健康知識｜保持心血管健康四法

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戒菸

吸煙，包括二手煙，不僅會導致呼吸系統疾病和肺癌，還會明顯增加罹患心肌梗死的風險。吸煙的時間越長，次數越多，患心肌梗死的機率越大。戒菸是減少心肌梗死最有效、成本最低的方法。吸煙會損傷血管的內壁細胞，破壞血管內壁。內壁損傷後易產生血栓，如果血栓出現在心臟血管部位就會引發心肌梗死，出現在腦部血管就會引起中風。

管住嘴

近些年，我們一直提倡生活方式上要“管住嘴，邁開腿”。但是，要怎麼“管住嘴”呢？一方面要控制飯量，八分飽即可。過多攝入糖、蛋白質或脂肪會給消化系統帶來負擔，未完全消化的食物滯留在胃腸中，易產生對健康不利的毒素。另一方面，要少吃精加工米麵。因為精加工米麵中，大量的營養物質被丟掉，而且精加工米麵更易消化吸收，攝入後升血糖效果明顯，長久下去會對健康不利，建議在主食中多添加一些粗糧。

邁開腿

“邁開腿”則是要通過運動的方式將身體多餘的能量消耗掉，日常要多做抗阻運動和有氧運動。抗阻運動是指肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動。抗阻訓練能延緩肌肉老化，改善身體平衡性、協調性、柔韌性及其他方面的身體素質。堅持有氧運動能夠推動心肺側支循環的建立。當一根血管發生阻塞，血流不暢時，其他良好的血管會逐漸建立起血管分支，形成血液循環，這對預防心血管疾病大有裨益。常見的有氧運動有快走、打乒乓球、騎自行車、做體操等。

重視心理疏導

一些心理疾病往往表現出心臟方面的症狀，在心臟相關檢查都正常的情況下，患者不要執著於多去幾家醫院對比檢查，可以考慮精神心理方面的因素，做好心理疏導。對於做過心臟手術的人來說，術後的心理疏導很有必要。有的患者在術前是個開朗、愛動的人，但是術後就很鬱悶，不開心，不愛活動。一方面是怕活動對心臟造成影響，另一方面不滿於自己得病的現實。像這樣的患者很容易發生心理問題，非常不利於疾病的恢復。

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