瘦子怎麼科學練壯？ 牢記3個少，堅持4要點，讓你練出強壯身材

瘦子怎麼科學練壯？胖子健身是為了減掉贅肉，成功瘦下來，而瘦子健身是為了練出強壯的身材，好看的肌肉線條， 因此，你需要注意這幾點：

1、少做有氧運動，多做力量訓練。有氧運動會消耗你為數不多的脂肪跟肌肉，想要練出強壯的身材，你需要多做抗阻力訓練，而不是有氧運動。

2、少吃垃圾食品，多吃優質蛋白食物。如果你不想練壯的同時，增長過多的脂肪，那麼一定要學會健康飲食，少吃一些高熱量的垃圾食品，比如炸雞、薯片、爆米花、餅乾之類的食物，而要多吃一些雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛肉、牛奶之類的高蛋白食物，給身體補充胺基酸，有助於肌肉的合成。

3、少熬夜，保證規律作息。充足的睡眠作息是身體機能修復，肌肉合成的黃金時間段，想要擺脫瘦弱形象，一定要學會充足休息，而不是熬夜過勞。

瘦子要多做力量訓練，牢記這幾點，讓你花更短時間，練出更出色的身材線條。

1、以復合動作為主。瘦子進行力量訓練的時候，要多做復合動作，復合動作可以帶動多個肌群一起發展，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉、引體向上之類的動作，可以均衡身材發展，提升增肌效率。

2、勞逸結合，力量訓練不需要每天鍛煉，訓練後目標肌群處於撕裂狀態，充足的休息有助於肌肉的修復。大肌群每次訓練後要休息3天時間，小肌群要休息2天時間才能開啟第二輪訓練。

3、提升卡路裡攝入。瘦子健身的時候會消耗更多卡路裡，我們要提升卡路裡攝入，補充足夠的營養，肌肉才能更加高效的修復跟生長，變得更粗壯起來。

建議，增肌期間的卡路裡攝入比平時提升20%的熱量攝入，多補充優質蛋白，做到健康飲食，這樣才能讓你增肌不增脂。

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