人從30歲開始，膝蓋就開始折損了！向你推薦這一招，讓你膝蓋健康用到一百歲！快給親朋好友看看！

人體各個骨關節就像精密的機械軸承一樣，時刻滾動執行著。然而，骨關節也像機械一樣，不斷磨損，最終磨壞因疼痛無法而使用。膝關節是人體承重最多的關節，所以很多人上下樓梯時膝關節腫痛，逐漸長出骨刺，軟骨磨壞，最終膝關節提前退休。那麼，有什麼好的方法能保護好膝關節，甩掉膝關節疼痛呢？50歲以上膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。

膝關節健康對人們至關重要，膝關節健康，人才健康長壽。下面推薦給大家的一個不花一分錢，隻需一個塑料瓶就能搞定膝關節疼痛的一個小動作，千萬不要錯過了~1把腳擡起一點，保持2分鐘。

這個小動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉，鍛鍊的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除掉，治療膝關節疼痛。2做完動作一後，把雙手搓熱，然後按揉膝關節，由內向外按揉。經常搓膝關節可以促進血液迴圈，起到治療膝關節疼痛的作用。3犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。

用雙手拍打犢鼻穴，堅持每天拍會發生奇蹟。每天拍打犢鼻穴，可以促進血液迴圈，改善膝關節供血，治療膝關節疼痛的作用。我們的膝關節很重要，同時它也是非常脆弱的地方，注意這些壞習慣，避免我們的膝關節受傷。 

生活中應避免6個壞習慣1退化性關節炎常見於50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質疏鬆、關節受過傷的人更為明顯。2家庭主婦儘量不要蹲著做家務，年紀大或膝蓋不舒服的人，運動時不要勉強蹲得太低。

3很多中老年人喜歡坐在小板凳、沙發上看電視，久坐往往就站不起來。如果突然起來，什麼東西不藉助的站立，會讓我們的膝蓋減壽。4爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬於負重運動。腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。如果一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。5平時穿著的鞋要因地製宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。6冬天天氣寒冷，骨關節的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易痠痛。

肌肉韌帶在繃緊狀態下，消耗了更多養分，產生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝。如果覺得這篇文章實用或有趣的話，請分享出去讓更多人看看吧！

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