羽毛球的手、步法口訣，提升實力的關鍵秘密

羽毛球基本功手法口訣，牢記這32字：

活握死摳：非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作；擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作乾脆、線路明確。

長揮短抖：擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證並且大動作可以迷惑對方；在最後擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動。

高壓低抬：打後場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊；防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打。

遠打近搓：後場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛；前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧。

對拐平舉：中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作；中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊繃。

正側反背：打正手球身體向後側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動；打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點。

強追緩擋：在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促；在對方連續進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩。

柔舞脆擊：羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是乾脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作。

羽毛球基本步法口訣，步法，是打羽毛球的最基本要素。首先，應明確：後退步，一般有十字交叉步；

側身側滑步。具體練法，牢記這40字：

看手動腰：觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心。

先起後抬：看對方揮拍動作出來，提起重心並把肩膀抬起來，準備起步。

追球趕步：移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前。

到點鞠躬：跑到點上再落重心，準備擊球動作。

扭胯第一：無論什麼步伐，先動的一定是胯。

步伐有數：怎麼能跑到點上，就要看你預測距離然後設計跨步小碎步的搭配。

小腿稍撇：接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心。

胳膊掄圓：步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來。

跳起危險：進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多。

後退無憂：不管怎麼樣，後撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活。

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