幾個動作可以讓你解決背疼痛而感到困擾~!

如果你常因為坐姿不良或搬運重物時導致下背疼痛而感到困擾,這邊簡單教你幾個動作可以讓你緩解下背痠痛,也進而可以提高身體的柔軟度和肌力~

1.      蠍子式

山姆運動

動作:身體面朝下趴在地上,雙臂展開且手掌向下貼地,將右(左)腳向上舉起後扭轉臀部;慢慢將腳趾朝向左側(右側)地板貼地,並保持雙肩接觸地面。

2.      仰臥脊椎扭轉

山姆運動

動作:身體仰躺在地上,雙手往兩側延伸,掌心貼地,彎曲雙膝後抬高,慢慢將雙膝左右側移動(扭轉脊椎),移動時要保持上半身固定。

3.      眼鏡蛇式

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動作:面朝下趴在瑜伽墊上,雙手放置肩膀兩旁,手肘彎曲夾緊,手掌朝下置於身側。​背、腹肌出力藉由手掌撐起上半身,下巴抬起,後仰使脖子延伸。脊椎向上並放鬆肩膀和腰背。

4.      死蟲式

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動作:身體仰躺在地,雙手舉高,盡量和身體保持垂直,雙腳屈膝舉起,腳尖朝上,大腿和小腿呈90度。慢慢將相反邊的手與腿(如右手與左腿)身直,並平行於地面,而後回到起始位置,再換邊做,過程中保持核心用力。

 以上動作建議每周安排幾天伸展,每個動作維持15-30秒並重複做2-4次。讓你身體更加健康和活力~

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參考來源

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