"睡前吃宵夜"与"饿肚子睡觉"，哪种危害更大？医生：看完不再纠结

導語：我們大家常說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，在現如今人們的認知當中，一天吃三頓飯是非常正常的，少一頓都不可以。

但其實在以前古代時，人們一般只吃兩頓飯，男人早早起床就下地干活去了，而女人在家中收拾家務，大約到9:00或者是10:00才能夠吃上早飯，第2頓飯一般是在傍晚時分，等到天黑以後便會睡覺。

在以前那個時代，只有上流階層才能夠享受到一日三餐或吃一日4餐，

因為上流階層的人夜生活比較晚，還有奴僕伺候。

而對於平民百姓來說，生活非常拮據，總是缺一段時長，吃一頓再以後就能夠多吃一頓。

發展到現如今大家在飲食方面一般都是一日三餐的，而有一些加班的人在晚上睡覺之前還會來一頓宵夜。

一方面是飢餓的肚子，而一方面則是臃腫的身材，對於這兩個問題一直是難以平衡的，那麼從健康的角度上來看，睡前吃夜宵以及餓肚子睡覺，到底哪一種危害會更大一些呢？

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古人一天吃兩頓，很少出現胃病，現代人一天吃三頓，為何卻胃病高發？

在古代人們吃早餐時重要的是一定要吃飽，即便是普通的老百姓平時也會食用一些可以增強飽腹感的粗糧，而等到晚餐時依舊是如此。

睡得早起得也很早，睡著之後身體消耗有所減少，所以人們不會感覺餓，並且每日吃兩頓飯已經形成了一個穩定的規律，大家的腸胃也早已經適應完成。

而現如今每個人幾乎都是吃三頓飯，但是大家卻存在著很多飲食方面的問題，比如飲食不規律。

如此一來，胃部排空，時間過久，便會影響膽汁的排洩

，最終就會容易形成胃結石或者是膽結石問題。

腸胃時而飢餓時而過飽，時間一久就會容易帶來很多慢性胃部疾病出現，所以這也就是為什麼古人一天吃兩頓飯，很少出現胃部疾病的問題，而現代人一天吃三頓飯，卻出現了胃病高發的現象。

02

長期不吃晚餐真的會瘦下來嗎？

為了驗證這個問題，南方醫科大學的研究人員選擇了139名肥胖者，對這些肥胖人士進行了長達一年的真人實踐研究。

參試者被研究人員分成了兩個小組，第1組只在8:00~16:00進食，而第2組則是隨時能夠吃，但是均勻且少吃。

最後研究結果發現不吃晚餐並控制飲食熱量的確能夠帶來減肥的作用，但是從全過程來看，減重的效果，兩組基本是持平的狀態。

除此之外，第1組當中僅僅只有15%的參試者中途退出，由此我們能夠看出這種減肥方式很難長期堅持下來。

許多人都認為節食能夠減肥，其實依靠節食來減肥的是身體裡的水分並非是身體當中的脂肪，就算是瘦下來了也會容易出現反彈的問題。

03

睡前吃宵夜會給身體帶來什麼危害?

使大腦記憶力變差

美國加州大學有相關研究發現，在深夜吃東西的時候，負責學習以及記憶的大腦區域發生明顯異常的變化，會容易使大腦記憶力變差。

影響血管健康

每一個人每天的新陳代謝是固定狀態，睡覺之前攝入太多的熱量難以被身體消耗，而多余的熱量在身體當中儲存就會容易增加肝髒以及胰島素所承受的負擔。

此時會容易導致脂肪以及糖代謝發生紊亂現象，升高甘油三酯以及膽固醇水平，導致血管變脆弱，也會容易增加動脈粥樣硬化的發生風險。

造成營養代謝失衡

若是夜宵以高蛋白、高脂肪、高碳水化合物等食物為主，會容易使身體攝入營養不均衡就會容易帶來脂質代謝異常、B族維生素大量消耗以及鈣質流失速度加速等方面的問題。

長久以往就會容易使免疫力和抵抗力降低，也會容易帶來易疲勞、骨質疏松症、尿路結石等方面的營養代謝問題。

導致肥胖

在晚上身體代謝的速度有所下降，消耗熱量也會相對應減少，而夜宵當中多余的熱量就會變成脂肪儲存在身體裡，導致人們出現體重增加的問題。

04

餓肚子睡覺會給身體帶來什麼危害?

損害腸胃健康

晚上餓著肚子睡覺，胃部當中沒有任何的內容物，等到第2天早上時再吃飯，會容易使空腹時間過長。

這種問題會使胃酸自我消化，胃黏膜時間一久便會容易損害腸胃健康，誘發腸胃問題。

誘發低血糖

餓著肚子睡覺還會容易導致血糖過低，而血糖過低會容易帶來大腦功能不足的問題，會容易影響人們的睡眠質量，時間一久也會容易帶來惡性循環。

降低睡眠質量

因為身體當中沒有足夠的葡萄糖進行利用，很容易帶來入睡困難的現象，即便是睡著之後也會處於一個淺睡眠的狀態當中，這會容易降低記憶力，也會影響到個人的學習效率。

05

"睡前吃宵夜"與"餓肚子睡覺"，哪種危害更大？醫生：看完不再糾結

而關於到底哪一個危害更大，其實通過上述內容我們就能夠看出來了，不管是睡覺之前吃夜宵還是餓著肚子睡覺

，都會容易影響到個人的身體健康。

吃宵夜對身體很不好，不僅會容易增加肥胖的發生風險，也會容易導致身體出現營養代謝失衡，還會影響血管健康，使記憶力有所下降。

而餓著肚子睡覺會容易導致低血糖問題出現，也會影響胃部健康，更會容易降低睡眠質量。

所以這兩種行為習慣同樣都會危害身體，根本就不能分出伯仲，所以建議大家在日常生活當中一定要避免這兩種不良習慣，要學會健康的去吃晚餐，這樣才會不損傷身體。

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怎樣吃晚餐更加健康？

晚餐時間不要超過6點

建議大家晚餐時間不要超過6點，最好不要超過晚上8:00，否則會容易影響到腸胃的消化，也會容易影響晚上的睡眠質量。

晚餐選擇素食

在晚餐的選擇方面，盡量是選擇含碳水化合物以及礦物質、維生素含量比較豐富的素食，少吃高油脂、高脂肪食物。

晚餐營養要保持均衡

晚餐吃什麼能夠根據早餐以及午餐的補充營養狀況來進行決定，若是午餐沒有吃綠色蔬菜，那麼晚餐時就要適當的多攝入一些。

否則中午和晚上吃的食物都差不多，

會容易使身體出現營養物質攝入單一的問題。

結語：而言之睡覺之前吃夜宵以及餓著肚子睡覺，都會容易給身體健康帶來不同的影響，所以盡量避免這兩種不良的飲食習慣，掌握健康的飲食方式，才能夠更有效的促進身體健康。

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