為什麼練出肌肉很難，維持肌肉相對簡單，停訓後掉肌肉分分鐘的事

這是一篇強大的科普貼，用於回答廣大粉絲最常問的幾個關於肌肉的問題：為什麼第一次增肌很難？為什麼保持肌肉相對簡單？為什麼一旦停訓掉肌肉感覺像是分分鐘的事兒？為什麼停訓後恢復訓練比第一次練出肌肉相對更快？

為了給大家把上述的4個問題解釋清楚，那麼我們就分4條逐個給大家理一理！

在力量訓練的過程中，由於目標肌群單個肌纖維長度或橫截面積的增加，我們得以獲得整體目標肌群維度的增加，我們稱之為肌肥大。

在肌肥大過程中，有兩個非常重要的關鍵點大家需要注意：

關鍵點一高閾值肌纖維

在日常生活和活動中，我們幾乎每天都會動用身上的肌肉，比如走路，跑步，拎或搬起重物等，那為什麼我們沒有通過這些日常的活動或鍛煉，獲得明顯的肌肉維度增長呢？

原因在於， 高閾值肌纖維才是導致我們肌肥大的主要原因。這裡有兩個名詞分別是低閾值肌纖維和高閾值肌纖維，它們最大的區別就在於激活的難易程度不同，你可以理解為低閾值肌纖維的激活幾乎沒什麼門檻，比如走走路你就在調動這些肌纖維。而高閾值的肌纖維則需要一定強度的外界刺激，如舉起更大的重量，讓肌肉麵臨前所未有的壓力等等。

關鍵點二肌肉蛋白的合成速度

我們都知道，我們的肌肉無時無刻都處於一個分解和合成的狀態下，整體肌肉量由其肌肉蛋白質合成率和分解率的差值決定的。

當我們在力量訓練後，肌肉纖維的蛋白質合成速率會出現短時的增加，而此時它的分解速率是維持不變的，那在這種情況下，通過合理的營養攝入和休息，就容易獲得肌肉的增長。

所以練出肌肉很難的原因就在於：你需要不斷走出平時所處的舒適區，讓肌肉不斷承受挑戰，讓其處於一個它從未面臨的壓力之下，才有可能調動我們身體高閾值的肌纖維，而這類肌纖維正是肌肥大的根本原因和動力。

當我們第一次練出肌肉以後，你會發現維持現有的肌肉含量是一件相對簡單的事情，因為你只需按照你日常的訓練模式和強度，規律的進行力量訓練即可。

但這裡需排除競技健美，原因在於他們一般只會在備賽階段才會進行高容量，高負荷的力量訓練，訓練後的飲食和休息也進行嚴格的控制，所以他們在日常狀態下很難保持這樣的訓練強度和飲食攝入，所以想要維持競技比賽時的肌肉量是一件相當困難的事情。

但對於廣大健身者而言，維持現有的肌肉，你只需要每週規律的進行力量訓練即可。

很多人都有過這種經歷，一段時間不進行力量訓練，會感覺自己的肌肉縮水很嚴重。

這是因為肌肉纖維需要承受一定的機械刺激，才能維持較高的速度繼續進行肌肉蛋白合成。而我們一旦停止進行力量訓練，就會導致肌肉蛋白的合成速率顯著降低，而此時肌肉蛋白的分解速率依然沒有變化。因此，當你脫離訓練一段時間後，肌肉蛋白的分解就會超過肌肉蛋白的合成，這將會導致肌肉纖維蛋白的快速流失。

除此之外，高閾值肌纖維蛋白的流失是導致我們肌肉縮水的主要原因。因為一旦缺少相應的機械刺激，那些閾值較高的肌纖維在日常生活和活動中，幾乎很難被調動或激活。同樣的道理，如果我們因病臥床不起，連最基本的日常活動都停止的話，那麼我們連中低閾值的肌纖維也會因缺少募集或調動，出現更加明顯的肌肉萎縮。

停訓一段時間後恢復訓練，並不像第一次練出肌肉需要那麼長時間，出現這種情況有兩個原因。

原因一

我們停訓後肌肉的縮水主要表現在肌纖維的尺寸上， 但目標肌肉可以達到的肌纖維蛋白合成速率並不會因此降低，因此只要我們恢復訓練後，給予目標肌肉相應的刺激，在高速率肌纖維蛋白合成速率的加成下，目標肌肉很快就能恢復到之前的訓練水平。

原因二

雖然我們的肌肉出現了縮水， 但我們的神經調動目標肌肉高閾值肌纖維的能力不會降低。換句話說，你在剛開始訓練時，想要找到目標肌肉好的發力感，實際上就是在找調動更高閾值肌纖維的能力，而當你一旦獲得這個能力後，這種能力在短期內幾乎不會消失。

也就是說，雖然經過停訓，我們的肌肉出現了維度上的縮水，但你依然有能力調動它肌肥大潛力更高的肌纖維，而不必像剛開始訓練時，還要學習和感受如何調動這類肌纖維。

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