如何增加自己的免疫力?
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免疫力低下
可能會增加各種疾病的風險
甚至發生癌症
但免疫力不是越強越好
免疫力過強，同樣也會引起各種疾病
例如風濕類疾病、系統性紅斑狼瘡
相對來說，免疫系統越平衡
對身體健康越有好處
但如果你是每天這樣吃飯的人
免疫力可能不會太好
01
免疫力越強越好？
免疫系統是一個非常重要且精密調節的系統。它需要對外“作戰”，幫助我們抵抗細菌、病毒入侵，讓我們不感染疾病；它還要幫助我們清除體內的腫瘤細胞，使人體免受癌症困擾；它還需要保證免疫系統
不對自己發生反應和攻擊。有的人可能會覺得，既然免疫系統這麼重要，那是不是免疫力越強越好呢？其實對於免疫力來說，平衡最重要，既能夠對外“打仗”，又能夠不對內進行“攻擊”。否則可能會出現自體免疫疾病，例如係統性紅斑狼瘡、類風濕關節炎。
02
5大飲食壞習慣「吃掉」你的免疫力
1.飢一頓飽一頓
人體腸道免疫功能有晝夜節律，如果一日三餐不規律，腸道免疫系統就會無所適從，免疫力也會跟著降低。
建議：
- 早餐：06:30—08:30；
- 午餐：11:00—13:30；
- 晚餐：最好別超過19:00。
2.蛋白質吃太少
蛋白質攝取不足，免疫細胞無法及時修復和增殖，就會導致免疫力低下。
每日推薦吃法：
適量主食（男性每天攝取300克以上，女性250克以上）、300～500克乳品、1顆雞蛋、150克瘦肉、25克大豆、500克蔬菜、250克水果。
3.主食吃太少
時間長了會帶來掉髮、皮膚狀態變差、免疫力下降等問題。
建議：
成人每天應攝取穀類200～300克（其中全穀物及雜豆50～150克），薯類50～100克。可用山藥、芋頭、地瓜等薯類取代部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，對提高免疫力有一定幫助。
4.水喝太少
攝取充足水分有助於排出代謝廢物，而身體缺水時會導致免疫力低下。
建議：
對於健康成年人來說，每天飲水總量應在1500～1700毫升，建議少量多飲，首選白開水。
5.鹽、糖吃太多
吃鹽過多會擾亂腸道菌群，使一類免疫細胞殺死細菌能力明顯降低；攝取添加糖過多，會導致免疫系統功能失調，二者都會使免疫力下降。
建議：
- 成人每日鹽攝取量不應超過5公克，高血壓患者應控制在2～3公克；
- 成人每天添加糖攝取量應不超過50公克，最好控制在25克以內。
健康小貼士：
想要維持免疫力平衡、穩定，除了改掉以上飲食壞習慣，還要做到睡眠規律、保持良好心態、不抽菸不喝酒。
在身體檢查時，也可以注意一下自己的血液常規、尿液常規是否有異常，也可以進行免疫球蛋白、血沉和C反應蛋白等檢查，及時發現免疫系統異常。
接下來
一起來了解一下
兩種比較常見的自體免疫疾病
類風濕性關節炎、系統性紅斑狼瘡
03
「不死的癌症」—類風濕關節炎
類風濕疾病，雖然主要表現在關節，但它絕不止於關節，它是全身系統性疾病，是免疫系統出現了紊亂，攻擊全身多個系統，而關節只是其一。作為慢性病，會對患者的身體、心理造成很大影響。
出現這4個症狀
小心類風濕性關節炎
1.疼
類風濕性關節炎疼痛明顯，可以是靜止痛，也可以是活動後疼痛加劇，壓痛感明顯。
2.腫
對稱性腫，半個月甚至一個月都沒有緩解，多見於小關節，如手、掌指關節等。
3.僵
晨僵，也就是早晨起床時，腫、脹、僵硬感會更明顯。雖然晨僵症狀隨著活動改善，但類風濕性關節炎病人，晨僵一般會超過30分鐘。
4.畸形
類風濕性關節炎發生過程中相對緩慢的過程，可能要1—2年的時間，但一旦出現關節畸形，就表示類風濕性關節炎處於中期或晚期了。
健康小貼士
如果出現了關節腫痛，一個月以上還沒有緩解，建議到風濕免疫科就診。
類風濕性關節炎有兩個發病高峰期：
- 育齡期：30歲前後；
- 停經期：50歲前後。
做好這3點，離類風濕關節炎遠一點。
1.有類風濕性關節炎家族史的族群，要注意觀察關節症狀，如有症狀，及時就醫。
2.避免對免疫系統的累積效應。包括生活上的壓力、過勞或長期居住在過濕、過潮的環境。
3.不吸煙，對類風濕關節炎發病是有明顯降低效果的。
04
致命的「蝴蝶」—系統性紅斑狼瘡
系統性紅斑狼瘡可以同時涉及許多非常重要的髒器，而這些器官受損後是不可逆的，所以系統性紅斑狼瘡的重症患者，如果得不到及時診斷、治療，是會致命的。
大多數系統性紅斑狼瘡患者，兩頰或其他部位會出現蝴蝶狀紅斑，也有患者會出現掉髮，這是人體皮膚系統被攻擊後的反應。除此之外，人體以下6大系統也可能會受到攻擊。
1.骨骼和肌肉、關節
系統性紅斑狼瘡病人可能會出現關節痛、肌肉痛，但關節基本上不會畸形。
2.腎臟
將近50%的系統性紅斑狼瘡病人會出現
狼瘡腎炎，甚至發展為尿毒症。
3.心臟
如心臟缺血、反覆心肌梗塞、心包膜積水、心臟節律出現變化，嚴重者甚至會猝死。
4.神經系統
是系統性紅斑狼瘡預後不良或是非常嚴重的一種表現，可能會出現抽搐、胡言亂語、認知功能障礙、精神病樣的表現。
5.口腔
如長期、反覆出現口腔黏膜潰瘍，有些系統性紅斑狼瘡病人還會出現咽頰部、扁桃體腫大，口乾眼乾，腮腺及下頷腺腫。
6.呼吸系統
如肺動脈高壓，個別病人也會出現間質性肺病，甚至是肺泡出血。
系統性紅斑狼瘡，可能與以下4個誘因有關。
1.遺傳
系統性紅斑狼瘡具有家族聚集傾向，有一定遺傳機率。
2.荷爾蒙
主要是指雌激素。系統性紅斑狼瘡男女發生比例約1︰9，育齡女性的雌激素會在紅斑狼瘡發病過程中，扮演「推波助瀾」的角色。
3.光照
紫外線，尤其是強光後的紫外線，會使皮膚暴露許多自體抗原，讓免疫細胞攻擊自己。
4.感染
很多系統性紅斑狼瘡病人，疾病的發生和「復燃」都和感染有關係，如EB病毒、鉅細胞病毒感染等。
健康小貼士
1.免疫力低下，人體易生病，甚至發生癌症，但免疫力過強，同樣也會引起各種疾病，相對來說，免疫系統平衡對身體健康更有益。
2.五大飲食壞習慣，「吃掉」你的免疫力：飢一飽、蛋白質吃太少、主食吃太少、水喝太少、鹽和糖吃太多。
3.出現這4個症狀，小心類風濕關節炎：疼痛、腫、僵、畸形。
4.系統性紅斑狼瘡可以同時涉及許多非常重要的髒器，例如心臟、腎臟等，這些器官受損後是不可逆的，甚至會致命。
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