5大減肥食材 只要跟著吃 一個月瘦5公斤不是夢

健康減肥食譜，必備食物 top 5健康減肥其實不難，一句話就是運動+飲食。運動減肥要持之以恆，但飲食減肥要注意的事情可不少。制定專屬自己的健康減肥餐，除了嚴格控制好熱量的攝入外，營養的均衡也很重要。千萬不要以為減肥就不能吃肉，靠譜的減肥餐裡，吃肉是少不了的。

“減脂=少淀粉+適量蛋白+健康油+高纖維”才是最正確的健康減肥餐，才是減肥最好的方法。農畉為你羅列了排名前五的必備食物，還沒吃的，趕緊准備起來。

Top5 燕麥片

許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始，吃的粗糙了，感覺就快瘦了。 燕麥為什麼可以幫助瘦？兩個詞：耐餓、降脂。它所含碳水為復合型碳水，膳食纖維豐富，使飽腹感持久。它含有一種可溶性膳食纖維貝塔葡聚糖，可以有效地降膽固醇。

TOP 4 西蘭花

植物界的蛋白皇冠，最美減肥餐擺盤必備。熱量不低為什麼要吃？蛋白質和維生素C比番茄還要高上幾倍，並且蒸煮即食不用油，最大化地控制了菜肴的熱量。西蘭花屬於高纖維蔬菜，增加飽腹感，有效降低腸胃對葡萄糖的吸收。

TOP 3 雞蛋

減肥健身的時候，包裡沒兩個煮雞蛋，都不好意思說自己在運動。 怎麼吃最好？白水煮著吃，整顆一起吃，富含“完全“蛋白質，能補充 8 種必需氨基酸。其營養的人體利用率很高，是居家旅行必備之良品。

TOP 2 牛奶 or 酸奶

無論是從鈣含量還是從鈣形式來說，乳制品都是補鈣的最優食物來源。除了補鈣，酸奶還促進消化。很多人有起床一杯牛奶，睡前一杯牛奶的習慣，但是記得不要空腹喝。喝酸奶最理想的狀態當然是選擇最新鮮的手工酸奶。

TOP 1 豬肉（裡脊）

裡脊是豬肉中的低卡王，戰斗機！熱量低、脂肪低、蛋白質含量高。千萬不要誤以為排骨肉少脂肪就低，排骨肉的脂肪含量高達30%，而豬裡脊肉的脂肪含量只有8%左右。所以，如果想控制脂肪的攝入，吃瘦肉的時候也要懂得選擇。