10個部位的「腳踏車病」,得過3種以上的都是老司機！

騎行是一項全身運動，脊柱、肩、肘、腕、手、髖、膝、踝、足等各個關節，以及100多塊肌肉均參與活動。

和騎行台相比，真是道路路況復雜，需要騎行者不斷地根據突發情況進行調整，不但鍛煉了身體，還鍛煉了反應能力。

人總會有點「職業病」，騎車的你是不是也被「腳踏車病」盯上了？

手部疾患

癥狀

騎行後雙手麻木、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響

病因

這種癥狀被醫生稱為「腕尺管綜合癥」。腕關節與手掌相交處的尺側有一個腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成，尺神經由此管穿過，分布到手部尺側。

騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，上肢的血循環減少造成的。騎車時若雙手緊握車把，手掌尺側與車把接觸，豌豆骨卡居當中，當蹬車上坡或逆風前進，加快速度、身體前傾時，腕關節必然會過度背伸，使尺神經受到牽拉；同時上肢的支撐力增加，腕尺管內的壓力也隨之增大，因而引起上述癥狀。

解決辦法

長時間騎行時，應每一個小時左右下車活動一下上肢。另外加強對上肢的針對鍛煉，如拍籃球、啞鈴。此外長時間騎車，宜經常稍稍改變握持車把的姿勢，避免總是一個部位受壓。

戴手套可以加強把握車把的穩定性，又可以減輕手腕與車把之間的碰撞，也可在車把上套上軟套子。騎車過久感到手腕酸痛，可用熱水浸泡，或用熱毛巾捂。效果不佳者，可以作封閉注射或鬆解神經的手術。

膝關節

癥狀

膝蓋疼痛

病因

騎車對膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫生也會推薦膝蓋不好的人踩腳踏車來鍛煉，這是因為騎車對膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會受到外力的衝擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動范圍內。

不過研究顯示，如果騎者操作不當，膝蓋也會受傷。這種原因導致的傷害佔所有膝蓋受傷的80%左右。騎車兩個小時，膝蓋大約需彎曲近萬次，腳踏車是完全對稱的，但人的身體卻並不對稱，人體的各種差異（如雙腿的長度不同，扁平足等）在騎車過程中都會暴露出來。

解決辦法

把坐墊調整到合適的高度，若是痛點在膝蓋前方，提高座墊。若是痛點在膝蓋後方，降低座墊。（提高和降低座墊請在專業Fitter指導下完成）

選擇輕齒輪比或較容易的路線，讓你的迴轉可以至少在每分鐘60轉以上。在爬坡時，時常以坐姿或站姿來交替使用的肌肉。

膝蓋受傷後，如果能動，仍需保持合理的運動量；不要使用傳動速比太大，蹬起來比較費力的齒輪；上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護你的膝蓋；進行正確的熱身運動。

天冷時，人體把血液送回心臟，關節處血液循環減少，一定要注意膝蓋處的保暖！天氣較冷時騎車，要帶護膝或穿長及腳踝的長褲！

頸椎

癥狀

頸椎病、頸肩部疼痛、手臂麻木、無力、頭昏、耳鳴、眼花、頸肌和腰肌勞損，嚴重者四肢不同程度的癱瘓。

病因

騎車者身體過度前傾時，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強迫[性.姿.勢]，可造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。時間長了，頸椎關節和肌肉容易疲勞、損傷，可誘發病癥。

若車鞍調得過高，騎車時臀部左右扭擺，時間長了會引起腰肌勞損。發育中的青少年，如長期處於這種姿勢，養成俯身習慣，可能形成駝背畸形，影響體態。長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。

解決辦法

騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。

正確的騎車姿勢是：

上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座位。為了保證正確的騎行姿勢，必鬚根據自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。

尾骨骨折

癥狀

尾骨骨折的癥狀是肛門後上方疼痛，於仰臥或坐位時明顯。附近直腸受刺激，常引起便秘。X光片或肛門指診，可幫助確定診斷。

病因

正常人坐位時，著力支點是兩側臀部堅強粗大的坐骨結節，尾骨基本懸空，並不承重。兩坐骨結節的之間平均距離約為11.6釐米。腳踏車座墊前窄後寬，前面寬度為幾釐米到十幾釐米，後面的寬度在20釐米以上。

正常情況下騎車，臀部以坐骨結節著力。但當路不平，受到顛簸落下時，臀部難免向前滑動，使坐骨結節落空在兩側，尾骨成為承重支點，受到頗大的重力，與堅硬的坐墊相撞，可發生折斷或與骶骨分離。

解決辦法

路面坎坷不平時最好下車，推車步行。

尾骨生理作用不甚重要，骨折後難以復位，不必強求復位。可改側臥位睡覺、休息。坐椅子或沙發時，可在臀部墊上氣墊圈，或改坐狹長條凳，使尾骨部位落空，避免受壓。

尿路結石

癥狀

劇烈腰痛，疼痛多呈持續性或間歇性，並沿輸尿管向髂窩、會陰及陰囊等處放射；出現血尿或膿尿，排尿困難或尿流中斷等。

病因

主要是騎行時大量出汗後，造成小便量少，尿液中的代謝產物濃度過高所致。

解決辦法

出門騎行時，一定要帶足夠的水。也許有些車友會對以上說法嗤之以鼻，認為危言聳聽，但只要在騎行中稍加註意，把握好度，必然能在快樂的騎行中收穫健康。

痤瘡

癥狀

痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發生在雙腿之間

病因

由皮膚和座墊之間相互摩擦，相互擠壓造成的皮膚表皮破損發展而來的，有時是由內生的毛髮引起的。這些疔瘡被汗水感染後，很容易化膿，因此痤瘡出現後一兩天內騎車是不可能的！

解決辦法

購買高質量的騎行短褲。騎行結束後，要脫掉被汗水浸濕的短褲，淋浴後立即換上潔淨，乾爽的衣褲。如果得了痤瘡，等痤瘡成熟後，把它切開，擠出膿水，然後消毒。同時用熱蠟把感染部位的汗毛除掉，以免痤瘡惡化。

跟腱

癥狀

踩踏或行走時跟腱疼痛

病因

跟腱位於腳腕後部，連接腓骨肌肉和腳後跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術有問題。車座太高時你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長時間地過於用力會導致肌腱受損。

解決辦法

調整坐墊的高度，騎車的時候腳掌和腳踝成90度盡量不要動。如果是長途旅行時應嘗試用腳的不同部位進行蹬踏，以免肌腱過於緊張。

文章導航條

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曬傷

皮膚發紅，爆裂，脫皮，有時候還伴有灼熱感，發癢，甚至起水泡！

曬傷是一個普通術語，騎行時由於長時間暴露於紫外線之下而導致的皮膚損傷和發炎。

在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，裸露的腿部等部位塗上防曬霜。傷疤處的組織對陽光非常敏感，如果有傷疤，請用衣服和其它東西蓋住。在腿和手臂上穿戴腿套和臂套。爐甘石液和冰塊有助於緩解曬傷。堅持用質量比較好的潤膚露緩解癥狀，並使曬傷部位保持濕潤。

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皮膚擦傷

毛細血管損傷，造成表皮剝脫、翻捲為主要表現的損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進入傷口，會導致傷口感染！

由於鈍器（略有粗糙）機械力摩擦的作用，騎行中多發生於摔車後。

把擦傷的地方豎起來，有助於防止出血。創面需要用刷子清洗乾淨。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬鬆點。擦傷面積過大時請注射破傷風疫苗。

皮膚發炎

皮膚紅腫、發熱、疼痛

騎者會感到非常不舒服，發炎的地方通常是腹股溝，大腿內側，乳 頭，腳和脖頸等處，由於騎行中騎行服或裝備對皮膚的反覆摩擦，加上汗水浸泡產生。

注意個人衛生，藥箱要乾淨，身體和衣物要及時進行抗菌處理。出發前，用凡士林和茶樹油擦拭容易發炎的部位，進行潤滑和保護性處理。如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄且透氣。

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參考來源