高原反应干货，全面而科学让你认识高原反应

高原反應干貨，全面而科學讓你認識高原反應

【什麼是高原】

按照國際通行的海拔劃分標准：

——1500-3500米為高海拔，在這個高度，如果有足夠的時間，大多數人都可以適應；

——3500-5500米為超高海拔，在這個高度，個體的差異決定能否適應；

——5500米以上為極高海拔，在這個高度，人體機能會嚴重下降，有些損害是不可逆的。沒有人能在這個高度待上一年。即使藏民和夏爾巴人，一般也都生活在5500米以下的區域。

從實際情況看，生活在低海拔的人一般在海拔2400米以下感覺基本正常，沒有明顯反應；超過2400米，如果有合理的海拔階梯和足夠的時間，還是能夠逐步適應；超過5500米後，無論花多少時間都無法完全適應。

【什麼是高原反應】：

亦稱高原病、高山病，嚴格說是高原病的一種分型。是人體急速進入海拔3000米以上高原暴露於低壓低氧環境後產生的各種不適，是高原地區獨有的常見病。

通常一點講，就是高海拔的缺氧綜合症，就是急速進入高海拔地區，因為高海拔的含氧量低於你常生活區域的海拔，人體各種器官對於低氧環境各種不適應反應。

【高原反應有什麼症狀呢？】

胸悶、氣短、干咳、頭痛、頭昏、乏力、厭食、惡心、嘔吐、嗜睡、失眠、微燒等；多數人會因缺氧而嘴唇和指甲根發紫，有的人還會因空氣干燥而出現皮膚粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；

嚴重者會出現感覺遲鈍、情緒不寧、精神亢奮、思考力、記憶力減退、聽、視、嗅、味覺異常、產生幻覺等，也可能發生浮腫、休克或痙攣等現象。

高原反應視個體情況不同，症狀和程度會有所差異。有的只出現上述單個或少數幾個症狀，有的則多一些；有的反應敏感、強烈，有的則較輕，甚至幾乎沒有。有過比較敏感的人在1700米就出現輕度高原反應，也接觸過攀登6000米級別的雪山卻高山反應很弱的人，

【高原反應的個體差異為什麼那麼大？】

為什麼有些人沒有高原反應，有些人高原反應很嚴重？這個表述是錯誤的，正確的表述是，為什麼有些人高原反應強烈，而有些人高原反應微弱，因為任何人從低海拔急速進入高海拔地區都會有高原反應，只是症狀的多和少，症狀的輕重緩急不一樣。

是否有高原反應，跟身體強壯與否沒有關系。有直接關系的是進入高海拔地區的當時的身體的狀態有關。

身體狀態好，那麼身體的代謝功能非常好，能從休息和食物中迅速的讓身體器官適應低氧環境，有的快則半天就適應高反。

身體狀態差，比如感冒，發燒狀態下進入高原，身體的代謝速率就大大下降，那麼身體各種器官適應低氧環境的時間就大大加長。在西藏長期工作生活的人，在西藏感冒，也是需要10天左右才能恢復的。所以身體有恙的情況下，不可急速的進入高原地區。

所以進入高海拔地區首先不是看你是否身體強壯，而是參考你進入高海拔地區前三天的一個身體狀態。

【那些人能去高原？】

身體健康，並且當時身體狀態好的可以隨便進入高原。

身體有心腦血管疾病的不建議進入高原，缺氧可能會加重病情，建議詢問相關專業醫生之後再確定是否急速進入高原。

6歲以下兒童不適合急速進入高原，主要原因是6歲以下兒童發生高原反應時，無論症狀急緩，可能無法交流正確的症狀表現，而會導致醫生做出可能錯誤的判斷。

60歲以上的老年人建議不要急速進入高原，可以循序漸進的進入高原，階梯性的適應高海拔為最佳選擇。

【應該如何應對高原反應】

心態保持最佳，心態可能會誘導大腦在缺氧狀態下表現各種階段的症狀，保持好的心態最重要

行前15天左右飲用紅景天泡水，中藥店20元左右的切片，每天1-2片泡水即可。

有時間的可以每天徒步或者跑步維持或者強化身體的好狀態，不可貪功過度鍛煉，每天簡單並且循序漸進的鍛煉即可。

准備熱水杯，進入高原地區保持全程溫熱水，大部分人會在高原飲用冷水，造成消化道的不舒適或者感冒，進而引發身體狀態下降。

另外在高海拔地區要多飲用水，增加身體的調節功能，但是切忌大口飲水，一定是小口多次，本來就缺氧，你大口喝水會造成更加缺氧。

足夠的保暖防水衣物，高原氣候多變並且晝夜溫差很大，稍不注意，就會感冒。在高原要做到感到不熱了就加衣服，而不是感到冷了再加衣服，這時候已經晚了。

切忌在高海拔地區做多耗氧的運動，比如跑、跳、大聲呼喊。

初上高原，切忌洗澡洗頭，高海拔缺氧狀態下，身體機能調節能力下降，比在低海拔區域更容易感冒，如果感冒了，高反也隨之而來。

適量的醫用氧氣儲備，切記這個是為了應對緊急情況下准備的。初上高原，有一點不適就吸氧，那麼吸氧會有依賴性，不會讓身體有適應高原的時間，要麼就全程吸氧（這花銷可就大了），要麼就吸氧下撤到低海拔區域。

【出現高反後如何應對】

如果症狀輕緩，有高反的症狀，但是能吃能睡，那麼請保持你的作息，2-3天後，高反會消失。

如果症狀嚴重，24小時不能進食飲水，那麼一定要就近找醫院就診治療，然後下撤到低海拔地區。

切忌逞能，覺得自己能減持，這是高海拔旅行的大忌。對自己負責，對家庭負責。身體修養好了，再來也不遲。高反造成死亡的例子很少，幾乎都是逞能，隱瞞自己症狀。

【最後的話，如何進藏】

高原反應並不可怕，科學的認知,合理的應對措施，寬松的時間安排，會讓高反悄悄的走掉。

還有人在網上討論，進藏乘坐火車還是汽車還是飛機，我把自己的經驗分享給大家

1、乘坐火車進藏，時間2天左右，用於適應高反時間不長，身體略疲勞，高反適應力一般。經濟花銷小。

2、飛機進藏，時間3小時，用於適應高反時間短，身體狀態最好，能以最好狀態適應高反，經濟花銷一般。

3、汽車進藏，時間5-11天，用於適應高反時間長，雖身體疲勞，但是進藏海拔循序漸進，經濟花銷大。可沿途游玩觀看風景。

參考來源