寿命和体重有什么关系？50岁后，体重越接近“这个数”，越是健康
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壽命和體重有什麼關系？50歲後，體重越接近“這個數”，越是健康
2023-04-06 10:45·莉醫生科普談
導語：有一些比較細心的人，或許在日常生活當中特別愛觀察，而這些人也總是會發現一些別人發現不了的事，想必絕大多數的人都已經發現了，人們身邊的肥胖人士變得越來越多了，特別是人們在進入到50歲以後，肚子會變得越來越大。
絕大多數的人都認為腰圍越大，壽命就越短，而身材過度肥胖不僅會容易影響形象和顏值，也會容易增加代謝性疾病的發生風險，甚至會容易影響到自己的壽命。
01
體重過低的危害有哪些？
過度的去控制體重，會容易帶來營養不良的問題，也有可能會帶來以下這些健康風險：
免疫力降低
體重過低的話，會容易導致自身的免疫力下降，這會更容易增加某一些感染性疾病的發生風險。
骨骼和肌肉萎縮
體重過低會容易帶來肌肉萎縮和骨骼萎縮，這種情況會容易影響自身的運動能力，並且會容易帶來受傷的狀態。
心理問題
體重過低也會容易增加抑郁和焦慮的發生風險嚴重的情況下，甚至會容易增加暴躁症和抑郁症的出現。
營養不良
體重過低會容易使營養物質攝入不全，這種問題的影響之下便後容易帶來營養不良。
生殖能力下降
對於女性朋友們而言，體重過低會容易帶來閉經和月經不調，而對於男性朋友們而言，體重過低會容易影響到自己的生育能力。
02
體重過高的危害又有哪些？
心髒病和中風
肥胖會容易增加中風和心髒病的發生風險，而這兩種慢性問題都會容易增加人們的死亡風險。
骨關節疼痛
肥胖會容易增加骨關節疼痛的相應風險，而這種疼痛不僅會影響活動嚴重的情況下，甚至會進行手術換置。
糖尿病
肥胖的出現會容易增加糖尿病的發生風險，而這種慢性疾病會容易使人們身體裡的血糖水平快速升高，從而帶來多種並發症的發生。
引發脂肪肝
體重超標的人，身體裡的甘油三酯水平會存在著代謝失衡的問題，這就會容易使肝髒當中累積過多的甘油三酯，並且會不斷堆積在肝髒裡，這就會容易帶來脂肪肝現象。
03
壽命和體重有什麼關系？
很多人都發現了這樣的一種現象，很多人一旦進入到50歲之後，就存在了身材發福的現象，但其實特別是過了50歲以後，更需要采取合理的措施去控制一下自己的體重，這是因為體重的確會容易影響到你的壽命。
而這樣的說法也並非是憑空而來，美國一項歷時73年的相關研究給出了人們答案。
著名醫學雜志《流行病學年鑑》上面刊登過一項研究，再考慮到了生活習慣、性別以及病史等差異之後，進行73年的隨訪之後發現：年輕的時候若是可以維持在正常的體重當中，年老的時候體型微胖的人，死亡率會更低一些。
並且研究當中發現老年人的壽命和體重呈現一個u型關系，體重過重或者是個輕，都會容易增加人們的死亡風險。
比如體重過重的話，會容易增加8%的死亡風險；而體重過輕的話，會容易增加10%的死亡風險。
04
50歲後，體重越接近“這個數”，越是健康
對於過了50歲以後的中老年人而言，最健康的體重應該是將BMI指數維持在正常偏重或者是微胖的水平當中。
BMI指數其實就是身體質量指數這個計算公式，經常用於判斷人的胖瘦狀態，而計算公式與評價標准是：
對於年輕人以及中年人而言，成人BMI＜18.5屬於偏瘦，18.5~25屬於正常。
對於過了50歲以後的中老年人而言，因為脊柱彎曲變形，身高會存在著下降的問題，如此一來身體裡的脂肪組織增加，所以BMI指數要適當的升高一些。
過了50歲之後，需要把BMI指數控制在20~26.9，因為每一個人的身高不一樣，所以體脂率也存在著一定的差異。
大家可以根據自己的身高，按照以下這個表格來判斷一下自己的體重是否在標准的范圍之內。
當然這樣的標准也並不一定是嚴格要求的，畢竟每一個人身上都會存在著一定的差異，所以最後差異在標准體重的10%都屬於是非常正常的現象，大家不用過於擔心。
但若是大家存在著嚴重的超標或者是不合標准的現象，就需要采取合理的措施積極進行改善。
05
為何50歲後反而微胖一些好？
對於身材偏胖的老年人而言，身體裡的營養狀態是比較好的，而50歲之後，人們存在著一些慢性疾病的可能性比較大，適當的微胖可以更好的去抵御某一些疾病的發生。
而這裡所講到的微胖要求老年人的體重能夠達到微胖標准，而並非是微胖老人過胖與許多慢性疾病相關，比如糖尿病、高血壓、高血脂等。
老年人一旦患上這些疾病，就有可能會帶來全身系統健康紊亂，此時便有可能會影響到自己的壽命。
有相關研究發現，適當體重是決定壽命長短的關鍵性因素，不管是體重過胖還是過瘦都不是好事，對於中老年人而言，體型微胖才是最好的選擇，大家不要只想著增加脂肪，也需要適當的去增加肌肉。
06
50歲後，如何控制健康體重？
控制飯量
控制飯量並不是要求人們節食，而是不要吃的太多，每頓飯吃七八分飽就可以了。
有效的去控制熱量的攝入，可以很好的去減少能量以及脂肪的堆積，這樣就可以幫助人們更好的去控制身材。
每天多運動
對於中老年人而言，若是想要控制好自己的身材，一定要每日進行適當的運動，不需要進行劇烈運動，適合自己的中低強度運動就可以了。
比如在吃完飯之後可以休息半個小時進行快走或者是慢跑，既可以消化食物，又可以促進新陳代謝，避免脂肪堆積。
作息保持規律
保持規律的作息，盡量做到早起早睡，保持睡眠時間是充足狀態，這是非常好的一種減肥方式。
對於中老年人而言，每天至少要保持6個小時的睡眠時間，如此一來才可以保持內分泌穩定有效的提高基礎代謝效率，也可以分泌瘦素，幫助保持身材
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