久坐或很久沒運動，突然運動或跑步，為什麼會感覺皮膚「癢」？ 其實是！

很多人都有過這種經歷：

我挺長時間沒運動了，每天坐著的時間還比較長，突然某一天，我想要去運動運動，比如跑跑步，剛開始跑步還好好的，可沒跑多一會兒， 就感覺腰腹部，尤其是腰的側面或後面帶有較多脂肪的地方，皮膚很癢，這是為什麼？

難道這就是脂肪燃燒的感覺？

如果你在劇烈運動或跑步時，感覺腰腹部或腿部，有發癢的感覺，別害怕，並不是只有你一個人有過這種感覺，這是很多人都有過的一種運動現象。

尤其是很多運動新手，這種現象非常普遍。

為什麼你在跑步時會感覺到皮膚「癢」呢？可能是下面幾個原因導致的。

一血流量增加

如果你經常久坐或者長時間沒有運動，突然進行一些運動，尤其是跑步，你大機率會體驗到這種皮膚發癢的感覺。

因為突然的運動，讓你的心率和血流量增加， 你的心臟會向身體輸送更多的血液和氧氣，這會導致身體毛細血管和小動脈的擴張，這種「膨脹」會刺激你的神經細胞，讓你有一種皮膚發癢的感覺。

毛細血管的擴張會刺激神經細胞，部分人會出現癢的感覺

二運動時 組胺釋放

2017年的一篇文獻《The Intriguing Role of Histamine in Exercise Responses》。

文獻截圖

上述文章研究發現：運動過程會促進 組胺的釋放。

組胺：一種在體內產生的化學物質，當免疫系統面對潛在的過敏原時，白細胞就會釋放組胺，意在保護你的安全，但當組胺釋放過多時，人體就會出現相應的過敏反應。

但運動過程中組胺的釋放是為了防止疲勞，而並不是應對過敏反應， 組胺的釋放也會導致我們的血管擴張，進而刺激神經細胞，導致發癢的感覺。

三膽鹼性蕁麻疹反應

這種皮膚發癢的反應，有一個典型的特徵是：他們不僅僅會在運動的時候出現皮膚發癢，而是在任何體溫突然升高的情況下，都會出現癢的感覺。

如運動出汗，吃辛辣的食物，或突然進入溫暖的房間， 其 的特徵是由於身體溫度上升（主動或被動）或流汗，皮膚產生超敏反應 ，進而出現癢的感覺。

由於體溫身高導致的癢的感覺

四敏感性皮膚

如果你是敏感性皮膚，也 可能會出現跑步時皮膚癢的感覺。如對某些洗衣液洗衣粉，織物柔順劑或衣物材料過敏等，都可能會引起發癢。而運動過程中的出汗可能會加重癢的感覺。

如果你發現自己穿某些衣服時跑步就會出現癢的感覺，可以盡量去選擇一些更加吸濕排汗的衣服。

敏感皮膚的人應該選擇一些吸濕排汗的衣服

五其他因素

除了上述提到的4種比較常見的，運動或跑步後皮膚發癢的原因，還有其他的一些因素如：

飲酒或食物因素藥物過敏反應其他疾病因素等

運動或跑步時身體出現癢的感覺是一個很普遍的現象，雖然有多重因素能夠引發這種「癢」的感覺，但從總體上看，我們絕大多數人運動尤其是跑步時感覺發癢的原因是：

由於長時間不運動，或者兩次運動時間間隔太久，身體一部分的毛細血管會出現塌陷，即毛細血管的血流量減少，血管內徑減少。

而這時候突然的運動，心率的提升讓輸送到身體各部位的血流量增加，這些塌陷的毛細血管突然擴張，這種毛細血管或小動脈的擴張會刺激人體的神經細胞，讓你產生「癢」的感覺。

在絕大多數的情況下，由於長時間不運動，突然運動或跑步導致身體某些位置發癢，是完全不需要我們去過多在意的。

比如有些人腰部癢，有些人是大腿癢，它是我們身體對於不同運動狀態的一種適應過程，且這種感覺隨著你運動的進行和運動頻率的增加，會慢慢消失。

養成運動習慣很重要

最後，「久坐」或「不運動」的狀態是一種不健康的生活狀態，我應該養成定期運動的習慣，讓我們的身體能夠適應運動的狀態，這不僅能在物理上改善你的身材，提高你的體適能和運動表現，運動對精神也是一種滋養， 我們應該運動起來！

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