健康科普｜養生千萬條，健康飲食第一重要

管不嘴

經常性大吃大喝？

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為了減肥

持續性不吃不喝？

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注意了！

你正在傷害自己的身體！

營養和疾病均從口入

怎麼才能做到合理膳食？

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小淘有妙計，5招教會你

真正的飲食養生！

三餐

至上

第一招

三餐主食+肉類+蔬菜的組合吃到正常飽，並不會令人快速發胖，零食才是發胖的重要因素。很多人誤以為少吃主食，餓了吃點零食是減肥，其實並非如此。

三餐是身體的營養源，切記以零食代餐。零食多半以糖、油、澱粉為主要原料，體積小，熱量密度高，而且營養價值低，長上身的都是鬆軟肥肉。

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餐前

墊飢

第二招

暴飲暴食會導致肥胖，肥胖可能會帶來的疾病包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的並發症，多達上百種。

餐前墊飢能有效防止暴飲暴食。研究表明，在用餐前半小時吃少量食物，如一個水果、半杯酸奶、1杯豆漿或牛奶等，能有效降低正餐時的食慾，避免飲食過量。

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多吃

蔬菜

第三招

青菜為含維生素和礦物質最豐富的蔬菜之一，一個成年人如果每天吃500克青菜，就能滿足人體所需的維生素、胡蘿蔔素、鈣、鐵等，營養豐富。

青菜中含有大量粗纖維，其進入人體內與脂肪結合後，可防止血漿膽固醇形成，經常吃能保持血管彈性。

簡而言之，多吃蔬菜，少吃“硬菜”，吃到7分飽即止，對預防慢性病多有益處。

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遠離

煎炸

第四招

食物熱量很大一部分是來自於煎炸食品和油酥食品。油炸類食品所含熱量與脂肪極高，長期攝取也會導致肥胖或一些相關疾病，如糖尿病、冠心病和高脂血症等。

火鍋、串串、燒烤等食物的確是誘人，但為身體的健康著想，此類食物不可成為主食。長期多吃對身體有較大的危害。微博上，某某某因長期吃不健康的燒烤等食物住院的新聞隨處可見。

因此，要想預防日益年輕化的慢性疾病，遠離煎炸火鍋等飲食是關鍵。

適度

斷食

第五招

輕斷食能夠促進人體再生及改善人體感染的情況，可以起到預防腫瘤及癌症的作用，能促進人體新陳代謝和加快有害物質的排洩。

市面上的輕斷食方式較多，例如：16：8法、5：2法，隔日斷食法等。

在此給大家推薦5：2斷食法，即每周有5天按正常的生活習慣吃飯，另外2天把飲食的熱量限制在500-600之間。此種輕斷食法能幫助減輕體重和改善胰島素抵抗。

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養生千萬條，飲食第一條；吃飯不控制，健康兩行淚！

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