太極要練好，三大禁忌、四大方法、五大建議少不了

作為一種古老又時尚的健身健心運動，太極已經走入很多人的生活，不少人在太極館或跟著視訊幾堂課學下來，已經可以「秀」出多種姿勢了，但太極就是做樣子這麼簡單嗎？

其實太極練習有「三大禁忌、四大方法、五大建議！」，今天小編為大家安排一篇太極科普貼，希望的太極練習卓有成效哦。

三大禁忌

一忌：忽視呼吸

太極練習中，呼吸是將身體與精神聯繫起來的紐帶。呼吸不穩，則心意不穩；呼吸穩定，則心意穩定。因此，要獲得沉穩的心意，就應該要控制住呼吸。

真正的練習，呼吸緩慢而自然。

身體的一開一合都由呼吸所控制；

每一個式子的保持時間都應順著呼吸；

每一次練習是否達到你的極限都可由呼吸而判斷；

練習時，可以將所有的意識都集中在呼吸上。每一個式子，除了教練要求，沒有一次不是自然呼吸來完成練習的。

二忌：忽視細節

太極拳是一門精微的藝術和學科。無論太極拳有多少個單式，每一個單式都有自己的要領，只要當你正確完成這些要領，你的練習才是有效的。

太極單式的和諧來自力量的和諧；

力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧；

肌肉和骨髂的和諧來自身體局部與整體的細節。

所以，太極習練要更加註重細節。通過不斷的正確習練，在身體的探索過程中，覺知也在成長，這便是太極拳終究會給予我們的。

三忌：忽視熱身和練習後的放鬆

一堂完整的太極課，應包含熱身、套路練習與最後的整理放鬆。

熱身是為了活動肌肉關節，調整身心更好地進入練習的狀態。

套路的練習是為了打通身體的能量通道，呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是最後的休息術。

雖然練習後的整理放鬆只是一些簡單的動作，但只需短短的3~5分鐘，其效果等同於數小時沒有覺知的普通睡眠。

四大方法

一、用耳朵練習太極

用耳朵聆聽老師的口令，一個太極教練會通過口令把一個式子所要關注的細節與痛點，都告知你。而你在接收完老師的口令後，不要四處亂瞟亂看，要專注於自己的練習體驗。

太極就是要將我們的不同方面聯繫在一起，去感受身體的每部分，以及我我們的精神和情緒。

二、用眼睛練習太極

注意多觀察教練的示範練習，注意細節，再想想自己應該怎麼改善和提高。

專注於你當下的練習，這才是真正的太極。當瞭望遠方的時候，切莫忽略了腳下的路。

三、用嘴巴練習太極

能當太極教練的人，必定擁有一顆正直、善良的心，他們多禮貌、大方，喜歡並相信太極，個個都擁有積極樂觀的生活態度。

多和你的太極教練聊聊，告訴他你所遇到的問題，你練習時的感受。請相信我，你的老師會很樂意解答你的疑惑。

四、用心去練習太極

太極是關於身心的修養。請用心對待每一節太極課，用心對待每一次練習，每一個動作要領以及每一次呼吸。

無論是站樁，練套路，還是推手，太極的目的都在於轉化心靈，以心靈為皈依，以身體為覺知，從浮躁轉為安靜，從迷茫轉為覺醒，從遲鈍轉為靈敏。

五大建議

一、不讓太極只停留於課堂

太極拳不只是一種拳術，也是修養。不要讓你的太極練習只停留在太極課上，把太極帶出課堂，融入生活。真正的太極者，行走坐臥都在太極，生活無處不太極。

你可以在課堂以外不練習太極，但請以太極方式：非暴力、誠實、不偷盜、禁慾、不卑不亢，和善對待身邊的人、事、物及一切。

二、根據自身身體情況調整練習

太極可以練不好，只要你量力而行，適可而止。

一堂太極課，教練必須照顧所有學員的程度來教學，這就導致某些式子可能你真的做不到，這時你必須學會平心靜氣，自己控制練習，切不可勉強而為之。

三、只專注於自己的練習

你不需要時時刻刻與他人比較。

因為每個人的身體狀況與練習時間的長短不同，某一個動作要領，可能他人做的很完美，而你做不到。

沒關係，安心於自己的練習，去尋找適合自己的方式，須知套路練習只是一種工具，過於攀比，我們將是工具的奴隸。

四、不執著於太極的練習

你需要安心等待練習的結果，安心於你的太極練習，不要執著太極帶來的改變。不執著於減肥、不執著於變松，或者變得更有覺知。

練太極重要的是放棄執著的心，執著的心就像囚籠會困著你。接受自己，無論好與不好。練太極是幫助你更好生活的，所有功夫也是為你服務的。

不要強迫自己，練習時順應當天個人力量的感覺而行，懂得享受其中的樂趣！在沒有壓力的情況下，你才會得到美妙的效果。

五、太極不是萬能的美好

要讓生活更加美好，還需要你的自律，太極不是萬能的。

你不能大吃大喝後，還要求太極給你窈窕身材；

不能凌晨三點入睡，還要求太極給你精神百倍；

不能病痛纏身諱疾忌醫，還要求太極還你健康體魄。

也許我們一直誤解了太極，並且還在期待太極的給予，太極僅僅只是開啟內心的一把鑰匙，健康與否，美好與否，旨在你內心的選擇。

每一位太極新手都應該了解練太極的基本常識，希望這三大禁忌、四大方法、五大建議能更好地引導你的太極練習，每天進步一點點，日積月累，你的太極練習就更上一層樓！

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