想戒煙？堅持照著這 10 條建議做！

 

戒煙時，失眠、焦躁、體重增加、難以集中注意力等戒斷反應，讓人叫苦不迭。

定力差的，早把「這次我一定要戒煙」的誓言拋到腦後去了。

今天健康頭條給大家分享戒煙的 10 條小建議，希望能幫助有心戒煙的老友，度過最難受的那一陣戒斷期。

記錄良好感受，記住戒煙原因

開始戒煙之後，每當覺得愉悅、有成就感的時候，請將它們記錄下來。

比如：

• 心情變得放松愉悅；

• 口氣變得清新；

• 家人的關系更融洽；

• 精力更加充沛，精神狀態更加飽滿。

煙癮來襲之時，翻翻記錄清單，提醒自己從戒煙中獲得的益處。

健康頭條建議：

開始戒煙的時候，建議列出您戒煙的全部原因。

多復制幾份，將它們放在最顯眼的位置，如廚房，辦公室，浴室的鏡子旁邊。

零食替代，少食多餐，別忘刷牙

吸煙的沖動，部分來自於就想有點什麼東西來填填嘴巴。

當你想抽煙時，可以選擇嚼嚼口香糖，吃潤喉糖來代替。

確保身邊隨時備著些小零食。

健康頭條建議：

少時多餐，選擇低脂、健康的食物，可以在幫助戒煙的同時，也盡量避免體重增加。

避免酒精、咖啡因

「煙酒不分家」，喝酒常常是導致人們重新開始吸煙的原因之一。

不少人在喝酒時，會想到需要香煙來搭配。

於是在大口喝酒的時候，悠然點上一支香煙。

咖啡也是同樣。

圖片來源：123rf.com.cn 圖片庫

健康頭條建議：

咖啡中的咖啡因會使人感到緊張及不安，給戒煙帶來負面效果。

如果感到緊張或焦慮，記得減少咖啡因的攝入。

尋找屬於自己的無煙區

煙癮來襲時，不是去尋找吸煙室，而是趕緊找一個不能吸煙的地方——比如電影院、圖書館或是商場。

健康頭條建議：

呆在這些地方能夠有效地分散注意力，讓你更容易克制住吸煙的欲望。

填滿日程表，保持活力

在戒煙的最初幾周裡，把日程表填滿。

把想做或需要做的事情安排緊湊，包括工作，家人外出，朋友聚餐，運動或購物。

越忙，越能夠分散吸煙的欲望。

健康頭條建議：

每天預留出一定時間進行鍛煉，運動能為戒煙提供動力。當身體保持活力時，有助於安定情緒，緩解壓力。

保證場外援助

當你需要支持時，趕緊找個人來陪伴。

不是「煙友」，而是那些成功戒煙的朋友。

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健康頭條建議：

關心你並希望你能夠戒煙的人，都可以幫助你渡過難關。

警惕負面情緒

負面情緒——壓力、憤怒、沮喪等等——是人們重新吸煙的另一個常見原因。

心情不好會發生在每個人身上，尤其在戒煙的最初幾周，不爽的感覺會更加強烈。

健康頭條建議：

試圖找到分散注意力的方法，比如和朋友聚會，或者做點真正喜歡做的事情（不包括吸煙）。

遠離制造麻煩的人

你得承認，總有人會試圖破壞你的努力。

坐下來告訴他們，為什麼戒煙對於你如此重要，希望得到他們的支持。

健康頭條建議：

如果他們繼續煽動你抽煙，破壞你的戒煙計劃，請遠離他們。

嘗試使用戒煙產品

主要是戒煙貼和其他尼古丁替代藥物。

至於激光，催眠，針灸，電子煙之類療法，沒有什麼證據支持其有效。

1. 藥物戒煙

研究顯示：

• 尼古丁替代品和安非他酮緩釋片都可以使戒煙的成功率達到 20% 。

• 藥物加心理咨詢，戒煙成功率可以達到 30 %。

健康頭條建議：

任何有精神病史、抑郁症史、雙相障礙的病人，要戒煙，都需要定時看醫生，因為戒煙本身常常導致短暫的抑郁症狀。

圖片來源：123rf.com.cn 圖片庫

2. 戒煙貼和戒煙口香糖

關於戒煙貼的使用，一定要適量。

• 貼得太多，會尼古丁中毒，症狀一般是惡心難受頭暈腦脹；

• 貼得太少，則起不到替代的作用，還是會有戒斷反應，可能會影響戒煙效果。

健康頭條建議：

去醫生那裡開藥，在醫生指導下購買和使用此類藥物或產品。

特別是有心血管疾病或者有其他病史的病人，醫生會根據你的情況判斷什麼方法更適合你。

耐心，腳踏實地

一定要耐心，堅持。一旦度過了戒煙的頭兩周，那麼你在戒煙的道路上已經邁出了一大步。

最後，健康頭條希望各位想戒煙的老友記住：

一次失敗並不意味著徹底失敗。

一定要檢討哪裡出了錯，然後想辦法防止類似的問題再次發生。