這幾個好習慣簡單易學，既能降血壓，還能疏通血管保護心血管！

這幾個好習慣簡單易學，既能降血壓，還能疏通血管保護心血管！

老王（不是傳說中的隔壁老王啊~）今年56歲了，16年前體檢發現有高血壓、高血脂，6年前因胸口悶痛，在醫院又被診斷患上了冠心病。於是，去看中醫，一位老中醫教給了他一些自己調理、保健身體的秘訣~

早上三個好習慣

1｜腹式呼吸+小動作

每天早上一醒來，不要急於起床，仰臥在床上，做腹式呼吸20 分鐘。腹式呼吸主要是用腹部呼吸，吸氣的時候把肚子鼓起來，呼氣的時候肚子凹下去。一吸一呼要注意緩慢有節奏，這樣可以讓腹部的脾經、胃經兩條經絡活躍。

另外再做一些小動作，如伸臂、叩齒（上下牙相互咬合撞擊）、轉睛、搓耳、擦面。這些都能改善人體血液循環，對心血管可以起到一定的保健作用。

2｜按揉羶中穴

羶中穴位於兩乳頭連線的中點，是任脈、足太陰脾經、足少陰腎經、手太陽小腸經、手少陽經三焦經的交會穴，募集心包經氣血，也是宗氣聚會之處。它有阻擋邪氣、宣發正氣的功效，是調節人體氣機的重要穴位，常按揉可以寬胸理氣、調理氣機。

具體方法：將十指在胸前交叉合攏，先順時針後逆時針方向各按揉20次，反復10次。再用雙手的大魚際輕輕按揉羶中穴，每回50下即可。然後慢慢坐起，再緩緩下床，穿衣。

3｜晨起一杯水

早餐前可以適量喝一杯250毫升左右的溫開水。清晨是心肌梗死和猝死的多發時段。因為在晚上睡眠的過程中，人體的水分會被大量消耗，所以早晨血栓形成的危險性很高。因此，晨醒後喝杯溫開水，可以改善血液循環，降低冠心病發作的風險。

晚上三個好習慣

1｜睡前泡腳

俗話說：睡前泡腳，勝吃補藥。每天臨睡前用熱水泡腳，這樣對改善全身血液循環很有幫助。水溫以能夠忍受為宜，泡至雙足微微發紅，泡腳過程約15分鐘。

2｜按摩湧泉穴

睡覺前，可以坐在床上摩擦腳心湧泉穴。湧泉穴位於足掌心前1／3與2／3交界處。湧泉，外湧而出之泉水也，意指腎經之經水由此處湧出體表，故可用其治療經脈循行部位的病症。現代醫學研究表明，刺激湧泉穴可以增強局部神經末梢的敏感性，調節神經和內分泌系統，使人體血液循環通暢。

具體方法：取坐位，盡量排除雜念，先將左足抬放在右腿膝蓋上，用右手掌心貼左腳心，上下來回搓擦50次；再換右腳搓擦。要求用力由輕到重，速度由慢到快，最好把腳心搓擦到發熱。

3｜睡覺右側臥

有心血管疾病的病人還要注意睡眠體位，一般宜采用右側臥位，且應該頭高腳低。因為人的心髒偏左側，采用右側臥位睡眠時，心髒就不受壓迫，能確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給，有利於大腦得到充分休息，減少心絞痛的發生。

睡眠時頭高腳低，可以減少回流到心髒的血量，減輕心髒的負荷，有利於心髒“休息”。冠心病病人若病情嚴重，已出現心力衰竭情況，則宜采用半臥位，以減輕呼吸困難，盡量避免左側臥或俯臥。

心血管病人貼士

心血管疾病病人在早晚兩個時間段不宜活動太甚，老中醫教給老王的這些方法簡單方便，容易操作，選用的穴位都是人體比較重要的保健穴。不管你有沒有心血管疾病，都可以用此法來調理身體。

注意：糖尿病病人在摩擦腳底的時候不可以搓得太用力，以免損傷腳底皮膚後，傷口不易愈合。

另外，冠心病病人平時要注意防止過度激動和興奮，避免一些劇烈運動，避免腦力過度緊張，保持情緒穩定，保證足夠的睡眠休息時間，勞逸結合。飲食上要注意低鹽低脂，盡量以清淡為主，切忌暴飲暴食。

高血壓的飲食療法

1、高血壓的飲食療法有綠豆海帶粥

綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

2、高血壓的飲食療法有荷葉粥

新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。將鮮荷葉洗淨煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

3、高血壓的飲食療法有糖醋蒜

糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,並飲其糖醋汁20毫升,連服1個月,適用於頑固性高血壓。

4、高血壓的飲食療法有羅布麻茶

羅布麻茶15克,開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓,改善高血壓症狀,並可防治冠心病。羅布麻茶含有芸香苷，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積。而且，羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用。特別是康源茶館羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用。多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點。

5、高血壓的飲食療法有何首烏大棗粥

何首烏60克、加水煎濃汁,去渣後加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量,同煮為粥,早晚食之,有補肝腎、益精血、烏發、降血壓之功效。

參考來源