練太極苦學姿勢，不如掌握規律

打太極拳必知的規律

學任何東西都一樣，聰明人掌握規律，一般人學姿勢。學練太極拳，掌握規律非常重要。

（一）掌握規律：

1、中正安舒，八面支撐。

2、運勁如抽絲，邁步如貓行。

3、運勁要有折疊，進退要有轉換。進步必跟，退步必撤。

4、腰為旗桿，手為旗幟。

5、其根在腳，主宰於腰（實際是胯），形於手指。練胯、腰腿間求之。

（二）主要問題：

1、概念：摟膝拗步（掌），是太極拳標誌性的動作，最具有代表性。「掌」是李雅軒專門加上的。我們平時往往是摟腰，因襠打不開。一動無有不動，一靜無有不靜，上下相隨，協調，右腳左手稱「拗步」。手足到位，腰為軸，手為車輪。

2、動作要領：接手揮琵琶式。

（1）先旋腰右轉，再打開手（肩肘手）成前後平衡狀。

（2）重心下沉出左胯膝足，左腳跟落地。

（3）腰從右後方向左前方旋沉肩、肘、手，隨腰落成摟膝拗步掌。

3、定型：左弓步狀、左手指第二關節與左膝尖平、跟膝於左邊一拳遠，右手與胸部同高向前一掌。

4、要領：腰要旋，並帶動肩肘手；腰要沉，用上肢下沉於兩腿根上（胯）使腿根處向兩邊脹開。前7後3為標準（矛盾樁稱歇步，前3後7）。

（三）太極拳的三個階段：

第一階段是打基礎：動作形似階段。主要是在熟記動作名稱、順序、方向及外形規范、姿勢正確上下功夫。身體要中正，不偏不倚，不前仰後翻、挺胸凸肚、彎腰駝背。力求做到「鬆柔綿緩、圓活連貫、上下相隨、左右協調、重心平穩、步法輕靈」。「外部勢正招圓，內部舒適自然。」或者說，一招一式都適合於自己個人的身體條件，不要為追求「完美無缺」而與自己的身體條件過不去。

第二階段：氣息順暢階段。第一階段的呼吸，一般說來是自然呼吸：「順應自然，吸滿當呼，呼盡當吸，力求呼吸均勻。」第二階段則要求「起吸落呼，開吸合呼」。或者說：肺部舒展的時機要吸，肺部緊縮的時機要呼。例如：兩臂上伸外展、擴胸展體時吸；相反則呼。

一般說來，太極拳有開必有合，有起必有落，有伸必有縮，有蓄必有發；動作的次序，總是與人的正常呼吸相配套的。每個動作的開合、起落、伸縮、蓄發，都是一個完整的呼吸過程。一般說來，開、起、升、退、蓄、虛、柔的動作是吸，合、落、降、進、發、實、剛的動作是呼。

第三階段：求意自然階段。意是意念，是對太極拳內涵的「悟」性和深刻理解。「若言體動何為準，意氣是君骨肉臣」。動作是否正確，主要決定於意念和氣息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服從體內的意念和氣息的。

例如：太極拳的功防意識，要求是「意在先，身在後」「神為主帥，身受驅使」「意動氣隨力到」。例如：海底針的意念是吸氣，並用左手把對手捋向身邊，再轉腰俯身，用右手攻擊對手的檔部，同時呼氣。意念、呼吸、動作，都是配合默契的過程。

（四）學習過程：

1、推手：減掉了單推，直接進入雙推（四正推手），掤捋擠按，達到渾圓的彈簧勁（掤）即向外撐的勁。

2、做好開合、勁的均勻，最難勻，特別是轉彎處斷續。合（收）時，百會、會陰上下一條線；開（出）時，中軸線變粗，向外膨脹。

3、傳統的練法，從推開始（三年）——對拔（三年）——渾圓（三年）——虛無（一年），太極十年不出門。實際上方法恰當，直接進入渾圓階段，不需要三年，進入虛無階段。

4、每個人起步有高低，不要一下子期望過高，只與自己比、與最接近的人去比較。

5、求實態度，不唯名人唯真理，太極拳不在架式在氣勢，不求形骸似，但求神意足。

習練太極拳時的身體姿勢要求

頭──保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；

頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張；

肩──平正松沉，不可上聳、前扣或後張；

肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；

腕──下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；

胸──舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；

背──舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；

腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；

脊──中正豎直，保持身型端正自然；

臀──向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；

胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；

腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。

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