傳統武術之太極拳，全網最全入門學習步驟

常常看到練拳幾十年的人沒有入到太極拳的門。有的還練出來一身的毛病。看著很擔憂，太極拳乃中華文明的第五大發明。是中國文化的靈魂，作為大國，這是我們文化的特色。

然而，我們大多數的人卻無法真正的掌握並運用。雖如此，卻改變不了我們向往的心。今天我們就來學習一下太極拳正確入門方法。

太極拳入門步驟詳解

1、掌握拳理。

太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規矩。例如」意氣君來骨肉臣」的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。各部位的拳理弄通後拳自然好練。自己就知道應怎麼做，應怎麼讓身體的各部守法。

2、學會站樁。

站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，鬆肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。

3、走太極步。

走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。

4 、盤架。

太極步練成後開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時，式子不要貪多，應練好一個式子，沒病式之後再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然後再找放鬆、舒展、大方、自然。

5 、懂勁。

要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形於手指等要求要嚴格的檢查自己。然後再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。

6 、推手。

懂勁後，再練習推手。推手過早會出現很多病手、病勁、病式，時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁，檢查：是否做到」四兩撥千斤」，是否勁由內換，捨己從人，是否彼不動我不動，彼微動，我先動，是否單重發力然後進入亂環。推手練習成熟後給技擊打下了基礎。

7 、技擊。

無論任何太極拳式，技擊和養生都是最高的目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如雲，現在為何練習者多，技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的，技擊和養生才是最高的目標。應從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛柔相濟。只要你找一個功夫好的的老師做指導，按拳理要求認真練，自然會成為太極技擊和養生高手。

8 、鬆緊轉化技巧。

丹田內轉—帶動周身的核心勁：內外呼吸—相配合的內氣鼓盪勁：陰陽相濟—對稱勁：順逆纏絲—螺旋勁：欲左先右—折疊勁：左發右塌—平衡勁：節節貫穿—蛹動勁：首尾相合—三節勁：虛實互換—中定勁; 腰胯為軸—下塌外碾勁：鬆活彈抖——彈簧勁。

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