一個完美的背腿訓練神器，發展整體力量，競技運動員必修課

六角槓鈴在背腿訓練時的優點解析

六角槓鈴，是由一組彎曲的槓鈴桿組成的多邊形訓練器械，又被稱為多邊形槓鈴。六角形或菱形的結構允許一個人站在中間進行重量練習。

六角槓鈴（trap bar or hex bar）

在20世紀80年代，普通的槓鈴和EZ桿作為力量訓練的主力軍十分流行， 

阿爾·傑拉德(Al Gerard)作為一名普通的舉重運動員，常年的競技生涯讓他飽受下背傷病的困擾，為了讓自己能夠安全的拉起更大的重量， 阿爾·傑拉德從升降梯中獲得靈感，他想如果能站在兩個重物之間把重量舉起來，讓阻力更貼近身體會是什麼樣子？不久六角槓鈴的原型就出現了。

一更少的腰椎壓力

大重量普通槓鈴的硬拉會對腰椎產生較大的剪切力，因為重量位於體前，我們在硬拉時會以臀部作為支點，腰椎作為槓桿，藉助後鏈肌群的收縮完成動作。

六角槓鈴硬拉時，重力更靠近身體和重心，因此它創造了一個更為平衡的硬拉姿勢，讓你能以一個更為直立的姿態拉起重量，從而減少了腰椎壓力，避免受傷。

普通的槓鈴硬拉容易讓腰椎和下背受力過多

二多種動作形式

你可以用六角槓鈴完成劃船，硬拉，聳肩等一系列的力量訓練。

如大重量的 六角槓鈴硬拉，我們可以重點發展股四力量以及讓重量離開地面的能力，在NFL球員的訓練中應用十分廣泛。 六角槓鈴劃船，沒有身體對普通槓鈴桿的阻礙，你的肘部可以劃的更靠後，更好的收緊背部肌群。再如 六角槓鈴聳肩，重量直接沿力線上下，想想都覺得十分給力！

對抗性競技體育中，六角槓鈴的應用十分廣泛

三對新手友好，容易上手

在健身訓練中，硬拉作為一個很難掌握的動作讓很多新手朋友飽受折磨。

你不妨去嘗試用六角槓鈴去完成硬拉訓練，它的一系列更加符合人體發力習慣的設計，會讓你很容易就掌握發力要領，並且能夠更加快速的進行漸進式訓練，對於力量和肌肉增長效果顯著！

容易掌握且能夠快速進行漸進式訓練

四對肩關節和二頭更加友好

六角槓鈴相比於直桿槓鈴，它在完成硬拉或劃船時的另一大優點是對肩關節和肱二頭肌更加友好。因為它讓肩關節處於一個更穩定的外旋狀態，大重量硬拉時二頭肌撕裂的可能性也極大的降低。

這種握法的硬拉和劃船真的舒適

一六角槓鈴硬拉

身體站在六角槓鈴中心，雙手下垂後自然握緊兩側把手，由靜態發力，你的起始姿勢更像是一次深蹲，因此你更多的是靠股四的力量將重物拉起地面。

一個股四訓練的小技巧是， 如果你想要更多的鍛煉到股四頭肌，那麼你可以嘗試使用直徑較小的槓鈴片，或將自己的雙腳墊高，因為這樣在初始發力時起始位置更低，股四會更多的參與做工。

六角槓鈴硬拉

二六角槓鈴劃船

利用六角槓鈴進行劃船時，因為沒有身體對直桿的阻礙，你的肘部可以比直桿劃船劃的更加靠後，給背部帶來更出色的收縮感覺。

另外，像直桿劃船一樣， 

我們可以通過調整自己俯身的角度，去感受身體角度不同帶來的側重於上下背訓練的差異。一般來說，當身體較為直立時，上背和斜方參與更多，俯身角度越大，背闊肌參與程度就更高一些，但前提是不能以下背壓力作為代價。

六角槓鈴劃船

三六角槓鈴聳肩

我們除了可以利用直桿槓鈴，啞鈴進行斜方肌的聳肩訓練外，六角槓鈴同樣是不錯的選擇。

因為在利用六角槓鈴進行聳肩訓練時，更加中立的握桿方式，能夠讓你減少很多前臂的負擔，如果再配合上助力帶進行聳肩，大重量時效果更佳！

六角槓鈴聳肩

六角槓鈴，這是一個非常棒的訓練器械，現在越來越多的健身房都開始有這類器械，我們從很多高水平的競技運動員，如美國職業橄欖球聯盟NFL，包括美職籃NBA很多球員的訓練，我們都可以看到六角槓鈴的影子。

作為一個被實踐證明過有效的訓練器械， 其最為重要的訓練手段當屬六角槓鈴硬拉，因為它能非常棒的發展我們身體的整體力量，小編希望有條件的小夥伴一定要學習和掌握，其次是六角槓鈴劃船，可以作為直桿劃船的補充，最後是六角槓鈴聳肩，因為畢竟並不是所有的健身愛好者都熱衷於斜方肌訓練（我太了解你們！）

那今天給大家的訓練推薦就到這了！

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