如何區分健身新手，中級和老手？3檔劃分看看你在哪？

聊一聊健身人群的3擋劃分

一個問題：我們如何去判斷一個人是健身新手，中級還是健身老手呢？

大家通常最常用的有下面3種判斷方法：

01 大即正義

有些人會說：這不簡單，看肌肉大小，他肌肉大他就是老手，越大越老，他肌肉小他就是新手，越小越新，大即正義，大即有理，似乎正在中國的健身圈肆意蔓延。

02 健身年限

還有些人通過健身時間長短，作為判斷健身水平高低的依據，通常他們講： 

2年以內算是新手，3-6年屬於中級，大於7年慢慢步入老手境界。

03 三大項成績

還有些人通過三大項的成績來判斷一個人是否是健身萌新，或是健身老手， 他們講如果一個人的臥推，深蹲或硬拉的重量達到個人體重，且每組能完成5次以上，就算是擺脫了新手期這一尷尬的境地。

不可否認，上述的3種判斷方式均有一定的參考價值， 但如果你想真正的判斷自己屬於哪一檔，注意是準確的判斷自己，上述的3個方式就都變得不是很恰當，或者說有更科學，更準確的方法。

我見過從未訓練過的新手，體重120斤，第一把嘗試就能推起100kg重量，也見過練了3年以上深蹲還在80kg以下。

所以就肌肥大的進階劃分而言，拿單純的三大項成績作為判斷標準略顯粗糙，因為確實有些人在力量上天賦異稟，而有些人會在三大項上嚴重偏科。

另外，拿健身年限判斷個人訓練水準其實更不恰當，因為你無從知道訓練的這些年，他是怎樣的訓練強度和態度。有些人練了不到2年，就有了非常棒的形態和肌肉飽滿程度，而有些人練了5年以上，卻依舊沒什麼起色，因為除了訓練以外，飲食和睡眠也在其中扮演重要地位。

最後，拿肌肉大小判斷健身水準其實在早些年前，確實是一個較為合理的方式。因為誰練的刻苦，誰飲食做的更好，誰肌肉就長的更大， 但近些年，藥物健身已經在普通的健身愛好者裡蔓延。

據我觀察，只要你肯出Money，你就可以拿到讓你變大的東西，雖然這些東西很多是老美疊代幾次的淘汰品，但很多普通健身者為了走捷徑，為了滿足自己的虛榮心，為了爭奪網絡話語權： 練的比我大再說

，仍樂此不疲，飛蛾撲火。

但實際上，他們欠缺的東西還很多......

1 如果你是個新手

這意味著你可以較為輕易的獲得肌肉，你幾乎不需要任何的思路或是計劃，只要你堅持訓練，就能夠獲得一定的肌肉增長。

一個更有意思的現像是， 如果你是個健身新手，你甚至可以在保持低熱量飲食，存在一定熱量缺口的情況下增長肌肉

，甚至可以增肌和減脂同時進行，總結一下便是：只要練就長肌肉，即使不注重飲食，堅持訓練也長肌肉，如果是這樣，那麼是新手無疑了！

2 如果你是個中級

如果你是個中級健身者，那麼你會第一次遇到你的瓶頸期， 你會發現不同於新手期，持續的訓練不能帶來持續的肌肉增長。這個時候你開始會考慮訓練計劃和飲食上的調整。

在訓練上，比如調整了深蹲動作的幾個錯誤問題，你會發現原本停止進步的腿部肌肉又有了更好的感覺，又開始一個階段性的肌肉增長。在飲食上，比如調整了飲食的結構，提高一定的蛋白質攝入水平，也會有一定的進步。

總結來說：中級意味著訓練不能夠帶來持續的肌肉增長了，你需要去思考去調整訓練，去調整飲食，去追求進步。

3 如果你是個高級

如何判斷自己是否屬於高級的訓練者？一個最直觀，最明顯的特點是：只要你的飲食，睡眠，訓練有一項沒有做好，你幾乎不會有任何肌肉的增長，甚至可能會有一定肌肉的流失。

也就是說健身老手， 如果你想進一步獲得肌肉的增長，你需要在更多細節上加功夫

，不管是訓練還是飲食，而不像中級訓練者，粗略計劃或動作調整就能帶來進一步的肌肉增長。

另外，高級的訓練者通常更多的是維持當前的體型和肌肉量，在無藥物干預的情況下，持續肌肉增長很難實現。

新手有最高的肌肉增長潛力，你幾乎不需要考慮訓練計劃和飲食，堅持訓練就能帶來可觀的肌肉增長。 中級健身者會第一次進入平台期，發現自己肌肉不怎麼增長了，只有進一步調整訓練計劃或動作或飲食，才能再次進步。 

高級健身者必須在飲食，訓練睡眠上面面俱到，才有可能有一定的進步且進步較為緩慢，更多的是在維持當前體型或者進行增肌減脂循環。

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