這幾個減肥方法竟然越減越肥？
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「暴瘦式」減肥靠譜嗎？
不吃早餐竟然可能會更容易發胖？
關於減肥的這些真相
怎樣判斷自己胖不胖？
一個公式教你自測
肥胖並不僅僅是體重問題
目前最常用的一個指標
就是身體質量指數（BMI）
計算公式為
BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方
18歲及以上成年人
如果24≤BMI<28，就是超重
如果BMI≥28，就是肥胖
這是判斷全身性肥胖的一個標準
此外，腰圍、體脂率檢測等
也可以判斷是否肥胖
建議男性腰圍不超過85cm
腰臀比不超過0.9
建議女性腰圍不超過80cm
腰臀比不超過0.8
肥胖會帶來很多健康問題
導致高血壓、高血脂、高尿酸血症
糖尿病、脂肪肝、等疾病
常見的減肥誤區
你中招了幾個？
01不吃早餐可能會更胖
有研究指出
不吃早餐的人每天攝入的熱量
要高於吃早餐的人
早餐攝取的熱量
佔一天熱量的22%~25%
這部分熱量
往往比午餐和晚餐更易消耗
並且吃早餐能讓新陳代謝
有個跳躍的開始，加速身體循環
不吃早餐
更容易出現過胖、超重的情況
02不吃主食減肥危害健康
長期不吃或少吃碳水化合物
容易引發低血糖、腸道功能異常
記憶力下降、失眠等症狀
對於想要減肥的人群來說
並非主食吃得越少越好
而是儘量少攝入精製碳水化合物
比如，米飯、饅頭等
可以搭配一些雜糧、薯類
03隻要運動就能減肥？
研究表明
運動雖然能消耗人體內的能量
但僅靠運動，減肥效果並不很明顯
即使每天打數小時網球
但只要多喝一到兩瓶碳酸飲料
或吃幾塊蛋糕
辛辛苦苦得來的減肥成果便會化為烏有
有規律的運動+健康的飲食
才是減肥的關鍵
如何科學減肥？
減肥期間
提升新陳代謝水平很重要
那麼，如何科學改善新陳代謝？
01少食多餐
人體攝入食物後
會使體內的酶活躍起來
新陳代謝也會加快
但是需要注意的是
每次吃東西時，攝入量不能過多
如果攝入量多於消耗量
反而會使體重有增加的可能
因此，每次進餐時都要控制好分量
做到少食多餐
02多喝水
人體的新陳代謝需要水的參與
水作為人體功能運作的載體
對新陳代謝起著至關重要的作用
只有當人身體裡的水分含量提高了
才可以加快新陳代謝的運作效率
起到減肥作用
03保證睡眠
從代謝角度來說
睡眠不足可使脂肪細胞老化20年左右
每晚睡眠不足五六個小時的成年人
超重風險更高
管住嘴，邁開腿
科學瘦身，輕鬆減肥
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