要有良好的健康習慣才有健康的人生
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呵護健康，逐漸成為了許多人非常重視的事。其實健康有時並不需要“興師動眾”，適當停下自己的腳步去“偷個懶”。在休息中輕鬆實現養生效果，不費事也能「長壽」。
下面十大「好習慣」可千萬要注意了！
一、水果可吃可不吃？
特別是男性，吃水果的比例低。很多人認為，水果是零食，可吃可不吃。其實，水果裡含人體必需而又無法自身合成的礦物質，具有強抗氧化作用、防止細胞老化的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。
建議由「先吃飯後吃水果」改為「先吃水果再吃飯」。將水果放在飯前，可以確保快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。
二、血脂高不能吃蛋黃？
膽固醇是維持正常代謝必需的物質，80%的膽固醇是內源性的，從食物來的外源性膽固醇只佔20%。
雞蛋含有大量卵磷脂，是維持記憶和思考的物質，不吃雞蛋或吃蛋白不吃蛋黃，會失去許多必要的營養素。
每天吃一顆雞蛋，是非常健康的生活方式。
三、植物油吃多了沒關係？
許多人認為，植物油不同於動物油，膽固醇沒那麼高，多吃一點沒關係。
但大家不知道植物油的熱量也是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。
過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝取5克油而不被消耗掉，10年後體重則多長20公斤。
營養學會推薦的平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應超過30克。
四、不胖不瘦不用運動？
身體不胖不瘦，看不見健康指標正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、三酸甘油酯、血糖、骨質密度等指標都不健康。
如果不運動的話，你的人體結構是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。
五、每週一次劇烈運動？
一次大量的劇烈運動不能取代其他幾天運動所帶來的健身結果。習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發生急性心肌梗塞的危險性最大。
運動必須堅持循序漸進，必須經常堅持。
六、運動要「聞雞起舞」？
早晨空氣裡氧含量較少，特別是在樹林裡，因為植物在夜裡是吸收氧氣，排出二氧化碳；冬天寒冷，會刺激身體，誘發血管痙攣，使突發事件增多。
另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的「魔鬼時間」。
下午4-5點是一天中最適合運動的時間段，上班族可以在晚餐後半小時開始進行適當運動。
七、爬山是最好的運動？
人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為當腿不斷重複從彎曲到伸直的負重過程，容易造成一些關節受損，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損。
中老年人盡量少登山、爬樓。
八、少吃就可以減肥？
少吃只能影響免疫功能，體重還會反彈。科學的減肥，不是節食不吃，而是講究科學搭配飲食，加上長期的堅持合理運動。
靠走捷徑減肥，那是得不償失。
九、局部運動可瘦腰？
運動是改變整個身體代謝的過程。運動先消耗內臟脂肪，然後才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。
做全身鍛煉，才能消耗脂肪，一次必須超出20分鐘。短時間的運動是不能減肥的，局部運動也不能減掉脂肪。
十、大量流汗可以減肥？
人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。大量流汗後會出現口渴感，導致大量飲水，而後迅速恢復原體重。
排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想透過大量出汗實現減肥是不可能的。
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