手腳這樣撐地30秒，瘦身、改善肩頸痛效果看的到！

【早安健康／張維庭編譯】工作、家庭、房貸，每天各種壓力壓在肩上，時常覺得肩頸僵硬，渾身腰酸背痛，好不容易到了每晚的放鬆時間，只想癱在沙發上甚麼也不想做。結果肌肉的緊繃、壓力讓人每天都覺得疲倦，而且隨著年齡增長、因為壓力而暴食，不知不覺間囤積起了驚人的贅肉？不妨每天晚上在家利用30秒鐘，進行橋式風格的運動，具有瘦手臂、美臀的效果，也能活絡背部肌肉，改善肩頸痛！ 提高新陳代謝 活化血液循環改善生理痛 瑜珈中著名的動作橋式，能夠打開胸口，放鬆脊椎、髖屈肌，促進血液循環，讓新鮮的血液循環腦部，具有提振健康的效果。日本瑜珈網站還指出，橋式改善新陳代謝，還能幫助緩和生理痛以及便祕，並且具有改善駝背的效果。 日本瑜珈老師森和式表示，這次要進行的是「橋式風運動」，不需要將整個身體反折，將手臂放在背後，即使是身體僵硬的人也能不勉強地達成。 

《30秒橋式風運動》

這個將身體舉起的橋式風格運動，能夠緊緻雙臂，並具有修飾臀部的效果。因為能活動到肩胛骨，也能讓脖頸以及背部的肌肉收縮，對於肩頸痛也有改善效果。每天只需要30秒鐘，就看到令人高興的成果。

 STEP1.膝蓋彎曲地坐著，雙手放在身體後方離臀部15公分的位置，指尖朝向前方。要注意指尖不要朝向外側，保持往正前方。 POINT：為了避免手肘和肩關節等部位受傷，可將手指大大張開，指尖張開有助於活用手臂的肌肉。 

STEP2.一邊吐氣，一邊將腳底和手掌壓向地板，一邊抬起腰部。身體和大腿保持一直線，和地板保持平行。 POINT：腹部和腰部像要從上下夾住骨盤一樣，抬起身體，要注意臀部不要往下，讓膝蓋到肩膀維持一條線。  

STEP3.頭緩緩往後倒，視線看向鼻尖，緩緩呼吸5次，縮起下巴讓頭回到原來的位置。一天一次，30秒即可。 POINT：要注意不要駝背。頭往下倒能讓肩胛骨靠近，胸部往上挺有豐胸的效果。不過如果頭往後倒很困難，可先維持在膝蓋到頭部維持一直線的狀態。