B族維生素缺乏，身體會出現5種異常？自查一下，早知道早預防

很多人對維生素B有誤解，認為維生素B是一個簡單的元素，事實上，不是這樣的維生素B是一個家庭，維生素B也包含很多維生素，這些維生素被忽視，所以很多人會缺乏維生素B物質。

B族維生素有幾種，包括維生素B1.維生素B2.維生素B12.煙酸(維生素B3).葉酸(維生素B9)等。

今天給大家詳細講解一下。

缺乏B族維生素的人可能有這四種表現。

出現腳氣病

當缺乏B族維生素時，有些人會患腳氣病，腳氣病也是一種常見病，患者經常感到瘙癢，影響日常工作和生活。

想要避免腳氣病威脅健康，平時要注意營養均衡，多吃富含B族維生素的食物，防止B族維生素缺乏後腳氣病。

身體容易發炎。

如果你容易出現皮膚炎症、毛囊問題、粘膜問題，或者嘴唇附近的炎症，口腔容易出現潰瘍問題，當這些表現出現時，可能是因為你的身體缺乏維生素B2，如果女性缺乏維生素B2，也會出現瘙癢症狀，有些人會認為瘙癢是一種婦科疾病，事實上，只需要補充維生素B2就可以改善。

容易失眠

當身體缺乏B族維生素時，更容易失眠。

如果你晚上睡覺時總是失眠，很容易導致精神狀態惡化。此時，你應該補充足夠的B族維生素，因為當B族維生素缺乏時，神經系統受損，可能導致植物神經功能障礙。植物神經功能障礙的常見表現是失眠。

因此，如果有明顯的失眠症狀，需要從飲食中獲得人體所需的B族維生素，以滿足身體的需要，睡眠質量才能提高。

容易抽筋

當你的身體不缺鈣，但仍然經常抽筋時，考慮是否缺乏維生素B6，因為維生素B6是幫助肌肉中的蛋白質代謝和保護視力的營養物質，當體內缺乏維生素B6時，如果不能滿足肌肉的需要，就會出現抽筋。

如何補充維生素B族。

維生素B多為水溶性，會隨尿液排出體外，難以長期儲存在體內，人體本身難以合成。

因此，如果平時飲食習慣不好，經常挑食或偏食，很容易缺乏。

谷物富含維生素B，雖然味道比精細的白米，白面條更糟，但建議你經常吃，谷物也富含膳食纖維，可以增強飽腹感，促進新陳代謝，經常吃不容易肥胖哦！

需要提醒的是，維生素B並不是越多越好，事實上，無論哪種維生素，都不能過度補充，如果缺乏，應科學合理地補充，如果不缺乏，則不需要額外補充，身體也有吸收限制，過度補充容易帶來隱患。

如果嚴重缺乏，很難通過調整日常飲食來改善，也不要隨意補充，在專業醫生的指導下，以有針對性的方式補充。

綜上所述，人體缺乏維生素B族可能會導致上述各種健康問題，這與日常飲食密切相關，補充飲食是最好的方式，因此建議我們應該平衡飲食，保持健康。

參考來源