排球技術教學

一、排球的技術技巧

（一）排球無球技術動作

準備姿勢與移動是排球基本技術之一，屬於無球技術，是完成發球、墊球、傳球、扣球和攔網等各項有球技術的前提和基礎，並對各項有球技術的運用起串連和紐帶作用。準備姿勢和移動是相輔相成的，準備姿勢主要是為了移動，而要快速移動，又必須先做好準備姿勢。

1、準備姿勢

為了便於完成各種技術動作而採取合理的身體姿勢稱為準備姿勢。合理的準備姿勢

是指既要使身體重心處於相對穩定的狀態，又要便於移動和完成各種擊球動作，為迅速起動、快速移動及擊球創造最好的條件。一般講，按照身體重心的高低，準備姿勢可分半蹲、稍蹲和低蹲三種準備姿勢。

（1 ）半蹲準備姿勢

動作方法：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳稍前，兩腳尖內收，腳跟稍提起。膝關節保持一定的彎曲，其投影在腳尖前面。上體前傾，重心靠前。兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。全身肌肉適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

技術分析：

腳跟稍提起，膝關節保持一定彎曲，便於及時向各個方向蹬地起動，預先拉長伸膝肌群和增大移動時的後蹬力量，也便於及時起跳、下蹲和倒地。

上體前傾，有利於向前或向側前移動；兩臂置於胸腹之間，有利於移動時的擺臂和隨時伸臂做各種擊球動作。

肌肉保持適度放鬆比肌肉完全放鬆和過度緊張更有利於起動。兩腳保持微動，使神經系統處於適當的興奮狀態，有助於肌肉的快速收縮和克服靜止的慣性。

（2 ）稍蹲準備姿勢

稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢的重心稍高，動作方法相同。

（3 ）低蹲準備姿勢

低蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢的身體重心更低、更靠前，兩腳左右、前後的距離更寬一些，膝部彎曲程度更大一些；肩部投影過膝，膝部投影過腳尖，手置於胸腹之間。

2、移動

從起動到製動的過程為移動。移動的目的主要是及時接近球，保持好人與球的位置關係，以便擊球。迅速的移動可佔據場上的有利位置，爭取時間和空間。能否及時移動到位，直接影響著技、戰術的質量。移動是由起動、移動步法和製動三個環節所組成。

（1 ）起動

起動是移動的開始，它是在準備姿勢的基礎上，變換身體重心的位置，破壞準備姿勢的平衡，使身體向目標方向移動。

動作方法：根據場上的情況，採取不同的準備姿勢，有利於隨時改變移動方向和迅速移動。以向前起動為例，在正確準備姿勢的基礎上，迅速向前抬腿收腹，使上體向前探出，同時後腿迅速用力蹬地，使整個身體急速向前起動。

技術分析：起動的力學原理是破壞平衡。人體向前抬腿，身體失去平衡而前傾，開始了起動。收腹和上體前傾，有利於身體重心的前移和降低，從而使蹬地角減小，增大了後蹬的水平分力，達到了快速起動的目的。

起動時的主要動力來源於蹬地腿肌肉的爆發式收縮，蹬地腿預先拉長肌肉的爆發力越大，起動就越快。

技術要點：抬腿蹬地，破壞平衡。

（2 ）移動步法

排球運動中的移動步法有多種。起動後應根據臨場技、戰術的需要，靈活地採用各種移動步法進行移動。

動作方法：

1.併步與滑步：如向左移動，則右腳蹬地，左腳向左跨出一步，右腳迅速跟上做好擊球準備。連續併步就是滑步。

2.跨步與跨跳步：如向前移動，則後腿用力蹬地，前腳向來球方向跨出一大步，膝部彎曲，上體前傾，身體重心移至前腿上。跨步可以向前跨步，也可以側向跨步。跨步過程中有跳躍騰空即為跨跳步。

3.交叉步：交叉步一般指側向移動時兩腳交叉移動。以向左交叉步為例，上體稍向左轉，右腳從左腳前面向左交叉邁出一步，然後左腳再向左跨出一大步，同時身體轉向來球方向，保持擊球前的姿勢。也可一腳先後撤一步，然後另一腳進行交叉步移動。

4.跑步：跑步時兩臂要配合擺動。如球在側方或後方時應邊轉身邊跑。

5.綜合步：以上各種步法的綜合運用。

技術分析：

1.併步移動時後腿迅速跟進，較易保持身體平衡，便於做各種擊球動作。

2.跨步移動時的步幅較大，身體重心較低，便於接1~2米處低球。交叉步採用兩步移動，所以移動距離比跨步移動更遠。

技術要點：抬腿彎腰移重心，第一步要快。

（二）排球墊球技術

動作要領：半蹲姿勢，正面對著來球方向，當球臨近時，兩手相抱成墊球手型，墊球技術按連貫動作的順序一般可概括為「一插、二夾、三抬臂」。「插」，就是用墊球手型和雙臂插到球下，下插的程度應能保證以小臂的前半部擊球為宜。插臂的角應要根據來球的弧度作相應的變化。「夾」，就是夾臂。完成夾臂動作要自然，並配合有提肩、含胸、壓腕及挺肘等動作。「抬臂」，就是用蹬地、壓腕、挺肘、抬臂等動作協調地將球有控制，有目的地墊出。　　

準備姿勢：準備姿勢分半蹲和深蹲兩種。半蹲主要用於接輕球及中等力量的來球；而深蹲則用於墊重球。比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時，由於是墊一般的輕球，故可採用半蹲準備姿勢。做準備姿勢時應正面對準來球方向，兩腳前後開立，兩腳距離稍寬於肩，後腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內收，膝部垂直面應超出腳尖。上體前傾，重心降低，並置於前腳掌的拇指根部，兩肩的垂直面超出膝部。兩臂微屈內靠，兩臂自然下垂，兩手置於腹前。兩眼注視來球，兩腳要保持「靜中待動」的狀態，隨時準備移動。　　

擊球手型：目前常用的擊球手型有兩種。一種是疊指法，兩手手指上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對平行靠壓在上面一手的中指第二指節上。兩臂伸直夾緊，注意手掌部分不能相疊。

擊球點、擊球部位：正面雙手墊球的擊球點一般應盡量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關節以上10釐米左右橈骨內側平面擊球為宜。擊球部位過高，既不便於控制球，而且易造成「持球」或「連擊」犯規；擊球部位過低，墊在虎口上，球易不穩，對球的方向、力量控制不準。　　

擊球動作：取位的同時，應根據來球情況和擊球的需要變化身體重心，使擊球點保持在腹部高度的正前方，並將兩臂迅速[插·入]球下。擊球時蹬腿提腰，重心隨之前移，同時含胸提肩，壓腕抬臂等全身協調動作迎向來球，將球準確地墊在小臂擊球部位上。在墊擊瞬間，兩臂應保持平穩固定，身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。　　

擊球用力：如果來球的力量小或墊出的球距離遠，墊擊必須加上抬臂動作，給球以反擊力；如果來球的力量大或墊出的球距離近，則只需輕輕一墊，靠反彈力墊出；有時來球力量大，為了緩衝來球的力量，手臂還需順勢後撤，加上含胸收腹的協調力，使球得到緩衝而墊出。一般說來，墊球的用力大小與來球的力量成反比，與墊出球的距離成正比。　　

手臂角度：手臂角度對控制墊球的方向、弧度和落點的影響很大。

根據入射角等於反射角原理敘述如下：　　

第一，來球的弧度同墊擊手臂的角度（與地面所成的角度）的關係：來球弧度高，手臂的角度應該小；來球的弧度平，手臂的角度應該大。　　

第二，墊出球的弧度同手臂的角度關係：在來球弧度相同的情況下，要求墊出球的弧度低距離遠，手臂的角度應稍大；墊出的弧度高，距離近，則手臂角度應較小。

第三，手臂的反射面與墊出球的預定目標的關係：手臂的反射面必須對著出球的方向，有時擊球點低，又要把球墊高，可以彎曲肘關節利用前臂的反射面把球墊高。

以上三個關係是互相聯繫，缺一不可的。

（三）排球墊球的易犯錯誤與糾正

1、自墊球高度不夠

糾正方法：墊球時根據落球力量、速度和墊擊的距離，掌握好手臂迎擊球的用力和緩衝作用。如落球速度慢或墊擊球的距離較遠時，墊擊用力大些，必須加大抬臂擊球動作，來增加球的反彈力；如落球速度快或墊擊距離較近，墊擊時，可用力小些，靠球的反彈力量將球墊起；如落球速度大，為了緩衝來球力量。

2、擊球時屈肘，兩臂並不攏，控制不好方向。

產生原因：動作概念不清楚。

糾正方法：（1）徒手模仿練習，壓其手腕做雙臂上抬練習，體會抬臂用力動作。（2）多擊固定球練習（3）自墊，要求直臂向上抬。

3、移動慢，對不正來球，擊球點不在兩臂之間。

產生原因：概念不清，注意力不集中，動作過度緊張。

糾正方法：（1）做移動的模仿練習，做集中註意力，提高起動意識的練習；（2）對牆自墊，或向上自墊；（3）做好準備姿勢，由另一人向他手上拋球，讓他向前墊，使其對正來球；（4）拋來不同角度、不同距離的球，要求判斷移動對準球擊球進行練習。

4、墊擊球的時間不準。

產生原因：墊擊球的時間過早或過晚，球高度不夠。

糾正方法：（1）多做有信號的墊擊練習，也可一人在身旁幫助掌握時機，加以體會；（2）多做墊固定球找墊擊點的練習，兩人一組一拋一墊，互相糾正墊球練習；（3）結合球對牆有抬臂角度的墊擊練習，認真體會擊球時機。

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