謹記練習太極拳一定要注意的八項規則

學太極，既然學會練，更要學會養，練拳不懂養，百練功不長。既要明理會練，又要得法懂養。

不會練即不會養，不懂養即會傷，那麼什麼是養什麼是傷呢？

今天就和小編一起來了解一下吧！

太極八傷與八養

一、慢練為養，快練為傷

慢練時，人的氣血能跟得上意識和動作的運行，能做到意到、氣到、力到;快練，則氣血跟不上，這樣對健身不利，也難出功夫。所以要慢練!

二、柔練為養，剛練為傷

練太極拳要用意不用力，要柔和緩慢地練，這能夠使身體充分放鬆，有利於氣血的運行;用拙勁剛練，傷氣傷血，有害健康。

太極拳是一項用意不用力的運動，有的人錯誤的認為練太極拳完全不用力，習武沒有內氣，便會失去練武的意義。

三、舒練為養，縮練為傷

身體舒展，精神放鬆，能使氣血運行到四肢百骸;渾身緊縮著打拳，動作僵硬，不利於放鬆，當然有害健康。

四、圓練為養，方練為傷

練太極拳要動作圓活，沒有凸凹之處，這符合人體的運動規律，能夠舒活筋骨;反之，則對肌肉、筋脈有損傷。

五、中正為養，歪斜為傷

太極拳的首要要求就是「立身中正」，身體中正，氣血貫通;否則，身體歪斜，氣血不通，有害健康。

習練太極拳要求立身中正，不偏不倚，這樣才能避免東倒西歪的現象，糾正不良的練拳習慣，可以更快速達到練武境界。

六、心靜為養，心亂為傷

這從現代醫學也能得到印證，人長期心情煩亂，肯定會造成各種疾病。所以太極拳要求心靜慢練。

七、和練為養，怒練為傷

練太極拳時，要心平氣和。如果生氣發怒時練拳，則會對身體造成傷害。

八、練意為養，練力為傷

練太極拳講究練意，因為意到、氣到，力自然到。練力，則傷筋骨，傷氣血。

練功後的養生八法

第一法：忌涼法

前輩師長們說:「熱成功,涼看病」。武功練習之後,全身出汗,自然發熱，此為正常必然的現象。而停動之後,切忌受涼。熱身突然受涼，身體生病。

練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人,停功後一小時內不可遇涼水、摸涼處(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物),否則功夫退盡而成疾病。所以練功人首先忌涼而知保暖才行。

你是否有練習後感覺熱了就把外套脫掉的習慣，其實這是不對的，因為練完拳後全身的汗都在蒸發，會帶走身體的熱量，這時再脫掉外套，肯定會感冒。

第二法：守汗法

練功出汗以後,不可涼水洗、冷風吹，而應知守汗之法。出汗後，應該用乾毛巾擦汗,不可突然跳入涼水中貧涼,不可用電風扇吹。汗毛孔開時，突然遇冷閉住,汗濁餘毒積牛於皮下,久而生病。

汗出後要保汗，不但不要脫衣服,反要穿上衣服，待全身汗自乾後，以熱水毛巾擦洗身體。以上為守汗法。

第三法：飲水法

人體由水組成，汗後大量失水,故應及時補水，但如汗後如馬上大量飲水，即成疾患。正確的方法是：早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水,以補一夜的身體失水。晚上練功前,也先飲一杯溫涼開水為好。

每次練功出汗後，不適合馬上就喝水，等汗乾了之後再少量的飲水，控制在半杯至一杯以內，切忌猛喝。

第四法：解霧法

大霧天不應練功,且盡量不要出屋子。因為霧毒濁氣,對人體有極大傷害。在這樣天氣,應知解霧防毒之法。其法是:凡遇下霧天,要飲三口酒,即飲三小杯白酒,可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效,然三杯為好。

第五法：防風法

練功出汗後,不可冷風吹身體,不可面對電風扇。防風如防箭，防止風毒入侵身體。不可在陰處呆，不可在門洞風中站,否則均可生病。風濕之病,多因中風毒而致,故習武練功之人，一定要防風。

第六法：解疲法

練功之後,身體若出現疲累現象,用打拍身體穴位方法可以解除。一是拍打雙肩井穴。右手掌拍打左肩井穴,左手掌拍打右肩井穴,雙手交叉同時進行，各三十六下;二是砍打足三裡穴。

雙掌以掌根部同時砍打雙腿三裡穴三十六下;三是拍打足心湧泉穴。右手掌拍打左足心三十六次,左手掌拍打右足心三十六次。以上三法行持後,全身輕鬆,既解去一身疲累,又可健康長壽。

第七法：保腎法

習武練功,以保腎【壯*陽】為主，以長壽延年為目的。【壯*陽】保腎方法是多種的,現講兩種方法如下。一是洗足法:每天練功後或睡前,用熱水洗腳泡足十分鐘左右,然後用劍指點揉足心三十六次。

左手指點揉右足湧泉穴,右點左同樣。二是搓腎俞穴。此穴在腰眼部位。面對南站立,雙腳叉開與肩同寬,左右開步,全身放鬆。雙手掌五指合攏，插向腰後,掌心對外,手背向內。

用雙手合谷穴突出部上下搓兩側腎俞穴各八十一次,一上一下為一次。天天堅持以上三法,即可治癒腎虛病,有【壯*陽】之奇效。

第八法：排毒法

習武人日久身體內會積些毒素、毒氣與濁氣,應及時排出體外，以達到排濁留清、身心健康之目的。其法是:每天練功之後,應靜坐下來,面對正南,全身放鬆,高度入靜,雙腿盤坐,左腿在外,右腿在裡。

雙手放在雙膝上,手心向下，雙目微閉,舌抵上顎,呼吸自然，排除雜念,靜坐十分鐘左右，三十分鐘更好。然後,雙目睜開,雙腿伸開,雙手心向上,放在雙膝上。

雙眼視雙足尖,舌尖放下來,以意排濁,心想體內的毒氣、病氣、濁氣從腳心流出去。意守湧泉穴五至十分鐘,體內病濁毒氣即可排盡。收功時,雙手可以捂在臉上,上下搓動,或以雙手拍打全身各部位,然後收式收功。

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