很多方法可以減肥，但你有毅力撐下去嗎?

減肥是個長期的過程，要養成良好的習慣，科學減肥要掌握合適的方法。

一.膳食減肥法

膳食減肥的基本原則為低熱量、低脂肪、適量蛋白質以及複雜糖類（比如全穀物），少吃高脂、高鹽、高糖食物，避免煙燻、醃製、飲酒及含糖飲料，減少在外就餐及外賣點餐。

1.要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子，油炸的東西絕對不吃。

2.運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯。吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動一下。

3.一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

4.多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

5.喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。

6.吃飯之前，可以喝些水，減少胃的容量。

二.運動減肥法

1.每天堅持1小時左右的運動。

平時適當的跑步、跳繩、游泳等運動，可以把體內多餘的熱量消耗，達到

減肥的目的。

2.注意休息，不熬夜，避免內分泌性失調引起的肥胖。

三.藥物減肥法

 一類是影響脂肪吸收的藥物，控制體重的進一步增加，但是對減重作用不明顯。

 另一類是減少熱量攝入的藥物，最多見的是西布曲明。通過抑制、5-羥色胺的再攝取而增強飽食感，在不影響人體吸取正常必需營養物質的情況下，減輕飢餓感，並加速體內脂肪自然消耗而達到減肥目的。

 還有一類是屬於降糖藥，如二甲雙胍，主要適用糖尿病人或者是血糖偏高的人。這種藥物有很好的降血糖作用，有時也可用於血糖正常的肥胖患者。

注意減肥藥可能也會帶來危害，所以請慎重！

減肥藥可能帶來的危害:

1. 心悸

2. 失眠

3. 厭食

4. 嗜睡

5. 嘔吐

6. 腹脹

7. 低血壓

四.手術減肥法

臨床上常用的具有減肥效果的手術是胃旁路手術、脂肪抽吸術等。

1、胃旁路手術，是改變食物經過消化道的途徑，減緩胃排空速度，縮短小腸，降低吸收的能力，從而達到減肥的目的；

2、脂肪抽吸術，只是達到局部脂肪減少的目的，但是無法整體減肥。

所以，不是所有的人都適合手術

減肥的，最主要的減重減肥的方式是科學的生活方式，合理的營養攝入以及適量的鍛鍊，戒菸限酒，心理的平衡，同時要注意長期堅持，需要很大毅力的。

生活中需要注意的事項：

1、宵夜不是非常餓的時候儘量不要吃。

2、合理膳食，減少高脂肪食物的攝入，如巧克力等，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食。

3、如果喝下午茶的的話,最好搭配甜點。

4、還有不要在吃飯的時候看電視，看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化，這樣一來就會一直吃,不覺的飽。

5、飯後不要靜坐。否則時間長了會造成腰間脂肪堆積。

總結:

1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。

2.戒吃零食和宵夜， 應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。

3.進食前應先喝一杯暖水。

4.進餐時應細嚼慢咽。

5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。

6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成飽。

8.選吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.三餐定時定量。

11.用較小的碗裝食物。

13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。

14.喝完湯再吃青菜。

15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.寧願吃水果而非果汁。

19.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。

20.飯後立刻刷牙。

21.把零食放在較高的位置或索性不儲備。

22.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替

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