60歲後如何保持健康？生活上做好8點，“老而不衰”安享晚年

在很多人的觀念裡，60歲以後都已經進入了晚年階段，而在這個階段，如果已經退休，想要保證晚年幸福生活的關鍵之一，首先要保證好我們的“健康”，而這種健康，不應該單單是指身體上沒有疾病的健康。世衛組織對於健康的定義是：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康”。其實這幾點都是相互關聯的，良好的身體健康狀態，是良好的社會適應性和心理健康的重要保障，而心理健康，道德健康等方面出問題，反過來也會影響身體健康，因此，作為60歲以後的老年朋友，想要過好晚年的幸福生活，也應該向著這個“綜合健康”的方向去努力。

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想和大家談的另一個概念是，對於“衰老”這個詞，我們應該拆分開來理解，很多時候，“衰”不一定老，而“老”也不一定“衰”。在現實生活中，有多少年輕人過度放縱，長期熬夜，過度飲酒，吸煙，不運動等不良習慣，導致身體在二三十歲就出現了早衰的情況，而反過來，還有不少老年朋友，雖然年齡到了老年階段，但身體的免疫系統仍然保持良好的狀態，血管健康，心肺功能也保持著良好的狀態，而這樣的健康狀態，反而是很多中青年人羨慕的。

當然這種“老而不衰”的狀態，很多時候與個人的強大長壽基因、良好的心態，生活環境等多個方面有著密切的關係，並不是每個老年朋友都可能實現的。年齡、基因、環境等因素，很多都是我們不能改變的，但對於我們自己的生活習慣，心態調節，個人飲食等方面，卻是我們能夠通過自律和注意來改變的，因此，對於60歲以上的朋友們，想要保證好自己的“健康”，提升晚年生活質量，在生活上做出注意，也是非常重要的。

今天的這篇科普文章，就來為大家介紹8個能讓我們更好保證晚年健康的生活注意事項。

01 尋找和保持生活的目標感

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60歲以後，多數人都已經進入了“退休”狀態，這種改變並不只是離開了工作崗位或原來做的事情，也預示著我們的人生進入了一個新階段。如果我們能夠為人生找到新的目標，或保持自己原本正在堅持的目標，做一些自己認為更有意義的事情，就會讓人活得更有價值，也會讓人過得更加充實，快樂，而身體和心理的健康，也會更有保障。

這種目標感，可以是對原來工作領域的進一步探索，也可以是培養自己的一種新的愛好，或者從事一項其他的有益於他人的事項，或者是重拾自己曾經沒有時間去培養和精進的技能或某項活動，這些都可以讓老年人的生活充滿目標感，從而有益於我們的身心健康。

02 健康飲食

隨著年齡的增長，老年人可能更容易出現與營養有關的問題，肌少症，免疫力下降，骨質疏鬆，貧血等健康問題，往往都與身體長期缺乏某些營養密切相關。因此，對於老年朋友來說，讓自己保持健康飲食，控制好均衡的營養攝入，也是保證健康的一個重要方面。

要注意做好蛋白質、脂肪以及碳水化合物的均衡攝入，不可缺少，也不可能過量攝入造成肥胖，進而影響健康。對於一些超加工食品，如加工肉製品，過度加工，富含各類添加劑的零食等，都應該盡量少吃，盡量避免高鹽、高脂、高糖的不健康飲食。地中海飲食是一種不錯的飲食模式，這種飲食中強調吃大量的蔬菜，水果，全穀物，肉類以魚肉為主，多用健康的植物油，如橄欖油等，具體的細節就不贅述了，有興趣的朋友可以自行搜索以下相關的飲食建議，積極踐行。

03 走出家門

千萬不要因為年齡大了，就天天窩在家裡，讓自己走出去，用積極的心態和生活方式來面對生活，可以讓人更加快樂滿足。經常與朋友聊天，活動，與家人或朋友一起出去旅行，與原來不經常聯繫的老朋友聯繫起來，加入一些有相同興趣的團體或俱樂部，都能夠讓我們增強社交，提升個人的價值感，減少孤獨感，而這些都是使人保持身心健康的重要方面，有研究發現，多多社交，還能夠減少某些疾病（如老年痴呆症）的發病風險。

04 享受鍛煉的樂趣

只要身體條件允許，動就比不動強。

老年人更要堅持運動鍛煉，強度適中的運動鍛煉，能夠增強身體素質，提升免疫力，鍛煉心肺功能，增強骨骼強度，改善身體血壓血脂血糖管理，舒緩壓力和抑鬱心情，帶來的身心健康獲益是多方面的。

應該盡量選擇自己喜歡的運動或活動方式，這樣能夠更有益於我們做好運動的長期堅持。和朋友結伴也是一個好辦法，這樣能夠督促自己堅持運動，而不會半途而廢。運動方式方面，可以以有氧運動為主，比如步行、游泳、跳舞等都是不錯的選擇，不但能夠帶來多重健康獲益，還能夠有助於保持頭腦靈活，同時也要注意適度的搭配力量訓練，有助於肌肉力量的維持和平衡能力的保持。

05 激發大腦的活力

千萬不要認為人老了，腦子就不好用了，實際上對於60歲以後的老年朋友，雖然可能在記憶力，集中精力等方面不如青年階段，但在總結經驗，尋找最佳解決辦法能方面的能力，反而比中青年時期更強，一般情況下，人的大腦只是在隨著經驗的積累而不斷發生變化，衰老的速度並不快，因此，老年人同樣可以保持敏銳，健康的頭腦，而這也是保持晚年健康的一個重要方面。

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需要注意的是，我們的大腦同樣需要鍛煉，在閒暇時光裡，不妨讓自己多做紙質書的閱讀，也可以做一些拼圖遊戲，或者學習一樣新的樂器，或者學習一門新的知識，如操作電腦等，而繪畫、園藝等也都能夠提升人的創造力，讓大腦保持健康狀態。

06 保證充足優質的睡眠

隨著年齡的增長，老年人出現睡眠障礙問題的機率也越來越高，比如夜間入睡困難，或者是早早入睡，又在凌晨醒來難以再次入睡、夜間起夜上廁所後難以入睡，或者身體某些慢性疼痛性疾病（如骨關節炎）影響睡眠等，都是常見的問題和原因。

而良好的睡眠，對於老年人的身心健康尤為重要。有研究表明，人體的細胞DNA斷裂，只有在夜間休息時段才能夠進一步修復，而如果不能得到充分的休息，這種DNA的損傷就會得不到充分地修復，就更談不上保證健康了。

消除影響睡眠的相關因素，是保證良好睡眠的重要方面。睡前2小時應停止飲水，睡前6小時內不喝咖啡或茶水等含有咖啡因的飲品，晚間不飲酒，白天午睡時間盡量減少，控制在10到20分鐘左右，有相關疼痛問題的朋友，結合具體情況採取醫療措施或服用藥物來加強疼痛，保持靜謐黑暗的睡眠環境，睡前不看手機、電視等電子產品，養成定時睡覺起床的好習慣，都是有助於改善老年人睡眠問題，保證良好睡眠的重要方面。

07 養一隻寵物

養寵物在很多人看來是很麻煩的事兒，確實在有些時候，由於環境或者個人原因（如果對動物毛過敏），並不是所有人都時候去養狗，但如果條件允許，又有這方面喜好的話，養一隻寵物狗，對於老年人的身心健康，也是有幫助的。有研究發現，忠誠可愛的狗或貓能夠為主人提供陪伴的同時，還能夠有助於加強血壓、心率以及壓力水平的管理，隨著時間的延長，這種獲益還包括血脂調節，對抗抑鬱症，以及保持身心活躍度等方面。

08 密切關注您的健康狀況

很多朋友都認為體檢沒什麼用，即查不出病，也不能預防疾病。這是多年來一些商業體檢機構為了賺錢，推出各種華而不實的體檢套餐造成的一種後果，實際上，健康檢查並非沒有用，之所以沒有篩查出疾病問題，很多時候都是由於檢查項目不靠譜造成的。

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定期檢查是儘早發現疾病問題，並早做乾預治療的重要手段。對於老年人來說尤為重要，了解自身的血壓、血脂、血糖情況，就能夠評估自己的心血管疾病風險，針對性的進行一些骨骼健康等方面的篩查，就能夠儘早的預防骨質疏鬆的發生風險；針對性的做好一些癌症的定期篩查，就能夠發現某些癌前病變，並積極的進行干預控制，誰又能說這些檢查不重要呢？

老年人的健康體檢，還是應該結合自身情況，進行針對性的檢查，既要針對老年人的身體特點，做一些血壓、血脂等方面的基礎檢查，也可以結合自身的家族病史，不良習慣情況等，做一些針對性的疾病篩查，比如老年男性，應該定期篩查前列腺健康以及前列腺癌風險，長期大量飲酒的朋友，應該注意定期排查肝癌、消化道癌的風險等。

雖然以現在的醫學水平，健康檢查並不能一定保證找到身體所有的健康問題，但結合實際情況，定期做好健康檢查，的確是預防和減少重大疾病風險的一個重要方面，值得我們多加註意。

有一句話是這麼說的：

讓你健康最好的時間是十年前，其次是現在。很有道理，但卻很難做到，畢竟我們沒有時空穿梭機，讓我們回到十年前去保證自己的健康，我們不妨就珍惜現在，從現在做起，在生活上做出改變，讓自己活得更加健康，充實，有奔頭，這樣的晚年生活，誰又能說不是一種健康優質的幸福生活呢？

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