拒絕瞎練！ 做好這九點讓你練太極效率翻倍

拳諺道「太極十年不出門」，果真要十年才能練好太極拳嗎？其實掌握好練習方法，一年的學習足勝三年的盲目練習。

下面這些，或於你練拳有益。

1、必要的練習量

再好的方法，沒有一定的練習量也不可能真正起效。所以愛好太極拳的朋友，首先要練。比如打太極套路，一天起碼要練上三遍才談得上進步。要進步快，一天練十遍八遍也不為過。當然，過度習練也不好。只是多數人能保證基本的練習量就不錯，遠遠談不上過度。

2、基本功

萬丈高樓平地起，打太極拳也不外如此。我的老師常說，練太極拳開始要練基本功，最後還是練基本功。這個道理不難理解。太極拳雖然講究四兩撥千斤，可要是你連「四兩力」都沒有，如何學以致用？所謂「四兩」，其實只是個簡化的比喻，實際上你要掌握的基本功並不少，起碼要掌握這些：基本的力量訓練；伸筋拔骨；下盤穩固，中盤靈活，頭不丟頂；紮實基本的動作要領；百日築基功；套路之不可少；聽勁、推手、抖大桿……這些都屬於基本功范疇，切不可馬虎對待。

總之，正如拳諺所說，力不敵巧，巧不敵法，法不敵功。功夫在身，才是實力所在。任功夫千變萬化，神乎其神，都不過是基本功練到高階的靈活運用。

3、抓住要點練太極

從理論上說，太極拳確如美國《時代》雜誌說的那樣完美，連發勁放勁都十分優雅，但實際練習過程中，絕不可拘泥於理想標準，你不可能同時把所有細節都做好。

因此要學會抓住重難點練習。比如反復鎚煉以掌握虛領頂勁，尾閭中正，鬆肩沉肩，鬆腰松胯，含胸拔背，圓襠扣膝等數十個動作要領，牢記「腰為主宰」，牢記逢轉必沉，將內勁發放瞭然於胸，膝蓋與腳尖對齊，掤勁的貫穿，虛實分明，剛柔相濟，等等。

4、以慢求快

慢練之意，一要一招一式先慢慢練習，就像電影裡的慢鏡頭，慢是為了將行拳走架過程中的微妙處掌握在身上；二要遵循循序漸進之道。一開始就快，練習三五年也多半是毛毛躁躁的，真功夫必來自於日常點滴的進步。

慢練是為了更好地蓄勁。蓄得飽滿，蓄得充足，方能發得乾淨利落，一氣呵成。古人雲「台下十年功，台上十分鐘」，慢練快用之理亦如此也。

5、身知才是真知

現代社會往往理論旺盛而實踐不足，這是練拳大病。拳理拳法，可能一兩天就背熟了，但要練上身，三五年也未必有效。古人一個起勢練三年，這是很有道理的。太極拳是技藝，光心知遠遠不夠，身知才是真知。達芬奇這樣的天才，一個雞蛋尚且畫三年，更何況我們凡庸之輩！

6、拳之道，博雜不如精專

功夫技藝都是實打實的，耍嘴皮子只能誆騙無知之人。懂一千種功夫的理論知識，不如只精通其中一種。哪裡須懂得千招萬法才稱得上大師。形意拳大師郭雲深「半步崩拳」便笑傲袞袞諸俠，李小龍也說他怕的不是會千萬種招法的人，而是將一招千鎚萬練的人。有些拳法精妙的太極老前輩，一輩子就會一套拳，還打不全，可他們卻在少數幾個式子中悟到了太極的真諦。太極宗師楊露禪，一套「綿拳」打得武林豪傑心服口服，實乃精專之典範也。

7、先守規矩，才能化乎規矩

沒有規矩不成方圓，這是超實用的中國式進取之道。初練太極，尤其要尊師重道。拳論雲：始則遵守規矩，繼而化乎規矩，終則神乎規矩。人之初，各方面渾渾噩噩一團，最終能練出澄明境界，萬不可少了規矩雕琢磨練。用西人的話講，就是自由源於人的自律。

太極的規矩，守什麼？一守老師傳習之規，二守經典拳理拳法之規，三守宗師大德之規，四守良知感悟之規。得此四規矩者，大器可期也。

8、閉門練，不如與眾練。

獨樂樂不如眾樂樂，閉門練，不如與眾練。正所謂孤掌難鳴，一個人縱然日思夜練，也難免閉門造車。難怪夫子也說「我嘗終日而思不如須臾之學也」。若得良師指點，益友交流，則百日千日之惑可於須臾豁然貫通也。

楊式太極宗師澄甫公曾指出：切要處若無明師指點，恐習三世而不得。學者不可不詳辨，畢竟真傳一張紙，假書萬卷傳。況且真金不怕火煉，沒有經過眾人的考研，自己練得再熟也可能是紙上談兵。

與眾練：首先和同門的良師益友切磋琢磨；其次是與武林同道爭長論短，精益求精；再次是賽場檢驗，以勝負彰顯；最後思及天下能人異士，了悟拳之大道，修己度人。說是練，其實就是直面現實，一路過關斬將，不斷提升自己。

9、以拳安身，歸於平常。

佛家有三境界：看山是山，看山不是山，看山還是山。拳之道，亦是於千磨萬煉中永葆赤子之心。

習拳，要入得其中也出得其外。功夫雖有高低，但萬變莫不在乎人，是以君子不器，惟不失良知而能通權變達以從心所欲而不踰矩。一旦執於功夫，不免作繭自縛，自鑿井以觀天。

看似尋常最奇崛，成如容易卻艱辛，此多為拳者之大成者必走之路。樹高千丈葉落歸根，此乃拳者之返璞歸真，用今人的話說，就是「出走半生，歸來仍是少年」。

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