眼科醫師推薦3大護眼妙招v.s.3大必須戒掉的傷眼習慣

現代人生活離不開電子產品，常常使用到眼睛酸澀、視力模糊。以下整理處三大不良習慣及三大好習慣，快來檢視一下自己吧～

必須戒掉的３大傷眼習慣

１．在交通工具上看３Ｃ

２．在床上關燈看３Ｃ

３．揉眼睛

日常生活能做到的３招護眼小習慣

第一招：熱敷、按摩

醫師建議，早晚各花5～10分鐘用熱毛巾或市售蒸氣眼罩熱敷眼睛，促進眼周血液循環，可以幫助眼睛放鬆休息。如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀，可以改為先冷敷緩解症狀，然後再熱敷。

有空就輕輕按壓眼眶四周，及太陽穴，有助於暫時舒緩眼睛的疲勞感。

第二招：多眨眼、善用機會轉移視線

太專注盯著電腦螢幕，或閱讀書籍文件，眨眼次數自然會減少，加上乾燥的空調環境及配戴隱形眼鏡，讓很多上班族抱怨眼睛乾癢不舒服。有意識地多眨眼，保持眼部濕潤。

提醒自己每隔一小時就讓目光移開電腦書本，望向遠處，或離辦公桌一小段距離，視線可及的地方放一個自己覺得「賞心悅目」的東西，例如家裡小寶貝的照片、藝術裝飾品，或綠色植物盆栽等，工作一段時間，就把目光移到心愛的東西上，讓自己視線轉移，或閉上眼睛讓眼睛稍作休息。

第三招：常吃護眼食物

#堅果

內含豐富維生素E，能保護眼睛、消除視網膜自由基，不讓DHA被自由基破壞。

#菠菜

菠菜富有葉黃素，能吸收紫外線中的藍光，保護眼睛視網膜。

#玉米

玉米內含玉米黃素，是天然的類胡蘿蔔素，可預防眼睛的老化及白內障，提升眼睛對光的敏感度和清晰度。

#紅蘿蔔

紅蘿蔔富含維他命A，有助於舒緩眼睛疲勞，可幫助眼睛製造淚液，提升夜間視力。

#葡萄、櫻桃

葡萄含有花青素能促進眼微血管循環，改善眼睛疲勞，預防視網膜病變。

#鮭魚

魚類富含DHA，能緩解乾眼不適、幫助視神經發育，眼睛的視網膜感光細胞膜有一半成分都是DHA 它是唯一能通過視網膜屏障進入眼睛的不飽和脂肪酸。

眼睛是靈魂之窗，除了養成以上的好習慣定期檢查視力及眼鏡度數是最重要的！

如果眼睛已經有不適的症狀，請先到到眼科尋求醫師的專業建議及治療，祝大家都有一雙明亮的雙眼看美麗世界！

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