夏天來臨想減肥,運動該選擇有氧還是無氧運動?
夏天到了想減肥穿少少想去海邊晃晃,除了飲食控制以外,那應該要選擇做「有氧運動」還是「無氧運動」?其實兩者都非常重要,也各有各的好處!對於身材方面也會帶來不同的效果。
一、有氧運動
進行運動時來得及吸氣、提供氧氣給予組織燃燒體內能量,屬於訓練耐力型運動,通長持續時間較長。比較常見的像是慢跑、游泳、騎腳踏車等等。此類運動進行至少半小時以上才會有不錯的燃脂效果。隨著每個人的體能適應強度也會決定每一次消耗的熱量多寡。
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優點:
- 提高心肺功能:有氧運動可以增加心臟和肺部的運作能力,提高身體的氧氣供應,從而增強心肺功能。
- 減輕體重:有氧運動可以消耗身體的脂肪和卡路裡,有助於減輕體重和脂肪含量。
- 增加耐力:有氧運動可以增強身體的耐力,提高運動能力和持久力。
- 促進健康:有氧運動可以減少患疾病的風險,如心臟病、中風、糖尿病等。
二、無氧運動
與有氧運動相反,通常執行無氧運動時會來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣給予組織燃燒能量,而依靠身體裡的葡萄糖分解,通常為血糖或肌肉中的肝醣,可以快速提供能量,缺點是這種能量供應方式並沒有辦法持久,因此這類運動的特色就是短時、具有高度爆發力的運動。像是短跑衝刺、重量訓練、
籃球、舉重等等。照護線上
優點:
- 增加肌肉力量:無氧運動可以幫助增加肌肉力量和體能,從而提高身體的耐力和功能。
- 增加骨密度:無氧運動可以增加骨密度,降低骨折的風險。
- 促進新陳代謝:無氧運動可以提高身體的新陳代謝率,有助於減少脂肪堆積和促進燃脂。
- 增強心血管系統:無氧運動可以增加心臟和血管的健康,降低患心血管疾病的風險。
那想甩肉減肥有靠哪一種運動呢?其實兩者並行做是比較好的選擇,藉由無氧運動提高肌肉量的同時也提升身體基礎代謝率,然後搭配有氧運動,讓你的身體機能運作更加順暢、更有效率地去燃燒脂肪,讓
減肥事半功倍!但最重要的是要依照自己身體能力去尋求適合的運動方式以免受傷。瘦身"}" class="attachment attachment--preview">
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