簡易「單腳抬臀法」1秒學：有效矯正骨盆、縮小腰圍！提升血液循環，男女老少都受用！

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平躺在地，右腿膝蓋彎曲，左腿抬起。

吐氣的同時，臀部盡量抬起來，讓肩膀到右腿膝蓋呈現一直線。 維持該動作 2 到 3 秒後，吸氣並慢慢回到姿勢 ①。

依照規定的次數，重複姿勢 ① 到 ② 的動作。其連續動作即為 1 組。

核心注意事項：

運動期間，兩腿應隨時保持固定姿勢。