產後一直瘦不來嗎？宋紀妍：靠這兩招變回少女，粗腿、肥肚通通不見了！

氣質媽咪現身台北101到Rado雷達錶101名品店賞錶，提前為自己挑選母親節禮物。

產後一直瘦不來嗎？宋紀妍：靠這兩招變回少女，粗腿、肥肚通通不見了！

家忙於帶小孩的她，難得放風現身台北101到Rado雷達錶101名品店賞錶，提前為自己挑選母親節禮物。宋紀妍接受獨家專訪跟大家分享自己喜愛的錶款，另外也不藏私公開產後瘦身術與夫妻關係經營的秘訣！

宋紀妍生完第二胎首度在媒體前曝光，即使產後才4個月，她的身材依舊跟婚前一樣纖細，身上完全沒有贅肉，快來聽聽她的瘦身秘訣是什麼吧！

瘦身意志力很重要！談到產後瘦身術，宋紀妍表示意志力真的很重要！她絕對不吃零食，只要不吃零食就可以減少很多熱量的攝取，自然而然就可以減掉很多體重，但避免心情影響到減重，偶爾還是會犒賞自己吃甜點。另一個重點晚餐提早到5點吃，6點過後就不吃東西，可以避免脂肪的囤積，但切記三餐都要正常吃！

空中腳踏車緊實腿部對宋紀妍來說，每天帶兩個小孩，常常要追著她們跑就已經算是在運動了，但為了讓自己身形看起來更加緊實，會利用小孩睡著後做空中踩腳踏車，不僅鍛鍊下半身的肌肉還可以燃燒脂肪，有效改善下半身鬆弛問題，只要下半身肌肉變緊實看起來就會比較瘦了！

延長愛情保鮮期的秘訣是…結婚將近4年和老公的感情依舊甜蜜蜜，經常在臉書上晒恩愛，到底宋紀妍是用什麼方法延長愛情的保鮮期呢？她表示就是讓生活中充滿驚喜，所謂的驚喜不是花錢買禮物，而是嚇對方！兩人交往時就經常會互相開玩笑或嚇對方，女兒出生後也是如此，宋紀妍還會揪女兒一起嚇老公，增加生活的情趣。

腰部痠痛、大腿肥胖、小腿與腳踝水腫......等下半身問題，是許多女性難解的痛！特別是工作久坐、久站者，脂肪更容易囤積於腹部與大腿。要如何強化骨盆、臀部與下半身線條？邀請女明星私人教練分享，鍛鍊難瘦下半身的「塑腿消腫骨盆運動」。

老師表示，下半身肥胖問題主因就是「缺乏運動」導致肌肉量低落，進而代謝不佳形成脂肪囤積的主要位置，若再加上久坐、久站、姿勢不良，腿部血液和淋巴循環不良讓下半身浮腫問題更加嚴重。以下，是下半身肥胖者絕對要避免的生活習慣！

1 胡亂減肥造成雌激素分泌大亂亂吃減肥藥、過度節食會使女性雌激素分泌紊亂，脂肪更容易集中在腹部與大腿。

2 不吃正餐卻偏愛下午茶甜食上半身很瘦，下腹、臀部與大腿卻很有肉嗎？這類型通常是久坐、缺乏運動且偏愛零食的族群。調整飲食習慣，避免吃高糖分、碳水化合物與不健康的澱粉，搭配有氧運動燃脂、強化下半身肌耐力訓練將有效改善。

3 手腳冰冷代謝不佳手腳容易冰冷者，下半身肥胖通常伴隨著水腫問題，平時以補充溫熱水，避免吃冰冷食物；在洗澡時也能搭配足浴、按摩提升血液循環。

4 久坐久站循環差若你的下半身肥胖是因水腫而起，就得加強淋巴流動，避免細胞間累積水分造成水腫；在辦公室坐著時避免翹腳阻礙血液循環，導致脂肪增厚。

5 遺傳型下身肥胖儘管遺傳型下身肥胖很難根除，仍然可透過瑜伽這類伸展型運動拉長肌肉線條，讓腿型在視覺上看來纖細。同時，透過下半身運動也能矯正歪斜骨盆，一旦骨盆正了、走路姿勢變好了，下半身也不容易肥胖。

塑腿消腫骨盆運動這組運動主要活動腰部、骨盆、脊椎、腿部與腳踝，具有強化腿肌、刺激淋巴循環、改善腿部水腫效果。

Step 1：躺在瑜伽墊上預備

Step 2：左腳伸直平放，右腳彎曲、雙手環抱右膝後拉近身體。Step 3：右腳尖向外環繞5圈、向內環繞5圈，保持自然呼吸。Tips：躺在瑜伽墊上時，可再墊一條厚毛巾，避免尾骨、腰部因動作產生不適。

Step 4：換邊續做。右腳伸直平放，換左腳彎曲重複步驟2的動作方法。左腳向外環繞5圈、向內環繞5圈，保持自然呼吸。

參考來源