血管堵沒堵，抬抬腳就知道，3個小動作，沖走血栓，控製血壓，轉給親友也一起變健康

在進行散步、慢跑等運動過程中，突然感到腿疼難忍、有壓迫感或是下肢麻木，

休息後就可好轉，有人認為是運動過度或上了年紀造成的，因而沒當回事兒。其實，這種運動後的下肢疼痛、麻木，很有可能是下肢血管病。 

血管堵塞是有原因的。 

上了年紀的朋友，飲食問題、自然退化…造成沈積、血管內膜增厚，形成「斑塊」，動脈狹窄。

如果斑塊結在血管分支的路口，血流過不去，容易發生閉塞，後果……

那，怎麼測血管堵沒堵呢？血管堵沒堵，自己在家測一看就明白腳是人體的末梢，也是心臟最遠端，血管有問題，腳最先有感覺。 

最開始，兩個感覺：•第一個是腿有點怕冷；•第二個如果走路路程比較長，一邊的腿容易疲勞酸痛。還有一個比較明確的信號可以驗證：人的手腕上能摸到脈搏，

其實，人的足部足背正中最高點，輕輕摸，能感受到脈動。

平時能摸到這個足部的脈搏，證明我們的動脈血一直通到了足背部。

可當走一段距離之後，再摸，反而摸不到這個脈搏，此時，就可能發生了輕度的動脈血管堵塞。

堵塞加重時：間歇性跛行當血管堵塞情況加重，就會出現一種奇怪的狀況——間歇性跛行。比如有些老人家，走了幾百米就感覺走不動了，腿酸痛，休息一會，

又能走了是典型的血管動脈堵塞的癥狀，血管性性間歇性跛行。 

這種酸痛，不是來源於關節疾病，而是源自肌肉酸痛，主要就是因為肌肉運動需要耗氧量大，

而血管沒有及時供給造成的酸痛。休息一會，又能走了，這也是典型的血管動脈堵塞的癥狀。在發生急性血栓堵塞時，人會感覺到腿突然疼痛。此時，一般可以確定是血栓突然脫落造成的，

這樣的情況是非常危險的，因為如果血栓隨血流遊離到心臟處，發生堵塞，就會導致心肌梗塞，一定要小心！45以後都應該試試一個方法自查血管堵沒堵 

方法：平躺在床上，把雙腳擡高至45度左右，時間30秒左右，然後觀察自己的兩條腿。如果有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的皮膚有點透明狀，等腳拿下去，

恢復正常坐姿，這條腿會發生潮紅，就說明這條腿已經發生了缺血癥狀。

看電視的時候動一動沖刷血管，不怕堵塞血管堵塞的原因之一就是，血管中平時流經的血液不夠、流速緩慢，所有除了通過飲食控製血脂等血垃圾的過多累積，

還可通過讓更多的血液以更快的速度流過血管，也能達到防止板塊形成、血管堵塞的目的！

方法不難，不需要跑步、長途跋涉，因為這些動作的普適性不強，很難普及，

所以，經過更進一步的探索，找到了一個絕大多數人都能做的運動——踮腳！

別小看這個動作，在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律的收縮和舒暢，這就會最深層次地刺激到血管，

血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度，

這樣以來，下肢血管就會被更多、流速更快的血液沖刷到了。

做法：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟擡起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，

站穩後繼續將腳跟擡起，用腳尖支撐身體，反復進行。

建議：•每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續坐著超過1個小時，也建議站起來做幾分鐘。如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。

參考來源