如何加速燃脂進程？你要避開這4個誤區，養成6個習慣

同樣減肥，別人不僅瘦得快，而且幾乎沒有反彈，還可以將身材常年維持在一個非常緊緻的狀態下……怎麼做到的？都說細節決定減肥成敗，減妞覺得，首先你要避開一些常見的減肥誤區，比如下面這4種，看看自己中招了沒。

1.節食減肥

很多胖友理解的控制飲食就是少吃或不吃，殊不知，經常這樣做，反而會讓你的脂肪越來越頑固，越來越胖。

因為身體正常代謝需要能量，能量攝入不足，就會導致身體開啟「保護機制」，從而降低基礎代謝率。

某一天你忍不住恢復飲食，身體便瘋狂地吸收能量和營養，結果就會復胖；而且節食導致的體重降低主要是肌肉和水分流失造成的哦。

2.素食減肥不節食，那麼減肥時只吃低熱量的蔬菜水果會不會變瘦呢？

首先，並不是所有的蔬菜都像你想的那樣「好」：因為像土豆、芋頭、蓮藕等蔬菜，澱粉含量很高，把高澱粉蔬菜當普通蔬菜來吃，不利於血糖保持穩定，身體更容易存儲脂肪，而且吃飽了還想吃更多。

另外，如果減肥時只吃蔬菜，還會造成營養不良的問題，特別是對肌肉生長、修復很重要的蛋白質來說，沒有它，會導致身體肌肉流失。

3.不吃早餐

你每天有認真吃早餐嗎？或者，你每天吃的早餐是什麼呢？

那些身材較胖的人，往往沒有吃早餐的習慣，要麼是為了多睡一會，要麼是沒有時間，總之，這樣的習慣會讓你難以變瘦。

因為在經歷了一夜的睡眠後，身體各項機能還處於休息狀態，代謝緩慢，如果不吃早餐，並不利於開啟一天的代謝。另外，不吃早餐的人，從前一天晚上到第二天中午才進食（間隔時間太長），往往會在下一頓多吃，出現暴飲暴食的的情況。

4.習慣久坐

久坐已經被世界衛生組織列為「十大致死致病元兇」之一。

除了對健康構成的危害，當然也會導致肥胖：因為久坐，日常消耗太少，會導致血液循環不暢以及下半身脂肪堆積。

一般連續坐2小時以上並且沒有起身活動都算久坐，趕緊站起來活動一下吧。

6個加速燃脂小技巧，分享給你

1.控制熱量減肥時，成年男性，每天能量攝入應控制在2250大卡，女性1800大卡；可適當減少300-500大卡，但最低能量攝入不低於1200大卡。

2.保證營養

在控制熱量的基礎上，還要營養膳食：一般來說，谷薯類、高蛋白類、蔬果類食物應該都要有。每人每天應至少吃12種以上的食物，每周吃25種以上。

3.享受早餐

早餐熱量應控制在一天能量攝入的30％。所以像手抓餅、油條、油餅等高碳水且油膩的早餐，尤其應該少吃。可以參考這個公式進行搭配：乳製品/豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）。

4.沒事走走

建議你每隔1小時就站起來活動一下，利用接水、上廁所的時間，多走動，就可以降低久坐帶來的危害。

另外，你也可以利用碎片時間，比如用爬樓梯代替電梯，或者提前一站下公交，選擇走路回家，都可以幫你多多消耗熱量。

5.多喝水

多喝水是非常簡單有效地減肥「秘籍」。

因為它不僅可以有效促進代謝，還可以幫助身體排毒；飯前喝一杯水，增加飽腹感，對控制食慾飲食是有幫助的；每天喝足水，還能滋潤肌膚哦。建議：別等到口渴時再喝水，要主動喝水，每天喝夠1500-1700ml，約7-8杯的量。

6.規律作息

除了控制飲食和增加運動外，每天保證7-8小時睡眠也很重要。

經常熬夜，會影響抑制食慾的瘦素的分泌，導致你在白天時食慾大增，很容出現暴飲暴食的情況。且熬夜還會影響生長激素的分泌，對加速脂肪分解不利。

建議每天晚上11點之前睡覺，手機、電子產品什麼的，睡前就不要玩了吧，否則也會影響睡眠質量哦。

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