飲食無鹽無糖、在沙律加椰子油！女神 徐若瑄 減肥 5大原則 瘦下12kg

飲食無鹽無糖、在沙律加椰子油！女神 徐若瑄 減肥 5大原則 瘦下12kg

成為了幸福媽咪的女神徐若瑄產後復出身材依然好到讓人羨慕。原來生產完的她有66.4公斤，為了健康她在產後5到6個月極速減重，即使是為了開工要急速減肥，她依然遵守健康減肥的原則。不節食，不用激進手段，堅持一週可以瘦到2公斤！一齊睇下 徐若瑄 減肥 5大原則 吧！

1.進食優質的澱粉

Vivian會選擇食用優質的澱粉例如番薯而不是完全不吃澱粉，她認為這樣會營養不均衡，破壞身體的平衡。但到了晚上就要戒一戒口了。她在Instagram都有經常分享她的飲食餐單。

2.熬夜和宵夜是致命傷

千萬不能熬夜，熬夜對皮膚和身體的傷害是最大的！就算無辦法晚睡也不能吃宵夜，但不代表要餓著肚子睡覺。因為忍著餓睡覺會影響睡眠質素，也會瘦得不美，如果真的餓到忍無可忍了就食兩粒堅果來頂肚吧

3.白開水和健康的油才是好伙伴

瘦身的重要原則是拒絕所有含糖的飲料，所以白開水是最佳的選擇。橄欖油和椰子油是很健康又有益的油，Vivian喜歡在沙律上或水裡面滴幾滴這些油。

4.每天至少運動一小時

有氧運動是最容易燃燒卡路裡的，對Vivian來說最簡單的運動就是跑步！所以她堅持一個星期有4天都要去跑步或做其他運動，有體力的時候就做兩個小時。

5.無鹽無油生活

緊急時期就只吃水煮的瘦肉，魚，雞胸肉和青菜。油炸類，餅乾零食，糕點泡麵一點不沾。因為每次運動只是消耗之前積下來的體重，如果再貪食就要做更多的運動啦！

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1/Partner Split Squat

功效： 當雙腳前後踏步時，可鍛錬後腿肌肉及修緊臀部位置的線條。

時間： 完成15-20下為一組，共4組。完成1組後，可再換另一隻腳進行。

步驟1 ：雙方手握對方手臂，面向對方。前腳90度彎曲，後腿同時90度半蹲下。

步驟2 ：然後，把雙腿站立。完成後，再做另一邊。

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2/Single Arm Rotation Squats

時間： 15-20次，4組。

功效： 此組動作可鍛鍊背肌、腰間，以至全身的肌肉，有修緊線條的功效。

步驟1 ：雙方面對面，11字腳分開，維持90度半蹲下。

步驟2 ：彼此攤開雙手，並以腹部帶動上身轉向兩邊，同時其中一隻手交替地握緊對方手腕。

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3/Squat and Leg Raise

時間： 15-20次，4組。

功效： 瘦大腿，核心肌群及下腹線條。

步驟1 ：兩人1組。其中1位負責平躺在地上，另1位則需雙腳與肩同寬，站立在平躺者的頭頂方向。

步驟2 ：平躺的一位需以腹部發力，把雙腿往頭頂方向抬高。

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步驟3 此時，另一方則需把平躺者的雙腿接住，並做出深蹲動作，再把對方雙腿輕力推出。

注意： 站立一方在推出對方雙腿後，可再次做回站立動作。而平躺的一方每次把腳放下時，則不可觸及地面。

4/Crunch and Mountain Climbers

時間： 15-20次，4組。

功效： 此組動作雙方可輪流負責平躺及跑步的部分。躺下的一方可在運動過程中鍛錬上腹肌肉，而另一方則可鍛錬核心肌群。

步驟1 ：其中一方躺在地上，並把雙腳曲起。而另一方則需把雙手按著對方膝頭，以腳尖把重心向前傾站立。

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步驟2 ：躺下的一方，眼睛需保持直視，鎖緊下巴，用上腹力量把上半身升起離地，再躺下，做出捲腹的動作。

步驟3 ：站立的一方，以腳尖著地，左右腳交替90度向前縮起，像原地跑的動作般。

5/Dips and Tabletop Pose

時間： 15-20次，4組。

功效： 可鍛錬大腿、臀部、手臂等線條。

步驟1 ：其中一邊背向地面，並以雙手按地，及雙腿90度曲起，腹部用力把身體撐起。

步驟2： 另一方則需背向對方，並以雙手90度彎曲按著對方膝蓋位置。同時，把雙腿彎曲90度，做出無影凳的動作。

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步驟3： 以手臂將身體向上支撐住挺胸、抬頭、收腹、不聳肩。過程重量集中於三頭肌，膝蓋不可超過腳尖。

6/Plank and Lateral Hop

時間： 15-20下，共4組，可交替角色進行。

功效： 此組動作雙方也可訓練到全身的肌肉，不過做平板支撐的一方，要注意當被對方按背部跳起時，要變緊上身肌肉。

步驟1 ：其中一方負責做出平板支撐的動作。

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步驟2 ：另一方則需按著對方的背部，以腹部力量跳起跨過對方。