揮別胖子魂！健身教練教你這樣吃出「瘦子體質」！

想快速減肥的女孩要遵守哪些飲食規則，快看看知名健身教練怎麼說！（圖擷取自tsangtastic instagram）

揮別胖子魂！健身教練教你這樣吃出「瘦子體質」！

扣除運動外，你在飲食上下足功夫就是不能達到理想體重嗎？如果你沒有好好做功課一不小心就會掉入減肥地雷區。到底怎麼吃才是最正確的飲食方法？就由知名健身教練Heidi Powell來告訴你！

1 以全穀物代替白飯

三餐裡，通常會有一餐吃到白飯，但一碗白飯熱量頗高，若你是標準的飯食主義者，絕不能不吃飯，又不想減量，那就在飯裡添加穀物，或是改吃全穀！富含纖維的穀物能在體內緩慢順暢地消化，維持身體的飽足感，改吃穀類食物可說是減肥的一大幫手。

（圖擷取自tsangtastic instagram）

2 不吃加工食品不管是營養師，還是醫師都會強調吃「食物的原貌」，加工食品大多高糖、高鹽製作，吃多會增加罹癌風險，身體也不容易代謝毒素。選擇天然食材不僅更有營養，吃習慣後會發現，天然食材的味道最美！

3 吃希臘式優格不想早餐吃太油膩，就從吃優格開啟美好的早晨！低脂無糖濃稠的希臘式優格富含豐富蛋白質，能幫助身體發育肌肉，提高基礎代謝量，促進脂肪燃燒。單吃優格很無聊？你可以每天變換不同的水果添加在優格裡，讓自己一早就能精神飽滿的出發！

（圖擷取自We Heart It instagram） 

4 零食聰明吃還不到午休、下班時間總是餓得想吃點東西果腹？減肥當然可以吃零食，只是不能隨便吃吃！要吃含有纖維、蛋白質、碳水化合物的食物，既能止餓也不怕增加過多熱量。

5 早、午餐放心吃澱粉減肥者大多嘗試過不吃澱粉減重法，但你覺得你能一輩子都不吃澱粉嗎？不可能！不吃澱粉雖然能快速減重，但很容易使人陷入虛弱的狀態，讓你一整天都沒有精神好好做事，全身肌肉也會快速流失，怕澱粉無法在體內消耗殆盡？Heidi Powell表示，選擇在早上或中午吃澱粉，身體會有充足的時間消耗，你就不用怕它轉為脂肪儲存在身體！

（圖擷取自tsangtastic instagram）

6 烹飪避免炸和炒媽媽煮菜大多用大火快炒，外食也常常以炸物為主，可說是雙面夾攻，兩種烹飪方式都是減肥殺手，請盡量以烤、蒸......等少油少鹽的烹煮方式料理，以防不知不覺吃進過多熱量，減緩減肥速度。

7 吃沙拉不加調味料為了減肥你會到便利商店買碗沙拉當早餐或午餐嗎？豐富的蔬菜、水果確實能達到減肥功效，但千萬不要淋上附贈的醬汁啊！醬汁雖然能增添沙拉的風味，但熱量和防腐劑全都在裡面，如果你想來點不一樣的口感，在沙拉裡加點堅果代替吧！

（圖擷取自tsangtastic instagram）

8 多吃少喝水果含有豐富纖維，直接吃下肚可以控制身體慢慢釋放血糖，減緩饑餓感，咀嚼食物也能讓大腦接收到飽足感的訊號，打成果汁的水果纖維會被破壞，失去水果該有的功效，還會喝下過多糖分，偶爾喝果汁可以，切勿都以喝果汁代替吃水果。

（圖擷取自tsangtastic instagram）9 不喝汽水你應該很少看到身材纖細的女孩喜歡喝汽水吧？汽水裡添加大量糖分和化學物質，可以說是最沒營養，熱量最高的飲料，如果你喜歡氣泡口感，請用蘇打水代替。戒掉汽水絕對是減肥必做的事之一。

10 多吃蔬菜大多數減肥女孩都會從大量吃蔬菜開始，不管午餐或晚餐，都一定會吃下大量蔬菜，高量纖維可以促進腸胃蠕動，不過可別把「吃蔬菜」當作減肥的手段，這樣吃減肥效果絕對不如你預期的好。

（圖擷取自tsangtastic instagram）

11 喝飲料不加糖喝飲料可以，但是你可以養成喝咖啡和茶不加糖的好習慣，除了可以減低喝下不必要的負擔，還可以保持血糖平衡，久了你更會發現，不加糖的飲料反而會回甘呢！

12 偶爾放縱自己除非你毅力過人，否則每天忍住不吃喜歡的食物會出現更大的反彈，偶爾放縱自己，給自己一天200卡熱量「扣打」用它來減輕慾望，提升減肥毅力不失為一件好事唷！