《刻意練習》

《刻意練習》這個詞經常圍繞在我的身邊，已經是一個「常用動詞」了！（真的不誇張）

真想一探究竟，到底它是什麼方法呢？

我超欣賞的「 下一本讀什麼？」的站長瓦基，曾經在節目分享使用「刻意練習」來執行不擅長的項目。

還有，先前我參加了廖彩杏老師的演講，當時國圖館的劉仲成館長也推薦了《刻意練習》給到場聆聽的家長們，希望能夠幫助引導孩子的學習。

歐陽立中老師也在「劉軒的How to人生學 」（EP170），也推薦了這本書。這麼多重磅推薦的光環，是不是應該好好認識一下它呢！因此，《刻意練習》這本書就來到我的手裡啦！

《刻意練習》是否有效？打破了天賦的迷思作者艾瑞克森 Ericsson是佛羅裡達州大學心理學教授，也是刻意練習的推廣者，該團隊針對刻意練習這門學問進行了一連串的專業科學研究，證明了常常被歸功於「天賦」帶來的成功，也可以被解釋為➊多年領域的經驗➋刻意練習帶來的成果，因為人的身體與大腦有無限的可塑性，即便平庸，也可以透過刻意練習，達到卓越。

書中的案例是來自主修心理學的大學生：史提夫，法隆，進行「背數字的實驗」，初期他一開始只記住八個數字，透過不斷的找尋背誦的方式，才五天就增加到十位數的記錄，雖然記憶數字的能力是緩慢的增加，但從第十六回就增加到21個數字，透過不斷的練習並突破記憶瓶頸，將短期記憶轉換到長期記憶。在兩年內，經過兩百多回合的練習，最終，Steve可以記下82位數！真的很驚人，方法是來自於「每週」不斷的勤下功夫。

《刻意練習》的方法刻意練習不只是「大量練習」，而是有專門的技巧的！#練習的背後需有具體的目標

，並拆解成可執行的步驟設立練習的目標是非常重要的一點，如果缺乏目標就無法提高訓練的效率與關鍵。我們將最終目標分割成可執行的具體一小步一小步的步驟，而且在這個過程中要求專注，也非常需要其他人的意見回饋，持續改善做加強。有了意見回饋，可以了解自己該如何加強，距離目標還有多遠；認清楚自己的弱點，才能重新調整學習重點，並針對自己的弱點想出新的學習方式、找尋突破。

「目標練習法」重點一：必須跨出舒適圈，如果只是一直重複練習自己擅長的，這樣子是沒有進步成效的。（讀到這，對我真是當頭棒喝，還記得學生時期，最喜歡寫自己擅長的題目，寫起來輕鬆又有成就感！原來這樣的效率非常的低，因為沒有訓練到大腦，真是自我感覺良好 

）

「目標練習法」重點二：Trial and error! Fix it!試著用不同的方式去學習，是突破障礙的最佳學習法。若發現學習成效不佳時，就改變學習的方式。並且讓短期記憶能夠轉換長期記憶就能幫助精進、內化成自然。

#專注的練習，但別逼太緊持續的學習可以使大腦的結構形成改變，原本荒廢的大腦區訓練足夠的話，就可以產新的資訊給神經元。所以，你我都可以透過有意識的方式，重新形塑大腦。

#技能的突破需要專注的投入與練習。如果開始覺得好玩，通常就是沒有進步的時候。也可以透過 #番茄鐘的方法，來訓練專注力：專注學習25分鐘後，休息5分鐘。但是大腦跟身體一樣，學習要離開舒適圈，但又不要離的太遠，若學習逼迫的太緊、太累，反而效果更差。盡量把訓練時間保持在一小時內。就好像我們上健身房的重訓，要依每個人的狀況來量身訂作，分階段性的目標來達成，一次設的太難，不但容易受傷，也很容易放棄。訓練大腦也是這樣的邏輯，如：大腿重訓只能作15公斤，那我就由18公斤開始，一週一週慢慢地增加強度。

#增加學習的內在與外在動機#畢馬龍效應（Pygmalion Effect）是來自哈佛大學的羅森塔爾博士的一項心理實驗。當時，他告訴一位小學老師某幾位學生比其他學生聰明，這個老師潛意識間接受到影響，特別的去幫助和鼓勵這幾位實驗組學生的學習。還真的讓實驗組的學生表現成績較好！但實際上，這些學生都是隨機抽樣的，並不是真的高材生。這也告訴我們「你心理怎麼想，事情就會怎麼成就的。」就好比吸引力法則一樣。所以正向、信心的力量是非常重要！不論是自我成長或是引導孩子的學習，我們一定要給他們力量與信心，孩子的潛意識就會潛移默化的相信自己是有能力達標的！還有，之前聽 

#廖彩杏老師也分享：如果小朋友喜歡樂器，她會帶孩子去參觀演奏會，讓孩子看著台上演奏的樣子，先讓孩子在內心有塊夢想藍圖，增加內在學習動機。還有，若能受到別人誇獎與鼓勵，也可以增加學習動機。因此，書中推薦加入共學團，大家一塊切磋交流。

#孩子通常延續父母的專長孩子特別喜歡父母的肯定。書中寫著，專家往往會延續父母本身的興趣，因為孩子最喜歡跟父母一起共度時光。如果父母喜歡運動，大部分的小朋友日後也會喜歡運動。我身邊也有帶著幼兒園的孩子一塊爬山的家庭呢！也很佩服這樣的一家人。所以身教真的很重要，我們家長與孩子大量的相處，就可以激勵孩子發展出相同的興趣。像我現在喜歡上閱讀，平常零散的時間，也會抓一本書看，我覺得七寶也有受到我的影響，她對繪本也是非常有興趣。不過，三歲這個階段，她還是比較喜歡我念給她聽，喜歡與媽媽的互動。

《刻意練習》這本書，最主要就是要讓你知道Impossible is nothing！我們可以敞開大門，萬事都是充滿無限可能的。《刻意練習》的方法加乘放大學習的效果。能在熱愛的事物上成就，真是美滿呢！

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