卵磷脂的 5 種功效與副作用

卵磷脂（Lecithin ）意思源於希臘文＂蛋黃＂，是人類細胞的重要成分，特別是對於腦神經、心血管及肝腎等系統有保護作用

而經研究發現，卵磷脂中的主要成分Phosphatidylcholine 能在體內轉換為神經傳導物－乙醯膽鹼(Acetylcholine)，能有效幫助學習及記憶，可說是天然聰明藥，此外，卵磷脂還具有降膽固醇、減少肝細胞損傷及減緩大腦退化的效果

 

卵磷脂有哪些天然來源？

卵磷脂在黃豆及蛋黃含量最高，另外，核果種子及動物內臟也有，因此若無法從飲食補足，可選用從黃豆或蛋黃所萃取的卵磷脂保健品

卵磷脂有哪些功效？

１．改善記憶力與學習力

目前神經科學家已發現，大腦中的「海馬迴」（hippocampus），主要負責各種長短期記憶的儲存，因此如何維持 海馬迴的正常運作，變成了提升記憶力的關鍵註１

而掌握海馬迴裡訊息被儲存與讀出的關鍵，就是名為乙醯膽鹼（Acetylcholine）的神經傳導物質，只乙醯膽鹼不足，就會造成記憶難以彼此連結，舉例來說，看到熟人的臉，卻怎麼也想不起他的姓名註２

但乙醯膽鹼經由體外補充卻無法通過血腦屏障，因此成效不彰，在研究中發現，補充卵磷脂在人體內能有效轉換為乙醯膽鹼，並有效提升腦部運作註３

２．改善失智症，減緩大腦退化

失智症的嚴重性正隨社會高齡化而逐漸增加，而最常見的兩種失智類型（血管性失智症及阿茲海默症）在以往認為是無藥可救，但相關研究已發現，若能在中早期給予適當處置，是能遏止惡化或改善病情的

Clinical Therapeutics期刊所刊載的一篇研究指出，輕度至中度的阿茲海默症患者在服用GPC（Alpha Glycerylphosphorylcholine卵磷脂代謝物） ６個月後，認知及行為功能均有明顯改善，重要的是，效果與抗失智藥物Aricept及Exelon相似，卻沒有副作用

註４

另外，在一則綜合13則且包含上千人的臨床研究發現，GPC（卵磷脂代謝物）對於因中風所引起的血管型失智症，具有改善記憶及臨床症狀的功效註５

３．預防孕婦乳腺管阻塞

乳腺管阻塞是許多哺乳媽媽最害怕的情況，常因髮乳房硬塊及異常疼痛，造成相當比率的人因此放棄哺乳

而乳腺管阻塞起因通常是奶水阻塞，美國兒科醫生Ruth A. Lawrence, M.D.在其著作Breastfeeding: A Guide for the Medical Professional（美國知名哺乳教科書）

中就曾經提到，由於卵磷脂具有乳化作用，因此哺乳期服用能減少乳汁過度濃稠，有效預防乳腺管阻塞(建議劑量為:卵磷脂(1200mg)每天大約食用3~4顆)

４．治療肝臟疾病

卵磷脂是細胞修復與組成的重要養分之一，因此對於細胞分裂旺盛的肝臟來說非常重要，歐洲許多國家都核准使用卵磷脂來治療肝臟發炎疾病，在臨床上就發現PPC (Polyenylphosphatidylcholine卵磷脂衍生物)具有抗氧化功效註８，能降低肝發炎指數(AST、ALT)，對於B、C型肝炎有緩解效果註６－７

５．降膽固醇

膽固醇及三酸甘油脂過高，幾乎是所有青壯年族群最常見的問題，而這些異常卻難以有自覺症狀，等到演變為動脈硬化，甚至引發心肌梗塞與中風時才驚覺已失去健康

而常見的降膽固醇藥物雖有效果，但長期服用卻會引發更嚴重的副作用，如記憶喪失、肌肉疼痛、肝功能異常等

根據Cholesterol期刊刊載的研究指出，服用卵磷脂（每日500 mg）能成功減少腸道中膽固醇被吸收，及增加膽汁排放，在2個月內能有效降低 42% 的總膽固醇及56.15%的低密度膽固醇

卵磷脂有副作用嗎？

卵磷脂被美國食品衛生部(FDA)視為安全食物，在廠商建議劑量下，幾乎不會有副作用，但由於大部分卵磷脂為黃豆所製造，可能殘留微量黃豆蛋白，因此若對於黃豆嚴重過敏者，仍可能引發過敏反應，如出疹、臉部腫脹、腹瀉、胃痛，如出現這些情況請停止服用，立即尋求醫療協助

最容易吸收的卵磷脂如何選擇(推薦)？

在上面提到的研究裡，卵磷脂（Lecithin ）主要有效成分為 磷脂醯膽鹼（Phosphatidyl Choline ），所以一般提到卵磷脂，指的就是 磷脂醯膽鹼

但市面上販售的卵磷脂其實還包括脂肪酸、膽鹼、磷脂質及Vitamin E等物質，主要的 磷脂醯膽鹼（Phosphatidyl Choline ）其實只佔10-20%，若有特速需求，可選擇含量較高的強化配方

參考來源