這8個登山小技巧，可以讓你爬山輕鬆又省力

徒步登山各有各法，不過要走得舒服，無傷無痛，有時不妨汲取前人經驗，介紹下輕鬆登山法，將登山動作系統化解釋。

輕鬆登山法又稱效能登山法，目的是希望在戶外登山過程減低消耗能量，萬一發生意外，都可以作出應變，從而使登山活動變得更輕鬆舒服。

1. 運動前熱身

踏上旅程前，先做低強度運動，如伸展或拉筋動作，喚醒肌肉及心肺功能，加速氧氣和醣類的輸送，讓肌肉能製造所需的能量。暖身也可增加肌肉、肌腱及靭帶的延展性及彈性，避免拉傷及令伸展動作更靈活，減少及避免運動傷害。

2. 調整呼吸節奏

呼吸是登山技巧一部份。當走上陡峭斜坡時，可以減慢步伐，調節呼吸，將呼吸的頻率放慢，增加呼吸嗆深度。呼吸可以同步伐互相協調，如兩步一呼吸，也就是一步呼，一步吸，如果這樣就是喘不過氣，可以試著輕鬆一步一呼吸，甚至一步二呼吸，這個方法的重點在於讓呼吸的節奏配合腳步的節奏，只要找出適合自己的節奏，就越走越舒服，也越輕鬆。

3. 定時補充水份

人體一旦缺少水便會感到疲勞，體溫升高，身體機能出現異常而引起虛脫；血液中缺少水分會使血液變濃、流量減慢，使氧氣供應不足，心跳加快，因此加重心臟負擔。不要感到身體缺水才飲水，應定時定候補充水份，就算不感到口渴，也應隔十五分鐘左右喝一兩口水，以補充排汗而失去的水份。

4. 減輕負重

多一分負重，多一分勞累，少一分快樂。所以由收拾行裝，以至購買裝備時，都要選多用途，既輕且小的裝備。

5. 善用登山杖

登山杖是用手來分擔腳部的壓力，減輕腳部的負擔。如果背上一個二十斤的背包，雙腳也增加二十斤的壓力。但若使用登山杖，讓你雙腳更接近不負背包的壓力，減少負擔。使用時應將登山杖長度調整至手肘九十度，使肌肉處於放鬆狀態，減輕手肘的疲累。

6. 選鞋要認真

穿上合適的登山鞋，以應付凹凸多變的地面，保護足踝(鞋幫高度必定高於足踝)。鞋幫必須綁緊，讓腳趾與鞋頭保持一定距離，避免下坡時腳趾與鞋頭碰撞，令腳趾瘀青。鞋底要有深坑，鞋筒內要柔軟。此外，行山時應穿兩雙襪子，在內的較薄及緊，防止皮膚與鞋筒磨擦；在外的較厚，減少磨擦及衝擊力。

7. 讓骨架支撐重量

登山時，應站立在平整而沒有斜度的地方，將身體挺直，讓身體及背負的重量交與骨架支撐，讓小腿及大腿肌肉得以休息。在行走時，當踏出每一步前，應將支撐重量的那一條腿挺直，讓腿部肌肉有短暫的休息，輪流交替。

8. 小步走

肌肉的收放需要能量，屈伸的動作越大所需的能量也越多，疲累感也增加。因此在登山過程中每跨出一步都不應太大、太高，否則每一步都用上大部分能量在大腿及小腿的肌肉上，使肌肉屈伸的運動時間延長，疲累自然增加。

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