三十年隨師習武，摘錄師傳精要十條

一、師言：爭力與反應訓練是意拳核心的核心，其實，此乃各門各派拳術所共有，只是誰具備誰拿走，就是誰的，從這個角度講，為什麼說天下武術是一家的道理。爭力訓練，如何去爭？首先就是一個二爭力的問題，二力共爭一點，由此而入。反應訓練，如何訓練？就是俄巴甫洛夫學說如何在拳術訓練中的應用和體現，根本上就是一個條件反射的問題，從拳術訓練上講，一個完整的條件反射系統的建立，一般需要四十五天的時間就可以完成了。

二、所謂超速運動，可以這樣做個比喻，設想我們用一秒鐘能夠走完一百公裡的距離，現在我們一千公裡的距離也用一秒鐘走完，這是兩個不同的速度，我們用一秒鐘走一千公裡的速度去走完一百公裡，這裡面就有了一個內在的變化。（傳統文化，中華民族，少林寺武術易筋經洗髓，道教形意拳樁功站樁）也可以這樣理解，自然界光速是最快的，光從太陽到地球需要八分鐘左右的時間，而我們神意之動，可以在這樣的時間內從太陽到地球再從地球到太陽，如此反覆，來回無數次。

三、求精神放大的初步練習，抱樹時要有感覺到自己所抱之樹在不斷地長大，同時自身也隨之變化長大，所以要有欲與天公試比高和頂天立地或戴天履地的感覺。

四、放鬆是身上的肌肉鬆馳，但身體還要有挺拔之意猶如雲端寶樹，聳立沖霄。其意就是要保持間架不能鬆懈，也就是骨胳支撐的問題，久而久之，方有骨肉分離，彷彿肌肉掛靈霄一說。

五、檢查站樁鍛煉運動量是不是合適的一個基本標準就是，心臟跳動是否加速，呼吸是否已失常態，鍛煉之後是否保持有餘興，即養生鍛煉者是不是沒有出現疲勞的感覺，技擊訓練者稍感有點累，但精神很好，能夠很快恢復。

六、站樁中發生肌肉顫抖時的解決方法：可在出現顫抖後，雙腿用力繃緊，堅持幾分鐘，如兩、三分鐘，然後放鬆休息，這樣可以逐漸延長站樁時間。

七、渾元力是指我們前後、左右、上下的意力達到一個平衡均整的狀態。（傳統文化，中華民族，少林寺武術易筋經洗髓，道教形意拳樁功站樁）所謂平衡，就是說前後、左右、上下的意力都要有；所謂均整，一是說要均，即各個方向的意力要均勻，二是說要整，整在發力中即包含有緊的意思，這裡整就是緊。

八、「使精神凝重渾厚，忘我無懼，鬥志昂揚，大有當之即摧之概」，此句之意是從精神、心理上要求有準備，具備這樣的精神和心理素質；「具有平衡守中的均整、渾然一體的渾元力，也就是要求在剎那間調動身體各部位相應一致地發出最大的力量」，此句講的就是爭力訓練；「鍛煉神經、反應靈敏，只有這樣，力的發出才能迅速、剛勁」，此句講的就是反應訓練。

九、站樁入靜的問題，站樁入靜後，關鍵是看還能不能同樣把意念活動保持住，如果只是單單的入靜，沒有了拳術要求的感覺，則只是養生之高級階段，也可以說成是高級的養生，與技擊很難相關聯。

十、養生鍛煉的要求：精神集中，周身放鬆，呼吸自然；技擊鍛煉的要求：精神高度集中，身體舒適且得力，呼吸通暢。二者在要求上已經大有區別。

如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。

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