籃球教學：搶籃板的技巧

搶籃板技巧

搶佔位置

正確判斷，快速起動搶佔有利位置是搶籃板球技術的關鍵。無論搶進攻籃板球還是搶防守籃板球，都應搶佔對手與球籃之間的有利位置，力爭把對手擋在身後。

搶佔位置時，應根據對手和投籃隊員所處的位置，正確判斷籃板球的反彈方向、距離，運用快速的腳步動作，搶佔有利位置。搶佔有利位置一定要考慮球的反彈規律。投籃不中時，球反彈落點的一般規律是：中遠距離投籃時，球彈出的距離較遠；籃下投籃時，球彈出的距離較近；在球籃一側45°角進行投籃時，一般球彈出的方向是另一側45°角地區或是反彈回同側地區；如在正對球籃區投籃時，反彈出的方向是在罰球線附近地區；在底線0°角投籃時，一般球彈出的方向是在球籃的另一側地區或同側地​​區。

（二）起跳動作

起跳動作是搶位後緊隨進行的一個連續動作。起跳不僅要求在起跳騰後，身體能夠達到一定的高度，而且要根據球的反彈高度、方向和落點，採取不同的起跳蹬地用力的方向，從而使起跳後搶球手有利於在空中接近球反彈的方向和落點。防守隊員搶籃板球時，一般多採用原地上步、撤步或跨步的雙腳起跳方法；進攻隊員則多採用助跑單腳起跳或跨一兩步雙腳起跳的方法

（三）空中搶球動作根據比賽時場上隊員所處的位置、球反彈的方向、高度以及個人的特點空中搶球動作可分為雙手搶球、單手搶球和點撥球三種。

1．雙手搶籃板球

起跳後，身體在空中充分伸展，盡量擴大製空范圍，兩臂同時伸向球的飛行方向，當手指觸到球時，立即用雙手將球握住，腰腹用力，迅速屈臂將球持於胸前，雙肘外展，保護好球。雙手搶籃板球的優點是空間佔據面積較大，缺點是搶球的製高點和搶球的范圍不及單手搶籃板球。

2.單手搶籃板球

起跳後，身體靠近球方向的一側手臂充分向球的飛行方向伸展。當最高點指端觸及球時，用力屈腕、指迅速抓握球，隨之屈臂搶球於胸前，另一手迅速扶球，將球握住。單於搶球的優點是觸球點高，在空中搶球的范圍較大，缺點是不如雙手搶球穩定性高。

3．點撥

點撥球技術與單手搶籃板球相似，只是運用於指將球點撥給同伴，而不是由自己來控制住球。當遇到對方隊員身材比較高大或自己處於不利位置時，採用這種方法較為有效。有時為了加快反擊速度，也可有意識地利用點撥球發動快攻第一傳。這種方法的優點是可縮短傳球時間，缺點是較難掌握與同伴的協同配合。

（四）獲球後動作

搶前場籃板球的隊員獲球後，可在空中直接補籃或空中傳球給有利位置上的同伴繼續攻擊，提高進攻速度；如沒有機會補籃或空中傳球，落地時應兩膝彎曲，兩肘外展，護球於胸腹間。高大隊員可將球置於頭上方，以便於保護球和迅速與其他進攻動作銜接。

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