經典拳論：傅鍾文先生談練太極拳的要領

導讀

傅鍾文先生是中國太極拳界一位卓有成效的武術家，是楊澄甫的外甥兼學生，他一生授拳傳藝，為楊式太極拳的傳播與發展作出過一定的貢獻。他於1944年創辦永年太極拳社任社長，1958年-1971年任上海武術隊太極拳教練，1979年任上海武術協會副主席，多次出席國內和國際的各種太極拳交流活動，演示楊式太極拳，講解楊式太極拳的特點及練習方法。現將他談練太極拳要領的講話摘要介紹如下，以餉讀者。

作者：傅鍾文先生

要練好太極拳，除了遵照先哲的理論指導和要領指示之外,我認為必須注意兩個問題。

首先要領會「勁」的涵義。認真練習太極拳到適當的階段，就會練出勁來。這股勁是一種「渾勁」，也就是太極拳入門的基礎。所謂「懂勁後愈練愈精」。據我個人體會，這股勁好像秋天的成片蘆葦在湖中被大風吹得俯而復起，堅韌不折，柔而有彈性；又好像海洋中的滾滾波濤，水質雖軟而又非常雄厚的力量。渾勁練出以後，再進一步就要從渾勁中練出輕巧勁來。渾勁是藏而不露的渾厚實力，從而達到柔中有剛。輕靈勁是既有輕靈感覺而又能圓活運轉的意思。將這二種勁緊密地結合於一起，相互為用，才能剛柔相濟，綿裡裹針，再能變化分釋為掤、捋、擠、按諸勁靈活應用之，始可達到融會貫通，得心應手的目的。

其次，太極拳要練出勁來，僅憑一股勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鑽研它的架勢，是辦不到的。

這就要在平日練習時必須注意到下面四個要點。

一、眼神平視，要貫注而活潑，當每式變化時，視線要隨身法而轉移，切忌目光呆板或野顧。

二、腰是一身的主宰，練拳時要頂腰，歌訣有雲:「身形腰頂豈可無」。如雲手、摟膝拗步、斜飛勢、海底針、高探馬等式，都須腰部挺拔，好比指南針一樣，針動而針軸不離原位。武術家所謂「守中土」就是指中土不離原位的意思。引證力學來說，就是重心作用。所以練拳必須講究「尾閭中正」。神貫頂，尾閭中正，才能保持重心，而無姿勢偏側，架式過與不及之病。練拳如果低頭聳臀，腰部不挺，失了重心，就是所謂「冒腰」。常言道「低頭冒腰，把式不高」。因為冒腰則呼吸不暢，氣不能下沉，頂頭不能懸虛，虛實不清，上下不能一氣貫通，終練不到高明的程度。

三、練太極對四肢的運動，有一句話叫做:「如意胳膊、籮圈腿」。就是說，手臂與腿部要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。「勁以曲蓄而有餘」，就是指此。如單鞭、野馬分鬃等式，後腿微曲向外繃，就能做到前弓後蹬，力從腳跟而發，像樹生根於地全身穩固，而不是向後挺得過直。總的來說，四肢要圓潤、靈活、穩實，切忌強直。

茲再就各關節分述於下:

(1)要坐腕堅掌，但掌心要微凹不可平，這是要著。

(2)手指不宜太直，手指與手指之間不宜並緊，要似開非開，練久勁自生。

(3)肩要鬆活下沉，不可用強勁或有聳抬之意。

(4)肘要下垂，如白鶴亮翅式，手臂雖向上提，而肘尖意須向下。

(5)要以肩領肘，以肘領腕，又要以指引掌，以掌帶臂而沉肘鬆肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下連貫，雖略有先後而動作協調節節貫串，不可過勁，過勁則僵硬。

(6)邁步時，腳跟須先著地，然後徐徐踏實，即所謂「邁步如貓行」。貓行的形像很妙，腳步既輕靈又穩實，而其身軀又活潑。同時膝隨之向前，但弓步不可過勁。(指膝部不過腳尖)進退即能靈活。後腳要繃著勁，切不可僵滯。

(7)腳的起落，如雲手式，跨步時須先提起腳跟，繼之提起腳尖。跨步後，腳下落時要以腳尖先著地，而後徐徐踏實。能這樣做，左右虛實自然分清。

(8)要含胸。含胸與貓腰，陷胸不同。而是兩臂骨節均須鬆開: 肘部下垂,呼吸自然。

(9)開襠。開襠不是指步寬，實係松胯，胯松則襠自開。

(10)襠要平，襠平則下盤穩固。同時在檔平的基礎上意還要上提.提襠貫頂，必須做得自然，則頭自中正，呼吸舒暢，氣度安適，從而能上下相隨，式式均勻，自可領會周身輕靈圓括之趣。

四、意境。

(1)心要靜而精神要振作，忌低眉垂目，萎靡不振，缺少生氣，但也要忌怒目攢睛，挺胸露齒。周身要節節貫通，勿使有絲毫間斷。

(2)重視前輩積累的經驗，遵照典型的架式來認真鍛煉。但要練得自然松淨，使舉動周身輕靈。必須「依規矩，熟規矩，化規矩，不離規矩」。本此堅毅精神，才能練到得機得勢。

總之，太極拳每一架式都有它的精義，必須悉心揣摩，仔細領會。舉手投足，不可太拙，太拙則腰腿不隨，全身易於僵硬。要步隨身換，進退須有折疊。姿式必須先求開展，後求緊湊。隨時留意，著著用功，式式須要清楚，不可含糊，而又要連貫，一氣呵成，日積月累，功到自成。

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