如何睡個好覺？哈佛學者給出答案：多吃蛋白質，可以直接睡眠覺醒

有一個叫小李的年輕人，他非常愛玩遊戲，每天都熬夜玩遊戲。

由於熬夜的頻率越來越高，他的身體逐漸出現了各種問題，比如經常感到疲勞、注意力不集中等。但他卻沒有意識到這些問題是因為缺乏充足的睡眠。

有一天，小李因為玩遊戲而熬夜到了凌晨，第二天早上起床時發現自己非常難受，頭疼、嗓子疼、胃疼，甚至還有點噁心。

他開始想到是否應該改變自己的生活方式，畢竟他熬夜的後果已經開始顯現了。

小李開始嘗試每天規律的作息，早睡早起，堅持每天睡眠7-8個小時，他發現自己的身體狀況逐漸改善了，頭疼、嗓子疼、胃疼等問題都消失了，他的注意力和學習能力也明顯提高了。

小李從自己的經歷中認識到睡眠對身體和心理的重要性。他意識到，每天保持充足的睡眠對於維護健康非常重要，無論是對於身體還是精神健康都有著深遠的影響。

其實，睡眠對我們的影響是多方面的。

一、睡眠有什麼用？

你平時睡得怎麼樣？其實睡眠的好處非常大。

當我們睡覺時，身體會進行各種重要的生理和心理修復工作，這使得睡眠成為我們日常生活中至關重要的一部分。以下是睡眠的幾個重要作用：

• 促進身體健康：睡眠是恢復和修復身體的重要途徑。睡眠可以幫助我們恢復體力和能量，促進細胞修復和再生，增強免疫力，降低患病的風險。
• 改善心理健康：睡眠可以促進大腦清醒和集中精神，提高記憶力和學習能力。同時，良好的睡眠也可以減輕抑鬱、焦慮和其他心理問題。
• 維持情緒穩定：睡眠可以幫助我們維持情緒穩定，緩解緊張和壓力，增強心理韌性。
• 改善身體外貌：睡眠可以影響我們的皮膚、頭髮和眼睛的健康。睡眠不足會導致眼袋、黑眼圈和皮膚失去彈性，影響外貌美觀。

睡眠是我們身體和心理健康的必要組成部分。為了保持健康的生活方式，每晚建議保持7-8小時的充足睡眠。

二、真有人需要吃安眠藥？

根據世界衛生組織（WHO）的數據，全球有約40%的人口存在不同程度的睡眠障礙，其中包括入睡困難、睡眠中斷和早醒等。在某些國家和地區，這一比例可能更高。

根據一些調查數據，全球每年消耗的處方催眠藥數量很大，據估計在歐洲，每年大約有2000萬人使用處方催眠藥。

根據中國國家衛生健康委員會於2019年發布的《中國成人睡眠健康狀況調查結果》

，在參與調查的中國成年人中，有超過30%的人存在睡眠問題，其中包括入睡困難、睡眠中斷、早醒等。

而在這些睡眠問題的人群中，有約9%的人使用過安眠藥物。

具體來說，這份調查覆蓋了31個省份和直轄市的23,877名受訪者，其中有超過7,000名受訪者表示存在睡眠問題。

在這些存在睡眠問題的人中，有約650名受訪者表示曾經使用過安眠藥物。

需要注意的是，這份調查結果並不能代表中國整體的情況，因為調查範圍和樣本數量有限。但從調查結果來看，使用安眠藥物入睡的人數在中國也存在一定比例。

因此我們應該提高對睡眠健康的重視，採取合適的方式來改善睡眠問題。

三、多吃蛋白有用嗎？

我們總說，藥補不如食補，可是吃什麼才能睡得香呢？

近日，哈佛大學醫學院的研究人員在國際學術期刊Cell 上發表了一篇研究論文，給我們帶來了答案。

文章題為：A gut-secreted peptide suppresses arousability from sleep。

該研究發現，飲食富含蛋白質，可以促進果蠅和小鼠在睡眠中對機械振動的反應抑制，提高睡眠質量。

研究人員通過篩選調節睡眠覺醒的基因，發現一條信號通路，飲食蛋白質的信息從腸道傳遞到大腦，以幫助抑制感覺反應，進而促進深度睡眠。

研究結果表明，人們可以通過飲食攝入高蛋白質來抑制感官反應，提高深度睡眠的質量。

這對於那些睡眠質量不佳、容易醒來的人來說，有著很好的幫助作用。

這項研究的結果具有重要的理論和實際意義，為人們提供了促進睡眠健康的新思路。

基於這項研究結果，學者們建議適量增加蛋白質的攝入，特別是在晚餐時增加蛋白質的攝入量，以提高睡眠質量。

但也要注意，過量的蛋白質攝入會對人體健康造成不利影響，因此需要合理搭配膳食，避免過量。

此外，對於存在睡眠問題的人，還應該尋求專業醫生的幫助，以獲得更科學、個性化的治療方案。

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