潘瑋柏2個月瘦快20kg！「不敗減肥法」5點這樣做　營養師也激推

▲潘瑋柏宣布瘦身成功。

歌手潘瑋柏自出道以來，深受「易胖體質」困擾，抵擋不住美食誘惑的他一不小心就胖到人生巔峰。不過他日前曬出狂減近20公斤的對比照，從全身圓潤到帥氣尖臉，瘦身成果粉絲有目共睹。對此，營養師高敏敏也分享他的「不敗減肥法」，不餓就停、飯後不坐，5點跟著做你也能成功。

高敏敏今（11）日在粉專寫下，「一個飲食法的風靡，就會有大批人效法嘗試，藝人潘瑋柏向來被笑稱是伸縮自如，他的不敗減重法『不餓就停、飯後不坐』確實挺不錯的！」落實了管住嘴巴的最高境界。

高敏敏推薦，想要保持好身材，這5點不妨試試看：

1.餐前喝100c.c.水，每天至少喝2000c.c.

餐前喝水可有效控制食量，讓飽食中樞產生飽足感；同時也沖淡過濃的胃酸、減緩食物消化速度。

2.每週運動鍛鍊3次

每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動，內容應視個人體力與能力選擇。

3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜

膳食纖維幫助墊胃促代謝，澱粉與油可少吃、不能完全不攝取。

4.用餐時不餓就停

管好自己的嘴巴，讓自己絕不多吃。

5.飯後30分鐘內不可以坐著

飯後走路可降血糖、消耗熱量、幫助消化。

▲一次看懂「不敗減肥法」如何執行。（圖／營養師高敏敏授權提供）

在執行該減肥法時，若真的感到肚子餓該怎麼辦？高敏敏分享4點：

1. 多喝水，提高飲水量可避免飢餓感。2. 適量黑咖啡，能促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪與抗氧化。3. 吃低GI、高飽足感的水果，像是蓮霧、蘋果、火龍果與芭樂等都是不錯選擇。4. 真的餓了就吃盤菜，蔬菜熱量低、富含膳食纖維，多多益善。

不過，在努力減緩橫向發展之餘，高敏敏提醒，也應了解自己適不適合各種飲食法/斷食法。她建議有以下4種人勿輕易嘗試，包括容易有血糖過低引發暈眩的高血糖/糖尿病患者；需要充足營養勿空腹太久的懷孕/哺乳媽；患有暴食症或厭食症的飲食失調疾病者；最後則是需要充足均衡的能量與營養的青少年或成長中的孩童。

高敏敏也補充，減肥並非一時，健康的飲食與生活模式是一輩子的事，希望每個人都能成功找到並養成適合自己的飲食習慣，長久保健康。

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