兩種增加「重量」的方式，能讓你在健身房更容易長肌肉

某次訓練，某個動作找到了一種特別棒的訓練感覺，這個時候你有兩個選擇：

選擇一 依然按照先前定好的訓練組數，練完後好進入下一個動作。

選擇二 在這個感受好的訓練動作上多加幾組訓練，增加的組數完全看自己感受和心情，並有可能繼續增加一定的訓練重量。

會更加傾向於第二種選擇，昨天去健身房練腿，安排的第二個訓練動作是槓鈴深蹲，慢慢的發現自己的狀態不錯，這種感覺就像： 

每次做完一組訓練，組間休息的時都會充滿鬥志，迫不及待的想要開始下一組動作，並躍躍欲試的想要增加一點重量。

於是，原本安排了4組的槓鈴深蹲，硬生生的練完了8組，那種酣暢淋漓的感覺會讓你覺得今天的訓練完全達到了預期。

就健身訓練而言，我認為有兩種增加訓練重量的方式，對我們肌肉的增長大有幫助，與其說是增加訓練重量的方式，其實更好的表達是兩種增加訓練重量的情形，我們大多數人都會經歷。

一主動增加

很多人喜歡一個人去健身房訓練，且大多數情況下都是獨自完成訓練。

他們享受那種獨處的個人世界，換好衣服，帶好耳機，完全沉浸在自我的訓練世界裡，周圍一切的喧囂都與我無關，我關注的只有肌肉拉扯和收縮的快感。

這種訓練狀態特別容易激發出一個人蓬勃的內心力量，平靜，堅毅，一往無前

，於是你開始嘗試的給自己增加訓練重量，這種增加重量是自然的，自發的，由內而外的，僅僅是我感覺我可以，我能行，我要給自己更多的挑戰，於是你慢慢進步了。

二被動承受

這裡所說的「被動」並非是一個貶義詞。而是當你和你的訓練夥伴一起訓練時，情緒高漲，當前的訓練重量已經滿足不了你們訓練的激情，於是總會有一個人提議：

「加不加？」

「加！必須加」

如果用兩個成語來形容就是上述情景，那便是：事已至此，一拍即合！

這種訓練狀態會讓你大機率的嘗試或挑戰自己從未衝擊過的重量，在訓練夥伴的鼓勵和保護下，你會更有信心的去嘗試更大重量，而一段時間過後，你會驚奇的發現一個月前衝擊的極限重量，現在已經成為了你們日常訓練的常規重量，於是你也慢慢地進步了。

其實， 這兩種增加訓練重量的方式，對應了兩種不同的訓練狀態，一種是由內而外，發自內心的覺得我很不錯了，應該增加一些重量，也能非常棒的完成，甚至可能會有更好的訓練效果。一種是由外及裡，氣氛已經到這了，情緒也已經調動起來了，決不能掃興只有硬著頭皮往上沖！

要我說，這兩種訓練狀態都是有益的，都會讓你在一段時間的訓練過程中，取得一定程度的進步！

不管你更喜歡哪一種訓練方式，我的建議是：這兩種不同的訓練方式你都要嘗試！

很多健身房訓練的小夥伴會遇到一些心理上的障礙， 比如經常獨自訓練的人，難以接受與他人一同訓練，感覺自己沒法融入，那你就缺少了與他人交流和一同進步的機會，也缺少了這第二種增加訓練重量的方式，找一個和自己水平相當的訓練夥伴，你會發現事情沒那麼難！

比如經常和別人搭夥訓練的人，突然一天訓練夥伴有事沒來，就發現自己在健身房裡有些格格不入，好像沒法釋放自我，變得拘謹和沒有了存在感。

這兩種都是不正常的訓練狀態， 不要排斥個人訓練，也不要排斥搭夥訓練， 因為它看起來除了僅僅是兩種個人偏好的訓練方式外，還是兩種增加訓練重量的有效途徑！

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