保護膝關節的10個方法

我們知道，運動除了帶來健康以外，還會帶來傷害，當然這是在你運動方式不當的前提下。不管是有氧運動還是無氧運動，對膝關節的傷害都是不可否認的。那麼今天呢，我們就來講講保護膝關節的方法。

1、調節合適的車座高度，使人車調適至最佳高度，降低受傷的機率。

我們了解到車座過高，會造成臀部不適，容易引發小腿肌肉抽筋或膝蓋窩疼痛；車座過低，會加大膝蓋壓力，易磨損膝蓋。

2、不要讓膝蓋受寒。

膝關節上的血管較少，特容易受涼，不要讓膝蓋暴露在15攝氏度以下的環境中，可以穿長褲或多穿一件長褲來保證膝蓋的溫暖。

3、減少膝蓋軟骨之間的摩擦。

我們可以在騎行之前，將手掌放在膝蓋上，順時針、逆時針各按摩25圈，讓關節潤滑液均勻分布。

4、預熱關節周圍的血流。

騎行前，至少需要20分鐘的熱身騎，從慢慢輕踏開始直至身體感覺微微出汗。熱身完畢之後，正常的運動強度，膝蓋也不易受傷了。

5、選擇正確的合理的踏頻。

平路時保持在70-90轉/分鐘，站姿踏頻時用較重的齒比，爬坡時用輕齒比，盡量採用坐姿爬坡。

6、學會循序漸進的原則。

膝關節的惰性，不能立即適應突然的壓力改變，換新鞋不要當天騎行遠距離，也不要說換就換運動類型，跑步爬坡還是有區別的。運動是為了健康和放鬆，不是突然的挑戰極限。

7、如果你騎行正確，但騎行過程中遇到不適，不排除是舊傷的疼痛。

需改用輕齒輪騎行放慢速度來減輕膝關節的負，回家後72小時內進行冷敷，仍無法緩解的話，那麼就需要就醫進行和診斷和治療。

8、騎行過程中停車休息時需要拉筋。

這有利於恢復膝關節的健康功能。拉筋如果感覺疼痛，就馬上實時停止，避免造成後期傷害。

9、適量進行鍛煉、練習。

如果你是一個不平常運動又愛騎車的人，不要周末就跟著別人挑戰陡坡，這會讓你的膝蓋抽筋甚至疼痛。

10、練習和騎行裡程數是慢慢增加的。

要學會慢慢騎行，慢慢增加路程，減少膝蓋長時間且不必要的負荷。很顯然，羅馬不是一天建成的。

以上10條建議是針對性關於膝蓋保護的，請不要讓膝蓋的不適，影響你出行和生活的愉悅。

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