緩解經痛！避高糖高油 醫授「4樣」健康飲食

經痛對女性的影響不僅僅是身體上的疼痛，還可能影響到生活的方方面面。每個月經期來的時候，經痛總是讓人難以專心工作或生活，除了藥物和休息外，經痛也可以通過一些食物來減緩，特別是那些有助於抗炎、促進血液循環和舒緩肌肉的食物。新竹竹北婦產科醫師張瑜芹就分享四個有助於「緩解經痛」的健康飲食小秘訣！

經期飲食調理重點

1. 多補充含鎂的食物

鎂有助於放鬆肌肉，減輕經痛和痙攣。建議多吃深綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍，以及堅果、種子類，如杏仁、葵花籽。

2. Omega-3脂肪酸是經痛救星

Omega-3具有抗發炎效果，能夠減輕經痛，尤其對抗子宮內膜的發炎反應。富含Omega-3的食物包括鮭魚、鯖魚、亞麻籽油等。

3. 避開高糖、高油的食物

甜食和油膩的食物容易引發發炎反應，加重經痛。建議經期中少吃甜點和油炸食品，改以水果如香蕉、藍莓來滿足口腹之慾。

4. 多喝暖身飲品

經期中喝暖暖的飲品，如#薑茶紅棗桂圓茶 ，有助於促進血液循環，緩解經痛。避免喝冰飲，以免加重不適。

經期推薦健康食譜

●菠菜堅果沙拉：富含鎂和Omega-3的營養滿滿沙拉，幫助放鬆肌肉，減輕痙攣。

●薑黃鮭魚飯：抗發炎的薑黃配上鮭魚，雙重減輕經痛的黃金組合。

●紅棗桂圓茶：暖暖的紅棗茶，不僅暖胃，還能促進血液循環，減少經期不適。

張醫師說，經痛不一定只能依賴藥物，試著用飲食調理來緩解疼痛吧！

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