習練太極拳30載，無極而生

亞健康逐漸成為城市生活中快節奏人群的主流狀態。擺脫亞健康，不能僅靠醫生的診斷和藥物治療，而應該進行積極的自我調理。

我曾經也屬於這個群體，但幸運的是我在年輕時就學習了太極拳，每次工作繁忙，心身疲憊時，就打一段太極拳來緩解亞健康狀態。現在我退休了，把更多的時間用在太極拳的研究和教學上。

1978年醫學院畢業後，我在三甲醫院工作，當時正趕上走毛主席提出的「中西醫結合」道路，號召西醫學中醫。我被院裡推薦到北京中醫學院進修學習，一位德高望重的老中醫在課上講，「中醫師不會太極是半個中醫。」從此，我對太極從好奇到喜愛到研究，把太極作為生活中很重要的一部分。

太極拳有陳、楊、吳、武、孫等幾個門派，每個門派都有自己一些獨特的練功方法，但每個門派的太極拳都很重視無極樁。剛接觸太極拳的時候，往往是對各個招式感興趣，不太願意站樁。其實，無極樁是太極拳的核心功法。《拳論》曰：「太極者，無極而生。」所以，無極樁也是太極拳的入門功法。

無極生太極，具有整體觀和平衡和諧觀，揭示了宇宙萬物的生存規律，具有深刻的哲學道理，對人們的社會活動也有著重大的意義。我通過進修學習中醫、太極拳和幾十年的臨床實踐，漸漸地理解和領悟到從無極到太極的內涵和奧秘。

練太極拳就是要追求返璞歸真，去除雜念，陰陽平衡，強身健體。開始學練太極拳時，老師們大都要求學員從站無極樁入門，指導學員從身體松靜站立、精神內守體驗無極狀態，感覺人體內外的完整性。身體哪裡有問題？哪裡有矛盾？哪裡有病癥都會顯現出來，這在練習太極拳中叫「靜查」。

我練習太極拳三十餘年，能夠明顯地感受到自己的身體狀態，就是說，能夠很好地了解自己的身體。工作中，我雖然出身西醫，但比較喜歡用中醫的思維看待病患，從人體整體觀再到局部病癥，全面調治，由表及裡，標本兼治，綜合平衡。其實，不僅是治療，人們無論做什麼事都要懂得事物的整體性，認清陰陽兩個方面，進行協調和處理，最終達到平衡和諧之目的。

無極樁樁法簡單易學，不受時間、場地的限制，無論男女老少、體質強弱均可練習。而且與一般氣功不同，它不講究導引行氣，更不會出偏差。

通過上中下三盤的調整，練功者基本就進入了無極的狀態，身心逐漸放鬆，呼吸逐漸變得均勻細緩，四肢和各個臟腑器官的功能逐漸加強，對調理亞健康、治療慢性疾病以及強健身心均有顯著的效果。脫離亞健康狀態，指日可待。

太極拳是亞健康的剋星。亞健康是各種病癥的基礎，有一個不自覺的形成過程。長期修煉太極拳可以糾正和調理亞健康狀態，希望太極拳運動生活化，生活太極化，成為人們的健康生活方式。

這裡想跟大家分享一下我對無極樁的體會

基本樁勢：雙腳分開，平行站立，與肩同寬，雙手自然下垂，腋下感覺像是夾著一個雞蛋，頭正身直，雙目平視，視線在遠處找一個目標物，而後逐漸收至眼前、輕輕閉上雙目，舌抵上顎，呼吸要順其自然。站定之後，要從上向下節節調整，使之合乎無極樁的規矩，同時又要感覺輕鬆自然。

上盤

對於上盤的調整主要是頭，頭頂感覺有一根繩子繫著似的，這樣頭的中正就有了。接著就是頸部的調整，微收下顎，這時候就會感覺到頸部被拉長了，這就是拳譜中所說的「馳頸」。「馳頸」的狀態下，站樁者的頸椎會被拉長，椎間打開、頸側韌帶得到放鬆和鍛煉，這對長期伏案的人群是一個很好的調理姿勢。

中盤

中盤的調整重點在鬆肩沉肘和含胸拔背。「鬆肩沉肘」時雙臂自然下垂，雙手手指放鬆，感覺手垂到了地上，此時雙臂的氣血流暢；「含胸拔背」時橫膈膜之上的心、肺等器官的壓力驟減，脊柱被拉伸，胸椎和腰椎得到有效鍛煉和放鬆。

下盤

下盤的調整也極為關鍵，因為下盤是整個無極樁的根基。雙腳平行站立，雙膝自然微曲，兩胯微微向左右張開，臀部就像坐在一張高凳子上，卻又似坐非坐。這種狀態下，下肢血液循環加快，各個部位都得到有效鍛煉，下肢會逐步變得強健有力。

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